Øvelser for armhuler og rygfolder skal være baseret på aerob og anaerob træning. For at komme af med genstridigt fedt i armhuler og ryg bør du lave styrke- og cardioøvelser. Intervaller vil også være nyttige til at komme af med overskydende fedt. Tjek hvilke øvelser der hjælper dig med at slippe af med folder på din ryg og armhuler, og lær effektive måder at fjerne problematiske ruller fra den øverste del af torsoen

Øvelser for armhuler og rygfolderskal være baseret på aerob træning, dvs. aerob træning, og anaerob træning - anaerob træning. Under aerobe forhold forbrænder vores krop ivrigt fedt ved fysisk anstrengelse (konditionstræning), og ved anaerobe øvelser skulptureres musklerne og samtidig reduceres fedtet, mens det øgede stofskifte bevirker, at kalorier forbrændes i et accelereret tempo, også efter afslutte fysisk aktivitet (styrke- og interv altræning)

Rulninger i armhulerne og på ryggen er resultatet af overdreven fedme omkring brystet og ryggen, svage og slap muskler og en utilstrækkelig kost. For at fjerne fedt fra disse områder er en afbalanceret kost uden overskydende fedt og simple kulhydrater ikke nok. Du bør støtte reduktionen af ​​fedt med passende øvelser

Lær de bedste øvelser for at slippe af med besværlige ruller fra armhulen og ryggen

Øvelser til folder under armene

For at fjerne fedt fra armhuleområdet og styrke slappe muskler, bør du udføre øvelser, der hovedsageligt aktiverer musklerne i brystet og hænderne - skuldre og triceps

1. Spredere

Læg dig på træningsbænken med vægten placeret over brystet. Hold armene let bøjede, så håndvægtene ikke rører hinanden. Før begge hænder til siderne, indtil brystet er helt strakt. Kom derefter tilbage til startpositionen. I denne øvelse behøver du ikke at veje tungt for at komme af med fedt i armhulen. Du kan flyve med lav vægt, men med et højt rep-område.

2. Pushups

Du kan gøre dem snævert - så vil triceps være mere aktiveret eller brede - brystmusklerne vil arbejde hårdere. Hver version af push-ups vil være en øvelsefantastisk til armhuleruller.

Dine fødder er i hoftebreddes afstand, dine hænder skal være nøjagtigt under dine skuldre. Flyt ned til det maksimale område. Jo mere du strækker brystet, jo mere får du dine muskler til at arbejde. Under denne øvelse er brystet meget aktiveret, og fedt forbrændes godt, for når man laver push-ups, er hele kroppen involveret i arbejdet. Hvis du ikke kan lave "mandlige" push-ups, kan du hvile dine knæ på en træningsmåtte ("push-ups til kvinder") eller lave push-ups mod væggen.

Se også: 22 typer push-ups til forskellige muskelgrupper

3. Tryk på en vægtstang eller håndvægt

Læg dig på træningsbænken med vægtstangen over dit nederste bryst. Bevæg dig nedad med albuerne jævnt fordelt fra side til side. Bevægelsen slutter, når vægtstangen rører brystet. Vend tilbage til startpositionen, indtil albuerne er helt strakte

Du kan med succes bænkpres med håndvægte. At køre i en lige linje vil være sværere, men øvelsen i denne version kan være lige så effektiv. I denne øvelse aktiveres ikke kun brystmusklen, men også skulder- og tricepsmusklerne, som er med til at mindske folderne i armhulerne og er ansvarlige for den faste, elastiske hud i disse områder

4. Soldat presser

Denne øvelse er teknisk set ret kompliceret, men absolut besværet værd for at slippe af med fedt i armhulerne.

Indtag en oprejst kropsholdning, tag fat i vægtstangen lidt bredere end skulderbredde fra hinanden. Hænderne skal være over albuerne. Vægtstangen skal være på linje med skuldrene og forsigtigt hvile mod brystet. Før bevægelsen op. Når du løfter vægtstangen, skal du forsigtigt vippe dit hoved tilbage uden at ændre bevægelsesvinklen. Når stangen "passerer" dit hoved, kan du sætte den tilbage på linje med din krop. Husk at hovedet skal passere vægtstangen, og bevægelsen skal udføres på det enklest mulige spor

Under denne øvelse er musklerne i brystet og hovedsageligt den forreste og midterste skulderakt involveret i arbejdet.

ØvelseSerieGentagelser
Spreads310
Pumper312
Tryk på48
Soldat presser310

Læs også: 7 øvelser til at forbrænde fedt fra hofterne

Øvelser til at folde påtilbage

1. Roning

Stå på bredden af ​​dine hofter, bøj ​​dine ben lidt i knæene, skub dine hofter lidt tilbage og vip din torso lidt, hold ryggen ret og skulderbladene strammet. Foretag en bevægelse af vægtstangen, så den bringer den tættere på brystet, og sænk den ned, mens du holder armene let bøjet i albueleddet. Du kan ro med et skub eller et skub.

Roning virker effektivt, ikke kun på rygmusklerne og på at slippe af med folder, men også på rullerne placeret under armhulerne, fordi det kraftigt aktiverer musklerne i skuldre og bryst for at arbejde.

