Motion er afgørende i behandlingen af ​​rygsmerter. Nogle kan dog i stedet for at give lindring belaste ryggen for meget (f.eks. jogging). Hvilke øvelser og sportsdiscipliner er sikre for personer med rygproblemer?

Øvelser, der er sikre for rygsøjlener dem , der ikke belaster lændenog giver dig mulighed for at opretholde en neutral position med bagsiden. De bør engagere så mange muskelgrupper som muligt på samme tid, især mave-, ryg- og dybe muskler. Discipliner, der udsætter rygsøjlen for stød (løb, hop) og øvelser med tunge vægte, frarådes.

Tjek hvilke øvelser du kan lave uden at bekymre dig om din rygsøjle.

Se også: Øvelser for ryggen - 10 øvelser til at styrke rygmuskulaturen

Godt for rygsøjlen: svømning

Svømning er gavnligt for rygsøjlen, da det styrker de stabiliserende muskler, og samtidig aflaster leddene og skeletsystemet. Takket være dette kan vi samtidig tage os af ryggens gode tilstand og frigøre spændingerne i lænde- og halshvirvelsøjlen

Mennesker med en syg rygsøjle bør dog vælge svømmestile med omhu, for ikke alle har en afslappende effekt på ryggen. Den populære frø, især den såkaldte "director"-varianten (dvs. med hovedet stikker ud over vandoverfladen) får skulderbæltet og lænden til at belaste. Af denne grund er det bedre at vælge rygsvømning. Svømning på denne måde er sundere, fordi det bevarer rygsøjlens naturlige kurve.

Godt for rygsøjlen: yoga

Yoga er primært strækøvelser, som anbefales til rygsøjlesygdomme. De fleste af smerterne, især i lænden, skyldes muskelkontrakturer. Yogastillinger, eller asanas, strækker hele kroppen perfekt og hjælper dermed med at genoprette muskelbalancen.

Det er bedst at begynde yogapraksis med en professionel instruktør, som vil vise dig, hvilke asanas, der vil være mest gavnlige for dine rygproblemer. Hvis vi beslutter os for at træne selvstændigt, bør vi forud for det med en konsultation hos en fysioterapeut. Nogle stillinger kræver store rygsøjleforlængelser, som generelt ikke er indiceret til forebyggelse af rygsmerter

Pilates

FormålPilatestræning skal styrke alle kroppens muskler, gøre dem mere fleksible og aflaste rygsøjlen. Under træning arbejder de dybe muskler, der er placeret i de dybere lag af torsoen, særligt hårdt. De er ansvarlige for at opretholde den korrekte kropsholdning og stabilisere rygsøjlen, hvilket forhindrer overbelastning.

Træn med en gymnastikbold (fitbold)

Øvelser med gymnastikbold er beregnet til personer, der ikke kan deltage i traditionel træning på grund af rygproblemer. At udføre de samme øvelser med en fitball aflaster ryggen og hjælper med at lindre smerter. For eksempel hjælper knasning på en oppustelig bold med at stabilisere lænden og er lige så effektiv som at lave en flad øvelse.

Stavgang

At gå med stave er sundere for rygsøjlen end bare at gå. Stængerne giver ekstra støtte til hele figuren, takket være hvilken ryg og led aflastes. Stavgang aktiverer også flere muskelgrupper end normal gang - det engagerer næsten 90 % af musklerne, inklusive arme, skuldre, bryst og mave. Denne sport er praktisk t alt ikke skadelig, derfor er den velegnet til mennesker i alle aldre - også gravide kvinder, seniorer og rekonvalescente.

Elliptisk

Blandt cardio-træningen er den sundeste for rygsøjlen øvelser på crosstraineren. Enhedens design giver mulighed for anatomiske bevægelser, det vil sige bevægelser på linje med de naturlige planer, som en person bevæger sig i. Takket være dette udsættes rygsøjlen og leddene ikke for overbelastning og skader. Ved at træne på en elliptisk crosstrainer kan du i øvrigt forme din krop, forbedre kredsløbssystemets arbejde og tabe dig meget. En times træning på ellipsetraineren giver dig mulighed for at forbrænde op til 500 kcal.

Anbefalet artikel:

Træning på en elliptisk crosstrainer: hvordan træner man? Træningsplan for begyndere

Cykel

En cykel kan være en god form for aktivitet for personer med rygsmerter, forudsat at de sørger for den korrekte kropsholdning, mens de cykler. Det frarådes at køre på bycykler med lavt sæde og højt styr - med denne indstilling hviler hele kropsvægten på lændepartiet, og alle stød absorberes af rygsøjlen. For ryggen er rekreative (trekking)cykler, hvori sadlen kan placeres i flugt med styret, meget sundere. Takket være dette fordeles kroppens vægt delvist på hænderne, og lænderegionen aflastes. Det er også værd at være opmærksom på, om cyklen vi kører på har god stødabsorbering - pludselige stød kan være skadelige for rygsøjlen.

Anbefalet artikel:

Cyklen og rygsmerter. Hvordan cykler man for at undgå rygsmerter?

Dans

Dans, både individuelt og udført i en gruppe, er en fremragende øvelse for rygsøjlen. Dens største fordel er alsidigheden af ​​de udførte bevægelser - de aktiverer stort set alle muskeldele og påvirker også den samlede mobilitet af hele kroppen. Hvad mere er, at danse til energisk musik afslapper og reducerer spændinger.

Det er værd at danse i gruppetimerne - så er det nemmere at mobilisere sig til indsats, og bevægelse giver endnu mere glæde. I fitnessklubber er zumba det mest populære, men du kan lige så godt gå til en bestemt dansestil, såsom latino, salsa, sexet dans eller balsaldans.

Anbefalet artikel:

Zumba: et simpelt merengue-layout for begyndere

Kategori:

Anatomi