VERIFICERET INDHOLDKonsultation: Małgorzata Kośla, kvalificeret fitnessinstruktør og certificeret personlig træner.

Reduktion er et emne, der stadig volder mange vanskeligheder for praktikanter. Korrekt udført fedtreduktion bør ikke forårsage nogen skade på helbredet. I jagten på en perfekt figur glemmer vi det ofte. Under reduktionen laver vi mange fejl, som ikke kun hæmmer fedtforbrændingen, men også har en meget negativ effekt på vores helbred. Tjek, hvad der er de mest almindelige reduktionsfejl, og lær, hvad du skal gøre for at gøre fedtreduktion effektiv og sikker for dit helbred.

Fedtreduktioner et emne, som mange myter er opstået omkring. Daglig træning, sult, fuldstændig eliminering af kulhydrater og fedt, mangel på søvn, mangel på hvile - dette er blot nogle af de mange fejl, der er lavet påreduktionsom følge af uvidenhed om dets principper. Folk, der udførerreduktion , bliver ofte blændet af deres mål, uanset de helbredsmæssige konsekvenser.

Husk altid, at sport er sundhed, ikke tvang, uanset om det er under opbygning af masse eller under reduktion. Fysisk indsats skal hjælpe os, give livsglæde og være en drivkraft for at nå livets mål. Jagten på en perfekt figur til reduktion skjuler ofte de positive aspekter ved at dyrke sport og skader sundheden. Fordi holdningen "jo mere jo bedre" ikke fremskynder fedtreduktion! Den udmattede og forsømte krop gør oprør, og vægten står stille

Find ud af 8 fejl, der bremser reduktionen, og lær, hvordan du forhindrer dem.

Fejl1: Skær ned i kalorier for meget

Når vores mål er at reducere fedt, kommer vi ofte til den forkerte konklusion, atkun ved at skære ned på kalorierne i kosten vil være tilfredsstillende visuelle resultater. Intet kunne være mere g alt!Den mad, vi selv giver, accelererer vores stofskifte, takket være hvilket vi reducerer fedt hurtigere.

For at tabe dig skal du selvfølgelig have en negativ kaloriebalance, men BEMÆRK - det betyder ikke, at du har færre kalorier i din kost. Vi kan spise klogt, sørge for sunde måltider, og hvis vi træner ordentligt og booster stofskiftet med det rigtigeprodukter, bliver vores saldo negativ.

At skære ned i kalorier for meget vil bremse fedtreduktionen . Årsagen er ikke kun langsommere stofskifte. Utilstrækkelig kalorieforsyning får kroppen til at stresse voldsomt, og det øgede niveau af kortisol påvirker negativt opbygning af muskelmasse og reducerer fedt.

Det er heller ikke svært at beskadige det endokrine system, og kvinder er især udsat for det. For lidt kalorieforsyning forstyrrer hele kroppens funktion, og langvarig sult efter reduktion kan forårsage irreversible, negative sundhedseffekter for vores hormonøkonomi.

Tjek det ud>>Formel for BMR og CPM, eller hvordan man beregner dit daglige kaloriebehov

Fejl 2: Uregelmæssige måltider og sult

Det er vigtigt at spise regelmæssigt under reduktionen og give dig selv sunde måltider rig på makronæringsstoffer som komplekse kulhydrater, protein, umættede fedtsyrer og fibre. Som regel træner vi på reduktion oftere og mere intensivt, og ved øget fysisk anstrengelse mister kroppen værdifulde næringsstoffer, som f.eks. B-vitaminer og fedtopløselige vitaminer: A, D, E.

Du bør spise en afbalanceret kost for ikke at ødelægge dit helbred. Hvis vi effektivt vil reducere fedt, bør vi huske på regelmæssige måltider.Det er bedst at spise hver 3. time , for så tillader vi ikke sult og bremser stofskiftet

Derudover, når vi ikke spiser regelmæssigt og sulter os selv, aktiverer vores krop en energibesparende tilstand og lagrer fedt i vores væv. For at bevare muskelmassen og forårsage fedttab,for at reducere, skal vi spise regelmæssigt og ikke sulte os selv .