2. Barbell End Roning

Stå bredere end hoftebredden mellem vægtstangen placeret mellem dine fødder. Tag fat i enden af ​​stangen, hold ryggen ret og hold maven stram, ret forsigtigt dine ben ved knæene. Stillingen skal ligne klassisk roning. Før derefter dine arme til brystet, indtil du er helt spændt, og kom tilbage til slutpositionen, dvs. ret dine arme (men ikke til den maksimale forlængelse af albueleddet)

Roning med vægtstang aktiverer glimrende latissimus dorsi-musklen (placeret på siderne af torsoen) samt de runde store og rundere muskler på skulderbladene, så det kan betragtes som en undertrykker af folder, der dannes i denne del af ryggen

3. Pull-ups

Pull-ups kan udføres med overhånd eller undergreb. Grebet bestemmer aktiveringen af ​​hjælpemuskler såsom biceps (greb) eller triceps (greb). Hvert valg er velegnet til at styrke rygmusklerne og eliminere pinlige folder i ryggen af ​​torsoen

4. Overførsel af vægt bag hovedet

Læg dig på træningsbænken, så vægten placeres over dit hoved. Før derefter bevægelsen bag dit hoved, mens du holder dine arme blidt bøjet i albueleddet. Den sidste fase af bevægelsen behøver ikke at krydse torsoens linje

Denne øvelse kan udføres med en vægtstang eller håndvægt. Udgaven med at bære vægten bag hovedet i stående stilling er også tilladt, men så er tricepsmusklen mere involveret i arbejdet. For at slippe af med folderne på ryggen er det bedre at lave denne øvelse mens du ligger på bænken

ØvelseSerieGentagelser
Roning410
Barbell End Roning310
Pull-ups38
Flytning af vægt bag hovedet312
Det vil være nyttigt for dig

Disse reglervær forsigtig med at slippe af med folderne under armhulerne og på ryggen

  1. Spis en afbalanceret kost- spis masser af grøntsager, sundt umættet fedt og fuldkorn. Undgå store mængder simple kulhydrater. Udeluk fastfood, højt forarbejdede produkter, slik, s alte snacks fra kosten. Desværre er dårlig kost den mest almindelige årsag til overskydende fedt i kroppen
  2. Udfør skiftevis massage med varmt og koldt vand- det vil opstramme huden perfekt ved at stimulere blodcirkulationen og forbedre blodcirkulationen. Det vil også hjælpe i kampen mod cellulite.
  3. Drik masser af vand- ofte er overskydende armhulefedt på ryggen forårsaget af vandcellulite, som er ophobning af ekstra subkutant vand. Kroppen udløser denne proces, når den er dehydreret. Så drik nok vand, især når du mister meget af det. Det antages, at det i gennemsnit bør være 3 liter væske om dagen
  4. Giv opstrammende massager- du kan gøre dem med den konvekse side af svampen, mens du bader. Massér huden, hvor der samler sig mest fedtvæv. Dette vil gøre huden fastere og forbedre blodcirkulationen, hvilket vil reducere rullerne omkring armhulerne og ryggen markant

Interv altræning og konditionstræning - dræbende folder omkring armhulerne og ryggen

Øvelser for at slippe af med folder i armhuler og på ryggen er ikke kun styrkeøvelser. Styrketræning opstrammer huden, former og styrker musklerne, men det er ikke nok kun at træne med en belastning for at komme af med overskydende kropsfedt i form af grimme ruller

Konditionstræning vil være en stor hjælp i kampen mod folder. I løbet af dens varighed forbrændes fedtvævet jævnt fra hele kroppen, og ved at lave cardio efter styrketræning vil vi fremskynde denne proces, fordi kroppen straks vil række ud efter fedtreserver som det første energif.webporbrug

Interv altræning booster stofskiftet og fedtforbrændingen op til tre dage efter træning! Den er baseret på et variabelt træningstempo, der involverer to typer processer, som kroppen henter energi fra – aerob og anaerob. Takket være dette kan vi markant påvirke hastigheden af ​​fedtforbrændingen i 10-15 minutters interv altræning. Interv altræning kan bestå af styrkeøvelser, som yderligere vil påvirke hastigheden af ​​at slippe af med folder i armhuler og på ryggen

Vi anbefaler

Forfatter: Time S.A

Lad ikke din træning gå til spilde. Vælg en diæt for aktive mennesker fra JeszCoLubisz, det innovative kostsystem i Sundhedsguiden. Nyd menuen, der passer til dinindividuelle behov og den udøvede sport. Gør din figur slankere, og behold effekten i længere tid.

Find ud af mereVærd at vide

Svømning - den perfekte træning til at bekæmpe folder i armhulerne og på ryggen

Svømning er en aerob træning, der yderligere styrker og former musklerne. Denne form for træning er fantastisk til at arbejde med at slippe af med folder i dine armhuler og ryg, da det kraftigt aktiverer musklerne i din ryg, bryst og hænder.

Mens vi svømmer, forbrænder vi mange kalorier, slipper af med overskydende fedt, opstrammer huden og opbygger muskler. Derudover belaster vi ikke leddene, så hvis du har et problem med din rygsøjle, og du ikke kan udføre styrkeøvelser for rygmusklerne, kan du med succes svømme, fordi det er en øvelse, der passer til alle.

Kategori:

Slankekur