Vand er den eneste drik, der anbefales til folk, der ønsker at slippe af med unødvendige kilo. Men ikke kun fordi den ikke indeholder kalorier. At drikke en vis mængde vand kan også effektivt understøtte vægttab og opretholde vægten. Hvordan? Vi forklarer.
Vi ved alle, at vi har brug for vand for livet. I den menneskelige krop omgiver og fylder vand alle celler og har en række vigtige funktioner - regulerer kropstemperaturen, deltager i transporten af næringsstoffer, hormoner og enzymer, sikrer en korrekt funktion af elektrolytbalancen, muliggør fordøjelse og optagelse af mad. . Det giver ikke energi, men takket være det er det muligt at omdanne mad til energi.
Det er takket være vand, at stofskifte også er muligt, takket være hvilket vores livsprocesser understøttes, samt fjernelse af unødvendige metaboliske produkter fra kroppen
Hvordan kan drikkevand hjælpe dig med at tabe dig?
At drikke koldt vand øger mængden af forbrændte kalorier (det såkaldte hvileenergif.webporbrug)Forskning har vist, at på 10 minutter bruger vi på at drikke en halv liter vand og hvile energif.webporbruget stiger med op til 30 pct. og når sit maksimum efter 30 minutter. I løbet af denne tid kan du tabe omkring 100 kJ, altså omkring 24 kcal - energien bruges ved, at kroppen opvarmer vandet til kropstemperatur, altså omkring 37 grader C. Forskerne har beregnet, at det ville stige at drikke 2 liter koldt vand om dagen. energif.webporbrug med omkring 400 kJ (ca. 100 kcal).
At drikke vand før et måltid hjælper med at reducere appetitten og portionsstørrelsenDet er sandt - men kun for midaldrende og ældre mennesker har forskning bekræftet effektiviteten af denne metode i denne aldersgruppe. At drikke vand før hvert måltid har vist sig at øge dit vægttab med 2 kg over 12 uger. En anden undersøgelse viste, at overvægtige og fede midaldrende mennesker, der drak vand før hvert måltid, tabte sig med så meget som 44 procent. mere end dem, der ikke drak vand.
Drikkevand hjælper med at reducere mængden af kalorier, der indtages dagligtVand giver ikke kalorier, så drikkevandet i stedet for andre drikke reducerer mængden betydeligt - forskning har vist, at dette måde du i gennemsnit kan indtage ca9 procent færre kalorier om dagen. Endnu en undersøgelse viste, at drikkevand før morgenmad var 13 procent. reducerede mængden af kalorier, der blev indtaget under måltidet.
Hvor meget vand skal du drikke om dagen?
Mange mennesker tror, at du bør drikke to liter vand om dagen. Det er dog ikke rigtigt – behovet for vand er individuelt og afhænger primært af vægten, men også alder, livsstil og kost er vigtige. Det antages, at en voksen har brug for cirka 35 ml vand for hvert kilo kropsvægt
Det betyder, at en person, der vejer 74 kg, bør drikke 2590 ml vand om dagen. Fysisk aktive mennesker kan have brug for mere vand. Det er værd at huske på, at vi forsyner kroppen med vand ikke kun ved at drikke, men også med måltider - ved at spise suppe, drikke mælk eller spise grøntsager eller frugt.
Det anbefales ikke at drikke mere væske end den faktiske krop har brug for på grund af det faktum, at vand kan overdoseres - dette fænomen omtales som "hypotonisk overhydrering".
