Pensionering er et vigtigt vendepunkt i en seniors liv. Hvad skal man stille op med så meget fritid? Det er værd at være kreativ og finde en hobby, der ikke kun tager tid, men som også giver en masse sjov og fordele for kroppens generelle velvære.

Det er almindeligt, at folk føler sig fortabte, usikre og endda isolerede eller deprimerede efter pensionering. Vi taler bestemt til ikke sådanne fænomener! Pensionistens egen aktivitet, som kan tilrettelægge sin tid kreativt, spiller en stor rolle i alt dette

Dyrkning af planter

Dette kan gøres under alle forhold, også selvom du ikke har en altan. Det er værd at starte med almindelige potteplanter, så meget mere som nogle (f.eks. pteroflower, dracaena, sansevieria, Sternbergs urt, ficus, vedbend, aloe) har fremragende luftrensende egenskaber. Hvis nogen føler, at de ikke har en "hånd" til blomster, kan de starte med letplejede sukkulenter. Blandt dem er der også smukt blomstrende eksemplarer, f.eks. Kalanchoe.

I køkkenet kan du begynde at dyrke urter. Frisk bliver en vigtig tilføjelse til kosten, rig på næringsstoffer. Det bliver endnu nemmere at dyrke planter på en altan eller terrasse. Grøntsager (såsom tomater, løg, radiser, roeblade, forskellige typer salater og endda peberfrugter og agurker) og frugt (jordbær, vilde jordbær, blåbær, citrus i potter) er her allerede. Jo større altan, jo bedre muligheder! Haveejere har mange flere muligheder for at bruge deres tid. Du kan næsten alt her, og udendørs aktivitet kombineret med motion hjælper med at bevare vitaliteten til sent i livet.

Læser krimi

Faktisk er hver bog en slags "bedre" hobby end frugtesløst at bruge tid, for eksempel foran fjernsynet. Men hvorfor anbefales især krimier? Årsagen er enkel: De kræver en masse mental aktivitet for at følge intriger, løse gåder, kombinere forskellige fakta og søge efter gerningsmanden sammen med fortælleren. Dette forsinker i høj grad risikoen for demens! Kriminallitteraturen blomstrer. Vi har et valg mellem både store polske forfattere og den allerede kultvise skandinaviske litteratur - med Camilla Läckberg, Jo Nesbø eller afdøde Stieg Larsson i spidsen.

Uddannelse i forskellige former

AlleredeDen Europæiske Union fremmer selv ideen om livslang læring, som giver dig mulighed for smart at genoptræne før pensionering eller for at udfylde huller eller udvide din horisont efter at have forladt din professionelle karriere. Det er værd at tjekke, hvilke tilbud til seniorer, der er udarbejdet af kommunalbestyrelsen. Hertil kommer den såkaldte universiteter i den tredje alder med et uddannelsestilbud til den ældste generation. Intet forhindrer dig i at begynde at studere regelmæssigt. For hvem har sagt, at universitetet har en vis aldersgrænse for studerende? Du bør også huske, at videnskaben konstant aktiverer hjernen, hvilket giver dig mulighed for at bevare dens fulde effektivitet indtil sent i livet.

Fremmedsprog

Det er aldrig for sent at lære et fremmedsprog. Især at sådan træning af sindet ikke kun udvider vores horisont, men også bringer en masse fordele til hjernen. At lære nye ord og grammatiske strukturer udmønter sig i at skabe nye nerveforbindelser. Derudover forsinker det starten af ​​Alzheimers sygdom. Forskere fra Concordia University foretog forskning, hvorefter læring og brug af fremmedsprog oversættes til en større tæthed af hjernebarken og grå substans. Forenklet sagt aktiverer det at lære et sprog områder af hjernen, der kan være påvirket af demenssymptomer. En anden ting er, at kendskab til et fremmedsprog - et eller flere - giver dig mulighed for at føle dig mere selvsikker, når du rejser, hvilket er en anden måde at bruge tid kreativt på i din pension.

Rejser længere og tættere

Pensionering er meget tid, der ofte blev savnet under øget faglig aktivitet. Så lad os råde bod på manglerne ved rejser! Desto mere som rejsetilbuddet til seniorer vokser, og mange lande har en infrastruktur, der er perfekt tilpasset de lidt ældre rejsendes behov – for eksempel handler det om effektive offentlige transportsystemer. Og hvor er det værd at tage hen? Det bedste svar ville være … over alt. Du kan for eksempel starte med Kroatien, hvor du kan slappe af på en interessant måde for små penge, og kombinere alt med at besøge smukke byer som Zadar, Split eller Dubrovnik. Andre anbefalede europæiske destinationer er Italien, rigt på monumenter og landskabsattraktioner, behagelige og ganske billige (for Vesten) Portugal eller mindre varme lande - grønne Irland, Skotland, skandinaviske lande (disse er dog dyre!). Yderligere destinationer? Du kan starte dit eventyr med Asien i Thailand, som er berømt for sin store åbenhed over for turister og kraften i naturlige og kulturelle attraktioner, storbyen Singapore med god offentlig transport, eller i Japan for at lære et land kendt for sin lange levetid. hvis nogenforetrækker en mere doven sightseeing, de kanariske øer (et venligt klima!) eller de smukke caribiske øer giver gode muligheder. Det er også værd at udforske indfødte steder så intensivt som muligt. Nogle gange, i umiddelbar nærhed, er der ægte kulturelle eller landskabelige perler, som vi fejlagtigt glemmer.

