Spinning er en af ​​de mest energiske former for aktivitet. Men mest af alt er det meget sjovt! Fordelen ved spinning er, at du i modsætning til cykling ikke skal give afkald på efteråret og vinteren. Se et eksempel på en træningsplan på en motionscykel.

Spinninger øvelser påstationære cykler- men lidt anderledes end dem derhjemme eller fra fitnesscentret. Spinningcykler er modelleret efter cykelcykler - de skulle bruges af atleter til træning uden for sæsonen.

I dag tilbyder spinning mange klubberfitness . Det er et forsøg værd! Det er ikke kun en sport. Det er sjovt!

Hvad er der spinning?

Spinning er en udholdenhedstime. Musik - passende udvalgt af instruktøren - dikterer farten på turen. Det er relateret til terrænet: Der er strækninger, når du kører på en flad overflade, og der er strækninger, hvor du skal træde ned ad bakke og op ad bakke. Takket være dette kan du gå på en helt anden rute hver gang. Du vil have det godt, forbedre din tilstand og dit helbred

Hvad gør spinning?

Cykling er også en aerob (aerob) sport, så det har en positiv effekt på åndedræts- og kredsløbssystemet. Regelmæssig træning forbedrer den fysiske tilstand og styrker kroppens immunitet. De hjælper også med at håndtere cellulite og strækmærker

Under ridning arbejder ben, mave, hofter og balder intensivt - blodtilførslen til disse dele af kroppen gør huden fastere og mere elastisk. Takket være øvelserne vil du styrke dine muskler, men også tabe dig unødvendige kilo og forme din figur harmonisk

Find ud af mere: Spinning-effekter - hvor mange kalorier kan du forbrænde på en motionscykel?

  • Hvordan taber man sig på en uge? Kost og motion for hurtigt vægttab
  • 8 fejl, der bremser fedtreduktion
  • Cykelinterv altræning - træningsplan

Hvor og hvornår skal man spinde?

Spinning udføres bedst under opsyn af en instruktør - han vil udvikle et professionelt sæt intervaløvelser og tilpasse dem til din tilstand. Hvis du foretrækker at træne derhjemme, så invester i en sports-motionscykel – en der giver dig mulighed for at kontrollere distancen og mængden af ​​forbrændte kalorier. Husk ikke at køre den i mere end 45 minutter – sådan herdu vil ikke belaste dine led eller "overophede" din krop - hvilket kan være årsag til en skade. Efter træning, lav et par isometriske øvelser - du vil undgå ømme muskler og strække dine muskler

Hvad skal du bruge til at spinde?

Spindetøjet skal være løst - det bør ikke begrænse dine bevægelser. Vælg en træningsdragt eller shorts og en t-shirt – helst et sportsfirma: de er mere holdbare og transporterer fugt væk fra svedig hud. Sko skal være på en tyk og hård sål - det vil gøre fødderne mere stabile

Tjek: Cykelsko - hvordan vælger man de bedste cykelsko?

Spinning derhjemme - træningsplan

Du vil ikke være i stand til at udføre sådan træning på en stationær cykel som i en fitnessklub. Men at træne derhjemme behøver slet ikke at være ensformigt! Du kan diversificere dem - alt hvad du behøver er den rigtige musik: hurtig og energisk og langsom og afslappende. Tilpas derefter træningen til hendes rytme:

  • Pedal langsomt i 6 minutter, hurtigt i 2 minutter. Gentag 5 gange.
  • Pedal langsomt 5 minutter, 3 minutter hurtigt. Gentag 4 gange.
  • Pedal langsomt 4 minutter, hurtigt 4 minutter. Gentag 3 gange.
  • Pedal langsomt 3 min., hurtig 2 min., langsom 3 min.
  • Stå derefter op og kør stående i 1 min. Gentag denne øvelse igen (og over tid 2, 3 eller mere - afhængigt af hvordan din tilstand forbedres).

Husk at strække benmusklerne efter spinning, hvilket vil understøtte regenerering og forhindre ømhed. Nedenfor finder du nogle eksempler på øvelser:

Strækning af benene (lår, lægge) - et prøvesæt af øvelser

Tjek, hvilke øvelser der forbrænder flest kalorier?

"Zdrowie" månedligt

Kategori:

ABC for øvelser