Forstoppelse er en almindelig og undervurderet sygdom i dag. Forkert, fordi konsekvensen af ​​hyppig forstoppelse oftere og oftere er tyktarmskræft. I de fleste tilfælde kan vi nemt slippe af med problemer med afføring

Hver tredje polak lider af forstoppelse, men kvinder lider oftere. Hvad værre er, så er vi oftest os selv skyld – vi spiser for fedt og rigeligt, drikker lidt vand og undgår grøntsager og frugter. Det er meget mindre almindeligt, at årsagen til forstoppelse er en sygdom, fx hypothyroidisme, abdominale sygdomme, diabetes eller depression.

Nogle gange er forstoppelse forårsaget af medicin: antibiotika, calciumtilskud og dem, der bekæmper halsbrand. Paradoks alt nok kan overforbrug af afføringsmidler resultere i forstoppelse.

Forstoppelse - konsekvenser

Vi skal være opmærksomme på, at jo længere tarmslimhinden er i kontakt med toksiner, jo flere af dem optages i blodet. Som følge af langvarig forgiftning kan vi mærke oppustethed og gas, have problemer med huden, ubehagelig lugt fra munden. Vi føler os tunge, svækkede, trætte, vores hoved gør ondt. Vi mister immunitet, risikoen for mange sygdomme stiger, inkl. allergier. Langt og intenst pres på afføringen fører til dannelse af hæmorider (som også kan forårsage forstoppelse, fordi de vanskeliggør afføring). Over tid mister væggen i den overbelastede tarm sin elasticitet, der udvikles betændelse i slimhinden, som kan resultere i erosioner, og i fremtiden - kræft

Problem

Vi taler om forstoppelse, når du har afføring mindre end hver anden dag, og din afføring er stram, tør, hård og klumpet, og din afføring er smertefuld, kræver indsats og kræver lang tid at sidde på toilettet, eller hvis du føler, at det er der ufuldstændigt.

Forstoppelse - forebyggelse

I de fleste tilfælde kan du slippe af med problemet uden hjælp fra en læge. Alt du skal gøre er at ændre din livsstil og kost.

  • Spis frugt og grøntsager

Manglen på kostfibre, der er for kalorieholdige og svære at fordøje, bidrager til forstoppelse. Vælg fuldkornsbrød i stedet for hvidt brød. Spis 500 g grøntsager (især rå eller kortkogte) og 200-300 g frugt om dagen. Spis skindet. Nyd bælgfrugter, tykke gryn, urensede ris. Prøv at spise en halv tallerken kogte rødbeder eller 10 svesker hver dag(hæld kogende vand over dem natten over, drik vand om morgenen og spis blommerne). Rosiner, dadler, figner, æbler, solsikkefrø har en lignende effekt.

Hvis du kan lide sandwich, tilsæt en skive tomat, agurk, et blad salat, et stykke paprika til hver af dem. Der skal laves mindst et måltid om dagen. Udeluk slik, chokolade, hvide ris, blegt brød og andre hvide melprodukter, sukker, stærk te, fastfood. Begræns komælk og animalsk fedt.

  • Mere drink

Væsker er nødvendige for at afføringen kan dannes. Jo mere vi vejer, jo mere væske har vores krop brug for. Vi bør drikke 2 liter om dagen (mere i varmt vejr). Det er bedst at drikke et glas kogt vand (måske med honning) eller grøntsagsjuice en halv time før et måltid. Lad os ikke glemme urterne - hørfrø, psylliumfrø. Og også om surmælk, yoghurt, kefir - kilder til probiotika, dvs. gavnlige bakterier.

Du skal gøre det

Brug en kost rig på fibre - normen er 25-40 g om dagen, men hvis du er forstoppet, bør du have mere. Fiber er en plantefiber, som vores krop ikke kan fordøje. I fordøjelseskanalen svulmer de op som en svamp, hvilket stimulerer tarmene til at arbejde. De fjerner også madrester fra tarmene, absorberer toksiner og normaliserer også niveauet af glukose og insulin og sænker kolesterol.

  • Tag dig tid

De, der spiser noget i en fart og ser bort fra sig selv, skader sig selv meget. De sluger i stedet for at bide. En simpel vej til forstoppelse er også hyppig undertrykkelse af den naturlige fysiologiske refleks til signalet fra endetarmen. Det sker for eksempel på arbejdet. Det er værd at afsætte mere tid om morgenen, fordi det er tidspunktet for øget aktivitet af tyktarmen og så kræver en velfungerende organisme en afføring.Hvis dette negligeres, lærer tyktarmen hurtigt: der er ingen grund til at trykke , fordi de ikke giver slip, og det holder op med at sende signaler til hjernen. Det kommer til den såkaldte sædvanlig forstoppelse. Børn er også deres ofre. De udsætter at gå på toilettet for ikke at afbryde deres leg. Du skal kontrollere det.

  • Træn din mave

Musklerne skal arbejde for at holde dem i form. Ikke kun mavemusklerne er involveret i afføringen, men også tarmvæggene. Stillesiddende livsstil gør dem dovne, og styrkelse af dem forbedrer stofskiftet For at stimulere tarmens ormebevægelser: om morgenen, liggende med pegefingeren eller langfingeren, tryk mere og mere på navlen i 1-1,5 minutter. Gentag dette regelmæssigt i 2 uger.

  • Krøj dig under afføring
  • Anvend akupressur

Tryk forsigtigt til punktet i midten af ​​sålen i et minut. Masser derefter områdeti cirkulære bevægelser i 5-8 minutter. Udfør behandlingen på begge fødder

Du skal gøre det

Drik mælkedrikke indeholdende levende mælkesyrebakteriekulturer, dvs. probiotika (fx fra slægten Lactobacillus acidophilus og Bifidobacterium bifidum). De findes i nogle yoghurter, kefir, kærnemælk, sur mælk. De regulerer sammensætningen af ​​bakteriefloraen i tarmene, letter migrationen af ​​fødevarer, regulerer afføringen og forbedrer samtidig kroppens immunitet

Kategori:

Gastrologi