Hjælp udviklingen af ​​webstedet med at dele artiklen med venner!

Hvis du ammer, bør du spise forsigtigt, så din baby ikke får kolik eller allergi. Men din menu kan ikke være ensformig og mager. Tværtimod bør en ammende mors kost være varieret og sund

Hvad kan du spise underamning ? Unge mødre er norm alt meget i tvivl, som vi vil forsøge at fjerne.

1. Skal jeg spise mere end norm alt, mens jeg ammer?

Når man fodrer en baby, har kroppen brug for mere energi end under graviditeten, omkring 200 kcal. Men hvis du er overvægtig efter graviditeten, skal du ikke øge kalorieværdien af ​​din kost - dette vil give dig mulighed for at vende tilbage til din normale vægt hurtigere (fodring vil tabe sig!). Du behøver ikke nøje at tælle kalorier eller overspise - bare spis dig mæt, din krop vil rapportere dine større behov med øget appetit.

2. Hvad skal en ammende mors diæt være?

Skal jeg fjerne nogen produkter for ikke at gøre mit barn sensibiliseret ? Grundreglen for de første uger er:ammediætskal være så varieret som muligt, men let at fordøje. Det betyder at eliminere stegte, fede og flatulerende retter til fordel for kogte og magre. Grund? Babyens fordøjelseskanal er stadig umoden og sart, og du skal også komme dig efter fødslen eller kejsersnit. Vi fraråder også stærkt forarbejdede produkter på grund af den høje mængde af usunde transfedtstoffer, sukker, farvestoffer og konserveringsmidler (slik, færdige kiks, pulversupper, fastfood, margarine).

Desuden anbefaler ernæringseksperter ikke at fjerne specifikke produkter for en sikkerheds skyld (medmindre du for eksempel er allergisk over for mælk eller nødder). Jo mere varieret menuen vi har, jo større er chancen for, at vores krop får alle de næringsstoffer, den har brug for. Når de første uger er gået, kan du gradvist vende tilbage til din normale kost ved at se på din lille. Først når du bemærker forstyrrende symptomer hos ham, fx kolik eller udslæt, skal du seponere det mistænkte produkt i 2-3 uger. Hvis der ikke er nogen forbedring inden for denne tid, skal du genoprette det eliminerede produkt og fjerne et andet fra din kost i et stykke tid - indtil du opdager "synderen".

3. Skal jeg drikke mere, mens jeg ammer?

Ernæringseksperter anbefaler, at alle drikker mindst 1,5 liter væske om dagen (inklusiveinklusive suppe, saftig frugt, frugtjuice, kompotter osv.). Husk dog, at mens du ammer, har du brug for ekstra vand for at lave mælk - så denne mængde burde stige endnu mere.

Men meningen er ikke at tvinge en vis mængde væske. Hvis du fodrer, er du sandsynligvis tørstig alligevel, så prøv at holde den tilfreds. Ved større fysisk anstrengelse eller i varmt vejr vil du sandsynligvis drikke meget mere end den normale mængde. Det er også vigtigt, hvad du siger. Ikke-kulsyreholdigt mineralvand er altid anbefalelsesværdigt, da det, udover væske, giver værdifulde mikronæringsstoffer, der er nødvendige i din kost. Du kan også drikke svag te, fennikelbaseret mælkete, kompotter, frugtjuice, gerne friskpresset eller såkaldt. en dag (og hvis lavet af pap, uden tilsat sukker).

Giv op på den anden side kaffe, stærk te, cola og energigivende drikke - de indeholder stimulerende stoffer, der trænger ind i mælken og kan skade din baby. Alkohol er også forbudt. Vi fraråder også sødede, kulsyreholdige drikke - bortset fra "tomme" kalorier har de ingen næringsværdi og hindrer optagelsen af ​​calcium

Amning: Hvad du ikke må spise, mens du ammer

4. Er det nødvendigt at drikke 1 liter mælk om dagen, mens du ammer?

I denne periode har din krop et øget behov for calcium, og mælk er en af ​​de bedste kilder til dette grundstof - 1 liter indeholder 1200 mg, hvilket er en daglig dosis. Hvilket ikke betyder, at du skal drikke en liter mælk om dagen

Et glas er nok, hvis du også spiser et par portioner mejeriprodukter i løbet af dagen, fx 2-3 yoghurter eller kefirer, 2 skiver ost og en portion halvfed hytteost. Du kan også finde calcium i fuldkornsbrød, gryn, nødder og mørkegrønne grøntsager.

Dette eksempel viser, hvor vigtig en varieret menu er - kroppen vil absorbere den daglige dosis af hvert af de nødvendige elementer fra mange forskellige produkter

5. Hvad skal man gøre, når der ikke er tid til at lave mad?

Skal jeg spise en varm frokost hver dag? Det er okay, hvis du ikke spiser et varmt måltid nogle gange til frokost. Det er vigtigere, at du spiser nærende måltider, der giver den rigtige mængde næringsstoffer til dig og din baby. Så prøv at spise 4-5 måltider i løbet af dagen på samme tidspunkter og så varieret som muligt.

Morgenmad og aftensmad kræver ingen indsats - det kan være sandwich lavet af fuldkornsbrød med et hårdkogt æg eller hytteost, magert fjerkræpålæg eller skinke og grøntsager (tomat, salatblad, radiser, en håndfuldspirer eller et stykke agurk eller peber). Til frokost eller eftermiddagste kan du for eksempel spise et par frugter, yoghurt med en ske granola eller endda en portion instant grød til større børn.

Og aftensmad? Lav en mættende salat, såsom instant couscous, med årstidens grøntsager, magert kød eller stegt kød og en spiseskefuld olie. Det vil ikke tage dig meget længere at tilberede en grøntsagssuppe baseret på et frossent måltid eller en portion pasta.

6. Hvordan sammensætter man en komplet menu til en ammende mor?

Den vigtigste energikilde bør være den såkaldte gode kulhydrater (gryn, fuldkornsbrød, kartofler, grøntsager); mindst to måltider bør indeholde jernholdige fødevarer (magert kød og pålæg, bælgfrugter). Hvert måltid bør indeholde grøntsager og frugter - en kilde til vitaminer, mineraler og fibre

Berig din kost med vegetabilske olier, spis fed havfisk to gange om ugen - de indeholder umættede fedtsyrer, især omega-3. Deres korrekte mængde i din kost er vigtig for din babys rette udvikling, fordi de går over i din mælk fra de produkter, du spiser.

7. Er du nødt til at opgive krydrede eller stærkt duftende retter?

Hvis du savner dem meget, er det værd at prøve at inkludere dem i din menu. Når et barn reagerer godt på dem, er der ingen grund til at sige nej til dem. Hvis du spiste dem ofte under graviditeten, har din lille allerede haft mulighed for at lære om deres smag og lugt gennem fostervandet. Takket være dette kan han allerede vænne sig til dem, og han vil ikke blive generet, når deres lugt dukker op i din mad.

8. Skal jeg tage vitaminer, mens jeg ammer?

Hvis din menu er varieret, baseret på sunde, lavt forarbejdede produkter, vil vitamintilskud ikke være nødvendige.

Men der kan være tidspunkter, hvor du er nødt til (f.eks. på grund af din egen eller dit barns allergier) for at fjerne nogle vigtige ingredienser. Kontakt derefter en børnelæge eller en diætist, som vil rådgive dig om, hvordan du kan supplere de manglende ingredienser, og om nødvendigt skrive et passende supplement

"M jak mama" månedligt

Hjælp udviklingen af ​​webstedet med at dele artiklen med venner!

Kategori:

Graviditet