Metoderne til ømhed vil give dig mulighed for at slippe af med specifikke smerter, der norm alt opstår dagen efter intens fysisk anstrengelse. Det er værd at prøve dem for at slappe af spændte muskler og glemme alt om smerter i et stykke tid. Tjek, hvordan du slipper af med ømhed.

Surdejer en tilstand, der almindeligvis fejlagtigt sidestilles med ophobning af mælkesyre i musklerne (deraf navnet). Det er rigtigt, at mælkesyre er et biprodukt af stofskiftet og ophobes i musklerne på grund af iltmangel, men det er ikke årsagen til denne specifikke muskelsmerter, der opstår dagen efter (eller endda 72 timer) efter intens træning. Mælkesyre skylles ud af muskelvævet af det strømmende blod efter cirka en time (maks. to) efter intens træning

Derfor, når vi taler om ømhed, mener vi virkelig forsinket muskelømhed ).

Ømhed er forårsaget af mikroskader på muskler , der ikke var forberedt på intens udstrækning og kan genere 5-7 dage. Dette er den korrekte proces - i løbet af denne tid regenererer musklerne ikke kun, men bliver også stærkere

Hvordan undgår man ømhed?

Der er to grundlæggende regler for træning, der kan redde dig fra ømhed, hvis du følger dem.

Varm op før hver træningssession

Den bedste måde at undgå ømhed på er at lave en opvarmning før træning. Under de indledende øvelser stiger kropstemperaturen, og det samme gør muskeltemperaturen. Opvarmede muskler er mere fleksible og derfor mindre tilbøjelige til mikroskader, der forårsager smerte.

Før en generel udviklingstræning er en 5-10 minutters opvarmning nok. Det kan for eksempel være at løbe stående eller et kort skridt på en ellipseformet crosstrainer, stepper eller stationær cykel. Deltag desuden i bukserne, cirklerne til dine skuldre, hofter, håndled og ankler for at vænne alle dine led til at arbejde.

Bedømme indsats

Gradvis forøgelse af træningsbelastningen kan forhindre ømhed. Dette er især vigtigt for begyndere. Hvis du ikke har bevæget dig i flere uger, så start med lette cardio- og basisøvelser uden noget udstyr såsom crunches, squats og push-ups.De vil vænne dine muskler til indsatsen. Tænd ikke for den ekstra vægt før efter 2-3 ugers fortræning.

Hvis din ømhed alligevel viser sig på trods af opvarmningen og de lette øvelser, så prøv nogle afprøvede metoder, der vil lindre den ubehagelige smerte.

Metoder til surdej: kirsebærjuice

Ifølge en undersøgelse foretaget af videnskabsmænd fra University of Vermont i Burlington, som blev offentliggjort i 2006 i British Journal of Sports Medicine, er kirsebærjuice, drukket før intens træning, effektiv til at lindre specifikke muskelsmerter, almindeligvis kaldet surdeje. Folk, der drak kirsebærjuice før træning, vurderede deres smerteintensitet til et gennemsnit på 2,4, mens dem, der drak æblejuice, vurderede det til et gennemsnit på 3,2. Derudover begyndte smerterne efter kirsebærjuicen at aftage allerede 24 timer efter træning, og efter æblejuice tog den til i de næste 48 timer. Derfor skader det ikke at købe kirsebærjuice efter træning

Ifølge forskere har kirsebær deres gavnlige egenskaber takket være indholdet af flavonoider og anthocyaniner - forbindelser med stærke anti-inflammatoriske og antioxidante egenskaber

Vi anbefaler

Forfatter: Time S.A

Husk, at effektiv træning begynder i køkkenet. Udnyt JeszCoLubisz, et innovativt kostsystem fra Poradnik Zdrowie. Vælg en plan for aktive mennesker og spis efter den sport, du dyrker. Øg effektiviteten, understøt kroppens regenereringsprocessen og vær altid under konstant pleje af erfarne ernæringseksperter

Find ud af mere

Måder at gøre ondt på: sauna

Den høje temperatur i saunaen vil slappe af dine strakte muskler og reducere ømheden efter træning. Derudover forbedrer et besøg i saunaen blodcirkulationen og ilter kroppen, hvilket gør dig mere afslappet. Husk dog, ataldrig gå ind i saunaen umiddelbart efter endt øvelse ! Efter øvelserne er kroppen varmet op og træt, så den skal køles ned - et besøg i et varmt rum vil kun svække den, fordi det vil øge pulsen og trykket hurtigt. Før du går i saunaen, skal du vente mindst et dusin timer.