Fejl 3: Utilstrækkelig vand eller ufuldstændig vanding

Tilstrækkelig hydrering af kroppen bør være grundlaget for enhver træningsperson, især hvis målet er reduktion. Vand er transportøren af ​​de vigtigste næringsstoffer. Det sker ofte, at vi glemmer det. Når vi er på reduktion, mister vi meget vand under intens styrke- og aerob træning

Så skal vi huske på korrekt hydrering under og efter træning.Den optimale mængde vand, som vi selv bør give os under træning, er 0,5 liter , men det afhænger af træningens type og intensitet.

Det er værd at huske på, at kroppen bruger omkring 1 liter vand i timen. Og her kommer en anden vigtig sag, som er dygtigvanding ved reduktion.Vand bør drikkes regelmæssigt, i små mængder og ofte . Hvis vi pludselig drikker en flaske vand efter træning, vil vi ikke hydrere kroppen, men vi vil kun belaste vores urinveje meget.

Før vi begynder at supplere os selv, er det værd at begynde at hydrere kroppen først, for hvis vi ikke drikker nok vand, vil vores krop ikke absorbere næringsstofferne ordentligt og vil ikke transportere dem til musklerne

Vigtig

Fejl 4: For meget træning

Når du taber dig, er det tilrådeligt at øge antallet af træningsenheder for at fremskynde reduktionen af ​​fedt. Desværre tolker nogle det for ligefrem og overdriver stærkt med træning, hvilket øger deres antal til 6 eller 7 om ugen! Dette belaster vores krop ekstremt meget og efterlader permanente negative virkninger på vores nervesystem og grundlæggende kropsfunktioner.

Tjek: Hvordan taber man sig på en uge? Hvor mange pund kan du tabe på en uge?

For mange reduktionstræningssessioner kan føre til ødelæggelse af vores endokrine system , hvilket igen vil påvirke metaboliske processer, fedtreduktion og træningseffekter negativt. Den overbelastede krop vil ikke have styrken til at regenerere, og vores muskler opbygges under hvile. Derudover kan for hyppige reduktionsøvelser resultere i mindre effektivitet under træningen, fordi vi måske simpelthen mangler kræfter til at udføre dem korrekt. Det er meget nemmere at risikere en skade.

Ved at træne for ofte forstyrrer vi kroppens funktion, hvilket har mange sundhedsmæssige konsekvenser, såsom: stress, søvnløshed, binyresygdomme, problemer med skjoldbruskkirtlen, anæmi. Balance og sund fornuft er de vigtigste ting for at opnå tilfredsstillende træningsmål, selv for reduktion.

Fejl 5: fokuserer kun på styrketræning

Under reduktionen bør du ikke opgive styrketræning. Tværtimod er de absolut ønskværdige. Det anbefales da at træne som når man bygger muskelmasse ved at bruge tunge belastninger. Forskellen burde være at reducere mængden af ​​hvile mellem sæt og øge antallet af isolerede øvelser.

Under reduktion skal du huske at bevæge dig meget og se efter muligheder for at bevæge dig over alt. Træning kun med styrke kan give utilfredsstillende slankeeffekter

Det er dog meget vigtigt under reduktionenat udføre yderligere træning, der accelererer fedtforbrændingen . Selve styrketræningen er selvfølgelig meget gavnlig, da den skruer opstofskifte og opbygger muskler samtidig med at fedt reduceres. Ikke desto mindre er aerob træning et meget vigtigt element i reduktionstræning.

Det er bedst at dyrke aerob træning efter styrketræning, for så vil kroppen trække energi direkte fra frie fedtsyrer . Hvis vi husker på styrketræning, vil yderligere aerob eller anaerob træning - i form af intervaller, ikke forårsage tab af muskelmasse, men kun hjælpe med at reducere fedt.

