Hvis behandlingen af overvægt og fedme, det vil sige slankning, var enkel, ville hver af os have silhuetten af Venus eller Apollo. Men det er en stor indsats, der kræver stærk motivation, konsekvens og vedholdenhed i at forfølge målet. At tabe sig effektivt betyder at ændre dine spisevaner og træne regelmæssigt. Kort sagt, du skal ændre din livsstil til en mere aktiv.
Det er sjovt at spise. Det er rigtigt. Mange mennesker vil også sige, at de skal spise for at leve. Det er også sandt, men i dette udsagn er allerede kernen i begrundelsen for den mulige fiasko i at forsøge at reducere mængden af det, de ønsker at lægge på tallerkenen. De foreslår jo, at du ikke kan opgive noget, der er nødvendigt for at overleve. Men det er glæden ved at spise, som naturen skabte for at lette vores overlevelse, der fører til den systematiske stigning i lagrene affedti den menneskelige krop
For at tabe sig, køb mad med omtanke! Dr. Ania rådgiver dig om, hvordan du gør det
Fedmeepidemien gjorde vægttab til en nødvendighed
Appetit er resultatet af en lang række stimuli, som vores hjerne modtager. Disse omfatter de enkleste: lugte og udsigten til retter eller smagen af sukker, der er allestedsnærværende i produkter. De mere komplekse kommer fra omgivelserne og er resultatet af social adfærd, spisemønstre observeret i familiens hjem og fra hierarkiet af værdier i en given social gruppe. Derudover er din hjerne udsat for nogle gange meget sofistikerede stimuli. De strømmer for eksempel fra medierne. Mad promoveres ikke for at stille nogens sult - alle kan gøre det uden reklame - men norm alt for at købe det. Tilsyneladende er vores hjerne ikke immun over for denne form for stimulering. Annoncering former derfor millioner af menneskers adfærd, som et resultat af hvilke velhavende samfund er påvirket af epidemienfedme .
Ændring af din livsstil er nøglen til vellykket vægttab
Troen på, at det vil være gavnligt at sulte sig selv i flere uger eller endda flere måneder eller følge en specifik diæt, er simpelthen naivitet. Behandling af fedme er ikke magen til andre sygdomme. Der har terapi en begyndelse og en forudsigelig afslutning. Det har en begyndelse her, men per definition har det ingen ende. Det skal vare evigt og føre til adfærds- og livsstilsændringer. Såslankekurville være effektiv som regeldet er ikke nok at reducere kalorieindholdet i måltider. At ændre din livsstil betyder også en ny vane med systematisk fysisk anstrengelse. Det kan være en gåtur i parken eller – for ældre – endda at blande. Ikke fem minutter, men først en halv time to gange om ugen, og så en time hver anden dag. Det er endnu bedre, hvis det kan være en løbetur, cykling eller svømning. Forskningen udført på Food and Nutrition Institute i Warszawa viser, at kun få procent af patienterne opnår den passende kropsvægt ved kun at bruge en lavenergidiæt. På samme måde vender de fleste mennesker, der ikke har ændret deres spisevaner og stadig ikke bruger deres fritid aktivt, tilbage til deres førbehandlingsvægt inden for 2-3 år eller endda overskrider den.
Viden om produkternes brændværdi er nødvendig for vægttab
Når vi begynder at tabe os, skal vi vide, hvad "lidt" betyder. At kende denne foranst altning vil hjælpe os med at undgå overspisning. Så vi skal bruge en køkkenvægt for at undgå at tilberede måltider "efter øjet" og kalorietabeller, der giver os mulighed for at sammensætte menuen på en sådan måde, at retterne ikke overstiger et vist antal kalorier. Det er også værd at vænne sig til omhyggeligt at læse etiketterne på de produkter, du køber. Andet trin er at vide med hvilke intervaller du skal spise for at tilfredsstille din appetit og forhindre anfald af uudholdelig ulvesult. Et måltid hver 3. time er norm alt tilstrækkeligt, det tredje imperativ er at vide, hvordan man spiser. Svaret er langsomt, ikke grådigt. Det er en svær færdighed, men værd at mestre, da den giver dig mulighed for at mætte dig med mindre mad, og i sidste ende skal du vide - måske det sjoveste - hvad du skal spise. Du kan have alle mulige ting på din menu, så længe du taber dig. Det betyder, at vi bør spise i mængder, der giver mindre energi, end kroppen har brug for (f.eks. i stedet for 2500 kcal om dagen, kun 2000 kcal). En sådan begrænsning vil mobilisere ham til at opbruge fedtreserver. Dette er formålet med dygtig udskiftning af visse produkter med deres lavkalorieækvivalenter. Det er her kalorietabeller kommer til nytte. meget at lære? Ja, men takket være dette og systematisk fysisk indsats vil ændringerne være permanente.
Stærk motivation er nødvendig for at tabe sig
Vi er nødt til virkelig at ville tabe os, det vil sige at helbrede. Viljen til at kæmpe og beslutsomheden er nøglerne til succes. Vi mangler ofte denne motivation, og modstanderen er svær. Det er svært at bekæmpe vaner, som vi har haft i årevis. Nu skal du begynde at fungere anderledes - mindre velsmagende, mindre behagelig og derfor imod din egen natur.årevis. For eksempel at vi har brug for energif.webporstærkende "junkfood" eller slik; eller at vi ikke tager skade af de lidt "lettere kaloriebomber"; eller at vi for nemheds skyld ustraffet kan spise hvad vi vil. Vi bør også blive mere immune over for informationsstøj fra forskellige kilder. Desværre påvirker det mange menneskers livsstil, især unge mennesker, og det viser sig at være meget svært at ændre denne stil. Det kræver jo at bryde mønstre og udføre aktiviteter, der ikke har optaget os så meget. Og alt dette for at måltidet bliver en handling og et bevidst valg. Også bevidst skal vi undgå tankeløs snacking og bevæge os mere. Det er endnu sværere at tæmme grådighed. Folk, der spiser for meget, sammenlignes med stofmisbrugere. Nederlag i bekæmpelsen af grådighed kaldes eufemistisk "svag vilje", mens det ville være mere præcist at tale om en fiasko i kampen mod afhængigheden af mad. Som vi ved, er beslutsomhed vigtig i kampen mod afhængighed. Du skal helbredes for fedme. Hvor der ikke er beslutsomhed, kan man gætte tilsyneladende handlinger, det vil sige at lave en gestus af en overvægtig person i forhold til det miljø, der udøver pres. Der er mennesker, der elsker deres vaner, selvom de ødelægger deres helbred. Og de vil ikke opgive dem for noget i verden.
VigtigPoradnikzdrowie.pl understøtter sikker behandling og et værdigt liv for mennesker, der lider af fedme. Denne artikel indeholder ikke diskriminerende og stigmatiserende indhold af personer, der lider af fedme.
månedlige "Zdrowie"