Måder at gøre ondt på: swimmingpool

Kile med kile. Måden at slippe af med ømhed efter træning er en anderledes øvelse, gerne svømning i poolen. Som folk, der har prøvet denne metode for at slippe af med ømhed, hævder, forsvinder smerten efter at have svømmet flere længder af poolen. Alt sammen takket være, at vandet er med til at slappe af og løsne spændte muskler. Derudover tilpasser musklerne sig under svømning til belastningerne. Ifølge lægerne er fortsat let træning det bedsteen måde at gøre ondt på.

Gør det ikke

1. Drik ikke øl, det hjælper ikke med surdej

Øl som en vej til surdej? Denne teori er ikke bekræftet af nogen videnskabelig forskning. Selvom denne ømhedsmetode virkede for nogen, skyldtes det sandsynligvis placeboeffekten. Øl efter fysisk anstrengelse kan kun spilde kræfter på træning, fordi det er kalorieholdigt.

2. Lav ikke intensiv træning på andendagen

Intensiv træning vil yderligere svække de anstrengte muskler og forårsage yderligere mikroskader. Efter denne øvelse vil du ikke gå tilbage til træningen de næste par dage. Let, moderat cardioanstrengelse, såsom cykling eller jogging, er en anden sag - rekreativ træning kan hjælpe med at lindre ømme muskler hurtigere.

3. Tag ikke smertestillende medicin

Efter at have taget pillen, ja, smerten vil forsvinde - men ømheden forbliver. Du vil tro, at dine muskler er regenereret, så du vil begynde at træne intensivt igen. Når stoffet holder op med at virke, vil dine symptomer kun forværres.

Godbidder mod ømhed: brusebad

Tag et brusebad med skiftevis kolde og varme vandstråler. En sådan vandmassage vil slappe af ømme muskler og fremskynde deres regenerering. Alt sammen fordi blodkarrene udvider sig, når kroppen hældes skiftevis med vintervand og varmt vand, så blodet hurtigere kan nå de beskadigede væv og nære dem, hvilket vil bidrage til hurtigere lindring af ømhed.

Midler mod ømhed: varmt bad

Et varmt bad, som et skiftende brusebad, giver kun lindring i et stykke tid, men det er stadig værd at varme musklerne op i varmt vand for at hjælpe dem med at regenerere. Tilsæt havs alt eller en aromatisk olie såsom lavendel til vandet.

Se også: Træningskolik - hvordan dannes den, og hvordan forebygger man kolik under træning?

Måder at behandle ømhed på: massage

En blid massage vil lindre smerter og slappe af spændte muskler. Du kan lave den med en æterisk olie, som vil forstærke dens afslappende effekt. Det er også en god idé at massere en varmende salve eller gel ind i det område, der er dækket med surdej.

Værd at vide

For at undgå ømhed, spis et proteinrigt og kulhydratrigt måltid efter hver træning. Disse er de ingredienser, der er nødvendige for regenerering og vækst af muskelvæv. Tag dem inden for en time efter træningens afslutning - tid er afgørende her, for jo hurtigere næringsstofferne når musklerne, jo hurtigere genopbygger skaden.

En god idé til et måltid efter træning er en cocktail - takket være den flydende form absorberes den hurtigt af kroppen, og derudoverdet er gjort på ingen tid.

Midler til surdej: medicin og salver

Ifølge specialister bør ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler samt specialiserede geler og salver til muskelsmerter bringe lindring.

Midler mod ømhed: koldt brusebad og omslag

Kulde kan ligesom varme have en helbredende effekt på kroppen. Nogle mennesker anbefaler, at i stedet for at varme en øm krop op, så tag et koldt brusebad eller et hurtigt koldtvandsbad. Lindring bør også bringe en kølende gel til det ømme sted.

Hjemmemidler mod ømhed

  • te med en smule bagepulver (angiveligt har afsyrende egenskaber);
  • tomatjuice (hjælper med at genopbygge elektrolytter);
  • isotonisk drik - hjemmelavet af vand, citronsaft, en knivspids s alt og lidt honning genopbygger elektrolytter og forhindrer smertefulde kramper;
  • en varm kompres påført det ømme sted

Kategori:

ABC for øvelser