Den københavnske diæt er en diæt, hvis regler er meget strenge, så dens brug anbefales ikke til alle, advaret mod mulige konsekvenser. På den anden side understreges effektiviteten af ​​den københavnske kost. Læs om principperne for københavnerdiæten, hvilke effekter du kan forvente af dens anvendelse, og om de er værd at ofre.

Den københavnske diætkaldes også den danske diæt eller, på grund af dens forudbestemte varighed, 13-dages diæt. Det menes, at principperne for den københavnske kost er udviklet i Danmark - i Mayo-klinikken eller Statshospitalet i København, men hver af disse institutioner afviser enhver involvering i deres tilblivelse.

Den københavnske diæt skal gøre det muligt for folk, der følger den, at opnå hurtige resultater på mindre end to uger - reducere kropsfedt og tabe endda 7-20 kg.

The Copenhagen Dieter en diæt med lavt kalorieindhold uden kulhydrater. Hvis du holder op med at bruge det i mindst en dag eller bryder en af ​​dets regler, skal du stoppe med at bruge det og starte det igen for ikke at skade dit helbred, ikke tidligere end efter 3 måneder. Den færdige diæt kan dog kun gentages efter 2 år

Københavns kostregler

1. Spis ikke mere end 600-800 kcal om dagen

Menuen på den københavnske kost er strengt defineret - det er forbudt at foretage ændringer i den. Afhængigt af den specifikke dag indtager diæteren kun mellem 600 og 800 kilokalorier. Det er dog ikke svært at regne ud, fx ved brug af lommeregnere, der er tilgængelige på Internettet, at ingen voksen person på denne måde kan opfylde sit daglige energibehov, som afhængig af køn, vægt og alder ligger på omkring 1500-2500 kilokalorier.

Skaberne af den københavnske diæt antog, at for at opnå effekten af ​​at reducere kropsfedt, er det nødvendigt at skabe et kalorieunderskud, det vil sige en situation, hvor kroppens energibalance er negativ - vi bruger mere energi end vi indtage fra mad (hvilket er i overensstemmelse med princippet om den klassiske reduktionsdiæt) Mens vi er på københavnerdiæten, er tilførslen af ​​energi, som vi giver til kroppen under brugen, i gennemsnit tre gange mindre end den samlede dagligeefterspørgsel.

Men det er det, dens skabere mente: Takket være dette bruger kroppen fedtreserver til at generere energi. Husk dog, at på sådan en restriktiv kost mister vi også glykogen (tilhørende komplekse kulhydrater, som slet ikke indgår i den københavnske kostmenu!) og vand. At tabe kilo er derfor ikke kun forbundet med tab af kropsfedt.

Da forudsætningerne for den københavnske diæt ikke overholder anbefalingerne fra Fødevare- og Ernæringsinstituttet1- indeholder menuen ikke de anbefalede kornprodukter, er den rigtige mængde af måltider og pausetiden mellem dem (4-5 måltider om dagen hver 3-4 timer) og den nødvendige portion grøntsager og frugt, det anbefales kun at bruge det efter konsultation med en læge.

Desuden opfylder københavnerdiæten ikke engang kravene til kaloriefattige diæter formuleret af US National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases2 , som klart siger at vi spiser Daglige måltider bør indeholde mindst 800 kalorier

2. Overhold varigheden af ​​diæten og reglerne for tidspunktet for indtagelse af måltider

Den københavnske diæt varer som nævnt 13 dage - den kan ikke forlænges, fordi den vil føre til en alvorlig vitamin- og mineralmangel, og den kan heller ikke forkorte dens varighed, for så får vi ikke de forventede resultater

Da vi er på den københavnske diæt, kan vi kun spise 3 måltider hver dag - morgenmad, frokost og aftensmad. Hvad mere er, vi skal spise dem på bestemte tidspunkter, en halv times afvigelse fra anbefalingerne er tilladt. Så morgenmad bør spises mellem 8 og 9, frokost mellem 12 og 14 og aftensmad - mellem 16 og 18.

3. Spis dine måltider på den københavnske diæt

Den københavnske kost er baseret på reduktion af fedt og kulhydrater (kulhydrater i menuen er norm alt simple sukkerarter, ikke komplekse kulhydrater, med et lavt glykæmisk indeks), og den er baseret på grøntsager, æg, magert kød, frugt i begrænsede mængder. Kaffe er en vigtig del af den københavnske kost, som skal give kroppen energi, men at indtage den på tom mave vil bestemt ikke hjælpe folk med hypertension.