Kreativ madlavning

De siger, at vi er, hvad vi spiser - og det er der meget sandhed i. En sund kost har en enorm indflydelse på kroppens funktion i alle aspekter. Derfor er det i pensionsalderen værd at se nærmere på dine madvaner. Som årene går, stiger risikoen for mange sygdomme, og kosten kan nærmest behandles som en medicin. Der er dog masser af inspirerende ernæringsplaner. Middelhavskosten med et væld af friske grøntsager, fisk, skaldyr og gavnlig olivenolie anses for at være en af ​​de sundeste i verden. Du kan også interessere dig for noget mere fjernt, nemlig den japanske kost – især i udgaven fra Okinawa-øen. I modsætning til udseendet er eksotiske ingredienser meget let tilgængelige. Vi kan ofte finde dem selv i lokale butikker eller populære discountbutikker. Ved hjælp af en passende menu kan du også sørge for god hjerneaktivitet (den såkaldte DASH-diæt) og det kardiovaskulære system (MIND-diæt). Fans af det polske køkken har også en masse sunde muligheder at vælge imellem, så længe de blot reducerer fedtindholdet på daglig basis, undgår rødt kød og forarbejdede produkter og fokuserer på grøntsager, frugter og fuldkorn. I det polske køkken har vi også rapsolie, der er gavnlig for kroppen og et væld af gryn – herunder boghvede og hirse. Kort sagt, alle vil finde noget sundt for sig selv!

Opdagelse af nye teknologier

Digital udelukkelse er et meget alvorligt problem blandt seniorer. Det handler selvfølgelig ikke om at bruge en bærbar eller smartphone i mange timer, men alle er klar over, at internettet er en kilde til interessant information, nyttige råd eller blot film og serier – meget mere værdifuldt, end hvad TV nogle gange tilbyder. Derfor er det værd at bryde ned og udnytte fordelene ved moderne teknologier. Nogle gange er det ikke nemt, for der kan være frygt for, at noget let kan blive beskadiget eller ødelagt – her spiller også unge generationer en vigtig rolle, som skal passe ordentligt på deres forældre eller bedsteforældre. At opdage den digitale verden sammen er også en god måde at styrke relationer mellem generationerne på. Computerundervisning tilbydes også på universiteter i den tredje alder

Sport for seniorer

Ved pensionering giver tilstanden ikke altid mulighed for at dyrke enhver sport. Ikke desto mindre er fysisk aktivitet meget vigtigt at holde længeår med sundhed og vitalitet. Hvilke sportsgrene skal seniorer være opmærksomme på?

Stavgang- enkel gang med stave, anbefales til alle, problemfri, så du kan bruge meget tid udendørs. Fordele ved Nordic Walking? Selv 90 % af musklerne arbejder, og leddene belastes ikke på samme måde som under en normal gåtur

Svømning- perfekt til muskler, led og knogler. Det belaster ikke rygsøjlen, giver dig mulighed for at slappe af, forbrænder kalorier, forbedrer kroppens udholdenhed og sikrer en bedre kondition. Kun fordele!

Cykling- en måde at forbrænde unødvendige kalorier på. Det har en gavnlig effekt på hjertets arbejde. Kroppen får ilt, fordi tiden tilbringes udendørs. Cyklen virker også for rygsøjlen og leddene, hvilket sikrer endnu bedre stand

Gymnastik- simple strækøvelser, der giver dine muskler mere fleksibilitet og hjælper dine led til at fungere godt. De sikrer også bedre motorisk aktivitet i kroppen

Hjemmelavet "gør det selv"

DIY og alle DIY-aktiviteter (gør det selv) er en af ​​de mest dynamisk udviklende trends, inkl. i emnet bolig og interiør. Så hvorfor ikke dedikere dig selv til det på pension? Vi kan selvstændigt renovere skabe eller borde tæt på hjertet, male et møbel om, udskifte polstringen på en slidt stol eller indramme billeder tæt på hjertet på en interessant måde. En af de mere simple teknikker er decoupage - ved hjælp af lim og servietter designet til dette formål kan du lave smukke dekorationer på møbler eller tilbehør

Kategori:

Geriatri