Langdistanceløbere skader er mere almindelige end kortdistanceløbere. Dette skyldes den større belastning af kroppen, men også det specifikke ved langdistanceløb. De mest sårbare over for skader er benene, som kan tage titusindvis af skridt i et maratonløb.

Langdistanceløberes skader er hovedsageligt benskader. Under løb er de fire- og trehovedede muskler i læggene, knæene og fødderne de mest anstrengte. Efter et maratonløb vender brusken i knæleddet tilbage til sin rette form i cirka et halvt år, og under løb oplever foden et pres på op til tre gange større end løberens kropsvægt, og det kan ikke være ligegyldigt for helbredet

Skader kan opdeles i dem, der forhindrer yderligere træning og kræver øjeblikkelig behandling, og dem, der er en midlertidig belastning, men undervurderet, kan forårsage større komplikationer.

akillesseneskade hos løbere

Årsag til skade

Denne skade er oftest forårsaget af at placere foden væk fra hælen, mens du løber. Og ved at lægge et stort pres på hælen risikerer akillessenen at komme til skade. En skade kan også skyldes løb på hårdt underlag eller utilstrækkelig fleksibilitet af selve senen. Achillesseneskade kan omfatte både en belastning og beskadigelse (ruptur) af senen. Behandlingen er forskellig afhængig af typen af ​​skade

Symptomer

Når en sene er revet, svulmer læggen, gør ondt og er rød. Blå mærker kan forekomme, et symptom på blødning i væv. Advarsel! Smerten behøver ikke at være intens i starten, men den må ikke undervurderes

Det første symptom på en akillesseneskade er også den specifikke knirken af ​​foden, når den lægges på jorden, og den smerte, der forstærkes, når man står på tæer. Dette er bevis på, at senen er blevet betændt.

Behandling

Det hele afhænger af alvorligheden af ​​skaden. Ved mindre skader er det nok at smøre læggen med håndkøbsvarme og smertestillende salver og hvile fra løb. Kolde kompresser og præparater med hævelseshæmmende og smertedæmpende egenskaber kan også hjælpe. Efter et par dage skulle alt være norm alt igen. Hvisskaden er mere alvorlig og akillessenen rives delvist, en tid hos en læge er nødvendig. Norm alt er benet immobiliseret med gips eller stabilisator i cirka 3 uger, og derefter skal det gennemgå en 6 ugers genoptræning. Laserterapi, kryoterapi og ultralydsbehandling er også nyttige. Fuldstændig brud på senen kræver operation. I øjeblikket anvendes forskellige metoder til senefiksering – afhængig af løberens alder. Efter operationen er benet immobiliseret i cirka 6 uger, og efter dette tidspunkt genoptrænes det intensivt i yderligere 6 uger. Desværre gør det ofte sig selv at pådrage sig en akillessene på trods af behandling i fremtiden.

Løbers knæskade

Årsag til skade

Norm alt opstår det som et resultat af for meget træning, når vi løber for ofte eller for længe og holder for korte pauser fra det ene løb til det andet. Intens træning overbelaster knæet og forårsager ømhed i knæskallen, som især aktiveres, når man sidder, sidder på hug eller løber ned (går ned).

Symptomer

Denne skade forårsager smerter i knæområdet, mere præcist - siden eller den forreste del af knæleddet

Behandling

Ømheden i knæet bør resultere i en pause fra træningen eller i det mindste at reducere dets intensitet. Undgå at løbe ned ad ruter i tilfælde af knæspændinger. Ved en meget fremskreden skade kan smerterne være så betydelige og ofte tilbagevendende, at de endda kan gøre det umuligt at blive ved med at løbe. Behandling af skader er primært baseret på fysioterapi. Taping og skokorrektion kan være nyttigt.

Skade i ankelleddet (ankelskade) hos en løber

Årsag til skade

Ankelskader er de mest almindelige ankelforstuvninger. De sker meget ofte for langdistanceløbere. Det er faktisk den mest almindelige benkontusion. Skaden opstår oftest som følge af, at foden vrider sig (vikler sig) indad. Alt du skal gøre er at gå uheldigt nok eller snuble, mens du løber, og problemet er klar.

Symptomer

Symptomet på en ankelforstuvning er primært smerter og hævelse, muligvis med en blålig hud i dette område. Ankelsmerter forværres, når du bevæger din fod.

Behandling

Denne skade bør straks konsulteres med en læge, da der også kan forekomme brud i ankelområdet. Håndteringen af ​​en ankelforstuvning er norm alt baseret på stabilisering af benet (i gips eller stabilisator), indtil ledbåndene heler. De er hjælpsommeogså kolde kompresser, holder benet hævet og taper. Efter heling er rehabilitering ofte nødvendig for at genoprette benet til fuld bevægelsesområde.

Tennisspillerens læg

Årsag til skade

Det er en almindelig løbers tilstand. Det består i delvis beskadigelse af gastrocnemius-musklen, og skader på plantarmusklen kan også forekomme. Skaden opstår som følge af en pludselig strækning af musklen. På trods af navnet risikerer løbere også at lide af denne skade.

Symptomer

Et karakteristisk symptom er en skarp, pludselig smerte på bagsiden af ​​knæet, der forhindrer yderligere aktivitet. Smerten kan være ledsaget af et hørbart "klik" bevis på en muskelsprængning. Kalvehævelse kan også forekomme. Skaden er ret alvorlig og udelukker straks fra træning.