Fejl 6: For lidt søvn

Tilstrækkelig søvn er grundlaget for reduktion. Desværre bliver søvnens enorme betydning for en korrekt regenerering af kroppen undervurderet oftere og oftere. Meningerne om, hvor mange timers søvn en voksen skal sove, er delte. Det er blevet antaget, at det skal være minimum7 timer , men det er meget individuelt, da hver organisme regenererer i forskelligt tempo.

Se også: 6 vaner, der vil hjælpe dig med at tabe dig fra maven

En af de mere alvorlige fejl i reduktionsperioden er også at negligeresøvnhygiejne . Allerede et par timer inden du går i seng, bør du tænke på at få ro på din krop og gøre den klar til hvile. Rummet skal luftes, sørg for at det er mørkt nok. Inden du går i seng, drik citronmelisse eller andre urter, der har en beroligende effekt.

Du bør heller ikke bruge elektroniske enheder såsom en telefon eller en computer for længe. Et beroligende bad, en god bog og et måltid spist 2 timer før du falder i søvn vil være godt for en sund søvn.

Desværre glemmer mange mennesker under reduktionen eller er ikke klar over den høje værdi af søvn i regenereringen af ​​kroppen. Det er under , at vores celler fornyes, muskler bygges og regenereres, og celler i immunsystemet dannes .

Se 5 måder at reducere fedt på hurtigt

Fejl 7: Bedtime binge

Det sker, at vi under reduktionen sulter os selv i løbet af dagen, hvilket resulterer i et pludseligt aftenanfald af appetit. Desværre har det en skadelig effekt på vores figur.Det sidste måltid bør spises to timer før sengetid . Det er det optimale tidspunkt til at fordøje mad, som ikke belaster maven lige før vi falder i søvn, så vi kan sove roligt.

Men det er ikke den eneste grund til, at vi ikke bør spise senere. For at reducere fedt er det meget vigtigt ikke at overspise før du går i seng. Om aftenen er stofskiftet meget langsommere, og vores krop forbereder sig så på en nattesøvn, så fordøjelsessystemet ikke optager og omsætter maden så godt som underpå dagen.

Det sidste måltid bør bestå af komplekse kulhydrater og en passende mængde protein , med meget lidt fedt. Dette vil give kroppen ordentlig natregenerering og vil ikke belaste maven. Derudover vil der takket være kulhydrater blive produceret hormoner, der er nødvendige på dette tidspunkt: tryptofan, serotonin og melanin, som gør det lettere at falde i søvn.

Vi anbefaler

Forfatter: Time S.A

Husk, at effektiv træning begynder i køkkenet. Udnyt JeszCoLubisz, et innovativt kostsystem fra Poradnik Zdrowie. Vælg en plan for aktive mennesker og spis efter den sport, du dyrker. Øg effektiviteten, understøt kroppens regenereringsprocessen og vær altid under konstant pleje af erfarne ernæringseksperter

Find ud af mere

Fejl 8: Mangel på afslapning og hvile i løbet af dagen

Du skal reducere din søvn, ikke kun om en god nats søvn.Regenerering og hvile i løbet af dagen er også meget vigtigt for vores træningseffekter og bedre fedtreduktionUnder afspænding regenereres vores nervesystem, og det er ansvarligt for alle reaktioner, der finder sted i kroppen. Hvor tungt vi løfter vægten, og hvor hurtigt vi formår at løbe, afhænger i høj grad af vores nervesystem, fordi det er transporten af ​​stimuli til hjernen.

Når vi reducerer vægttab, træner vi norm alt hårdere, så hvile i løbet af dagen er nødvendigt for at fungere korrekt. Du kan slappe af på forskellige måder: læse en bog, se en film, tage en lur eller lytte til musik. Ideen er bare at tage en pause fra stress, racertanker og tunge fysiske opgaver. Selv et dusin minutter om dagen af ​​sådan regenerering vil have en positiv effekt på træningens effekt, og bortset fra kroppen vil hovedet også takke os for det.

Małgorzata Kośla fitnessinstruktør, certificeret personlig træner, forfatter af bloggen stylzyciadowolny.pl

Kategori:

Slankekur