For eksempel: på den første dag, hvor vi bruger den københavnske diæt til morgenmad, må vi kun drikke kaffe med en sukkerterning, spise 1-2 æg til frokost med et glas spinat eller broccoli og en tomat, og f.eks. middag - 200 g oksebøf og 5 blade salat med olivenolie og lidt citronsaft

På andendagen har vi den samme morgenmad, og en oksebøf med 5 blade salat, olivenolie, lidt citronsaft og frugt, spist påfrokost og aftensmad er en skive mager skinke og 2-3 glas naturel yoghurt. Menuerne på bestemte dage under den københavnske slankekur gentager sig selv: på dag 1 og 8 spiser vi det samme, som på dag 2 og 9, 3 og 10, 4 og 11, 5 og 12. , 6 og 13 leveres separate menuer for dag 7

4. Undgå fødevarer, der er forbudt under Københavner-diæten

Det strenge ved den københavnske kost er, at det er forbudt at spise andet end dem, der står på menuen. Hvis du tilfældigvis drikker et glas vin eller anden alkohol, spiser en småkage eller tygger tyggegummi, kan du overveje, at behandlingen er afbrudt. Det er heller ikke muligt at spise mellem måltiderne.

5. Hold op med sporten, mens du følger Københavns Diet

Selvom en sådan indikation lyder utroligt, fordi sundt vægttab består af en afbalanceret kost og fysisk aktivitet, er det i tilfælde af københavnerdiæten bedre at opgive sidstnævnte. Ved ikke at dække dit daglige kaloriebehov og desuden overbelaste kroppen med fysisk anstrengelse, vil vi føre til træthed og dårligt humør endnu hurtigere.

Vi anbefaler

Forfatter: Time S.A

En individuelt udvalgt diæt vil give dig mulighed for nemt at tabe dig, spise sundt og velsmagende og samtidig undgå faldgruberne ved "mirakuløse" slankekure. Brug JeszCoLisz, det innovative online kostsystem i Sundhedsguiden, og pas på dit helbred og dit velvære. Nyd en perfekt udvalgt menu og den konstante støtte fra en diætist i dag!

Find ud af mere

København kost - effekter

Folk, der brugte københavnerdiæten er enige om, at de tabte unødvendige kilo, men valget af måltider, der indtages i løbet af dens varighed, er fuldstændig tilfældigt, så du kan ikke kalde det at være på københavnerdiæten for et sundt vægttab, eller endda tværtimod - dets virkninger er mangel på næringsstoffer, fibre og komplekse kulhydrater

  • KØBENHAVN KOST: effektiv slankning eller udmattelse af kroppen?

Den, der følger københavnerdiæten, er træt og svækket, irritation opstår på grund af sultfølelsen mellem måltiderne og for lidt sukker i blodet. Til gengæld giver for få vitaminer og mineraler også problemer med huden, hårtab og sløve negle

Af disse grunde anbefales Københavnerdiæten ikke af læger og ernæringseksperter

  • Hvordan taber man sig sundt? 10 regler for sundt og sikkert vægttab

København kost - anbefalinger

Den københavnske diæt er menttil raske mennesker og efter konsultation med en læge. Sådanne strenge restriktioner for dets brug bør ikke komme som en overraskelse, hvis vi tager højde for det faktum, at antagelserne for den københavnske kost inkluderer begrænsning af fedt, kulhydrater og den daglige dosis af kalorier. Den københavnske kost kan bruges af voksne, hvis arbejde ikke er fysisk krævende (f.eks. kontorarbejde).

København kost - kontraindikationer

På grund af dens strenghed anbefales den københavnske diæt ikke til teenagere (næringsstoffer og kalorier er nødvendige for deres rette udvikling) og til ældre - det vil være for krævende for dem.

Kost bør ikke bruges af folk, der arbejder fysisk, regelmæssigt deltager i sport, fordi manglende tilførsel af den rigtige mængde kulhydrater og fedt kan vise sig at være skadelig for deres intense livsstil. Den københavnske kost kan heller ikke bruges af gravide og ammende mødre

Den københavnske diæt er bestemt ikke egnet til mennesker med hjerte- og nyresygdomme, hypertension, diabetes eller lavt blodsukker

  • Norsk kost: regler, effekter, bivirkninger, menu
  • Dukans diæt - regler, stadier, effekter
  • 1000 kcal diæt: hvad du kan spise, en prøvemenu
Du skal gøre det

Københavns kost - hvordan overlever man?

  • Forbrug 2 liter vand hver dag.
  • Tilskudsmangel på vitaminer (bortset fra A-vitamin, som er meget på menuen i den københavnske kost)
  • Retterne er ensformige, så brug krydderier (alle undtagen s alt) og krydderurter.
  • Du kan tilføje en knivspids kanel eller kardemomme til din kaffe.
  • Spis dit sidste måltid kl. 19.00

København kost - fordele

  • Giver dig mulighed for at tabe dig meget hurtigt.
  • Kan hjælpe med usund snacking mellem måltiderne.
  • Den er kort.
  • Du behøver ikke selv at sammensætte menuen.

København kost - ulemper

  • Reducerer energien.
  • Kan forårsage kvalme, svimmelhed, opkastning
  • Det er meget strengt, så du har det værre, hvis du følger det.
  • Rigorøsitet øger risikoen for yo-yo-effekten efter dens afslutning: en person efter en diæt er mere tilbøjelig til at spise mere.
  • Ikke individualiseret og afbalanceret.

"Zdrowie" månedligt

Se galleriet med 5 billeder

Kategori:

Slankekur