Behandling

En lægskade kræver behandling, men er norm alt ikke operation. I de fleste tilfælde hjælper det med at stabilisere benet, fx i en ortose, og dermed stabilisere musklerne og aflaste benet. Fysioterapi, massage og taping er også støttende. Ubehaget forårsaget af smerter elimineres med smertestillende medicin, kolde kompresser og ved at holde benet i en forhøjet stilling. Det kan tage op til flere måneder at komme sig helt.

Skinnebensbetændelse

Årsag til skade

Skinnebensbetændelse er forårsaget af langvarig muskel- og fasciespænding. Det kan også være en konsekvens af mikroskader i muskler, sener eller periost. Årsagen kan for eksempel være for hurtig stigning af belastninger, dårlig måde at løbe på (fodløft), dårligt valgt fodtøj, løb på for hårdt underlag. En skade kan også være en konsekvens af at negligere tidligere skader (manglende genoptræning), og endda holdningsfejl eller skævt bækken. Folk, der løber intensivt, vender tilbage til at løbe efter en lang pause eller lige er i gang med deres eventyr med denne sport, er primært udsat for denne type skader. Svækkede fodmuskler er også en af ​​årsagerne til skinnebensbetændelse.

Symptomer

Denne skade er placeret i den anteromediale del af skinnebenet, og smerten, den forårsager, er ret alvorlig og ledsages af en specifik spænding, der mærkes i denne del af benet. Begyndelsen af ​​skinnebensbetændelse er en voksende smerte, der bør være et advarselstegn for midlertidigt at reducere træningsintensiteten eller tage en pause. Den stærkeste smerte opstår om morgenen og øges med den dorsale bevægelse af foden (træk opad).

Behandling

Smerter kan neutraliseres med en kold kompres ellersmertestillende, men det vigtigste er pausen fra træningen. Læger i denne situation anbefaler norm alt den såkaldte lægstrækning hos en fysioterapeut, kinesiotaping kan også være nyttig i behandlingen

Skade i iliotibialkanalen

Årsag til skade

Iliotibial-kanal-syndromet opstår oftest, når der er mange op ad bakke og ned ad bakke på løberuten. Skade skyldes norm alt en svag abduktionsmuskel i gluteal hofte, men det kan også være forårsaget af dårlig bækkenjustering eller deforme knæ. Den forkerte måde at løbe på kan også være skyld i skaden - forkert fodpositionering eller overdreven vipning af kroppen under løbeturen

Symptomer

Denne skade vedrører fascien på ydersiden af ​​låret. Det bliver betændt som en diffus smerte på ydersiden af ​​knæet. Smerter forværres, når vi løber og stopper, når vi hviler. De første smertesymptomer skal ikke undervurderes. Karakteristisk for denne skade er udseendet af smerte et par dage efter træning, når man går op ad trapper.

Behandling

Når du mærker de første symptomer, er det bedst at tage en pause fra løb i mindst én dag og derefter gradvist vende tilbage til det. Hvis de første tegn ignoreres, kan der opstå mere alvorlige skader. Behandling af det iliotibiale traktatsyndrom er baseret på at neutralisere smerten (hvis den ikke er fremskreden) - kolde kompresser, massering af den smertefulde del af benet og strækøvelser er nok. Det er også værd at tage sig af passende indlægssåler til sko. Efter betændelsen er aftaget, kan fysioterapi blive nødvendig. Hvis skaden er alvorlig, og nødforanst altningerne ikke hjælper, vil behandling med steroidindsprøjtninger (den såkaldte steroidblok) være nødvendig. I meget sjældne tilfælde anvendes mere invasive metoder til behandling af denne skade.

Skade på knæbøjningerne (lårskade)

Årsag til skade

Skade skyldes oftest beskadigelse (afrivning) af bicepsmusklen på låret, som er knæbøjeren. Skader på bøjningsorganerne opstår, når musklerne overbelastes, mens man bøjer knæene, mens man løber. Den direkte årsag til flexorernes dårlige tilstand kan være en utilstrækkelig opvarmning forud for et anstrengende løb. Årsagen til en skade kan også være overtræning af musklerne, forkert kost eller utilstrækkelig regenerering mellem træningspas.

Symptomer

I tilfælde af langdistanceløbere i denne skade er der en trækkende smerte i bagsiden af ​​låret og en følt spænding, der forhindrerfortsættelse af løbeturen. Smerten kan være ledsaget af et hørbart "klik", og endda hævelse og blå mærker kan forekomme omkring musklen. En let smerte betyder, at skaden er forbigående og ikke fremskreden – norm alt er det bare overbelastning. Jo stærkere smerten er, jo mere alvorlig er skaden på musklen. Ved en meget alvorlig muskelrivning kan et brud i musklens kontinuitet være til at tage og føle på.

Behandling

Akut smerte bør være et signal om at stoppe træningen med det samme. Det ømme sted skal afkøles. Skaden skal indberettes til en læge, som vil vurdere dens omfang. Behandling afhænger af sværhedsgraden af ​​muskelskaden. Hvile- og isposer hjælper norm alt ved en mindre skade. Det er ofte nødvendigt at tage anti-inflammatoriske lægemidler

Efter at symptomerne er forsvundet, er bedring vigtig, som bør vare fra flere til flere dusin dage, afhængigt af skadens sværhedsgrad. Hvis kontinuiteten af ​​musklen er fuldstændig afbrudt, anvendes operation. Det er en rekonstruktiv procedure, der involverer at sy musklen på det rigtige sted. Efter operationen er det nødvendigt at stivne benet, efterfulgt af genoptræning. I dette tilfælde kan det tage op til seks måneder at vende tilbage til træningen.

Kategori: