Intensiv tømmermændstræning er ineffektiv og kan desuden belaste en allerede dehydreret krop. Men hvis du virkelig bekymrer dig om at opretholde regelmæssighed af træning, bør du sørge for korrekt regenerering. Tjek, hvad tømmermændstræning er tilladt, og hvad du skal gøre for hurtigt at komme i form igen dagen efter festen.

Er det muligt at gå tiltræninghavetømmermænd ? Svaret på dette spørgsmål er tvetydigt. Generelt fraråder læger og trænere overdrevent alkoholforbrug af alle mennesker, der regelmæssigt dyrker sport.

Alkohol forsyner ikke kroppen med nogen næringsstoffer, men det er en kilde til tomme kalorier - 1 gram indeholder cirka 7 kcal, som med store mængder effektivt kan modvirke virkningerne af vægttab (til sammenligning - det samme mængden af ​​forbrugt fedt er 2 kcal mere). Derudover når alkohol meget hurtigt centralnervesystemet og forringer dets arbejde: det forårsager forstyrrelser i motorisk koordination, tale, følelse og intellektuelle funktioner

Tømmermændstræning - hvornår skal man ikke træne?

Af ovenstående grunde er tømmermændstræning temmelig frarådig. Det gælder især, når vi efter at være vågne er udmattede og nedbrudte, vi har voldsom hovedpine, kvalme, lysfølsomhed og støj. Disse symptomer indikerer, at kroppen endnu ikke har formået at fjerne giftstofferne

Træning i denne tilstand kan overbelaste dine nyrer, hjerte og nervesystem og kan endda føre til et hjerteanfald eller slagtilfælde. Så er det bedst at tage en fridag og lade din krop komme sig.

Tømmermændstræning - når det er tilladt?

Hvis tømmermændssymptomerne ikke er særlig generende og giver dig mulighed for at fungere norm alt, kan du forkæle dig selv med en let motion i den friske luft – for eksempel en lang gåtur, stavgang eller et langsomt løb. Moderat træning kan faktisk fremskynde processen med at fjerne giftstoffer fra kroppen, da en stor del af de skadelige stoffer udskilles i sveden

Tung styrketræning er ikke tilrådeligt - alkohol øger muskeltræthed under træning og hæmmer muskelvækst, så denne form for træning vil ikke have nogen effekt.

Vigtig

Husk under alle omstændigheder at vurdere din tilstand realistisk før træningsundhed og velvære. Selv flere timer efter indtagelse af alkohol kan den motoriske koordination og koncentrationsevnen være nedsat, og så øges risikoen for en skade eller ulykke markant.

Tømmermændstræning - hvordan lindrer man virkningerne af tømmermænd?

Hvis du virkelig vil træne dagen efter festen, er der flere måder at minimere risikoen for tømmermænd, mens du drikker. Først og fremmest skal du holde din krop hydreret, fordi tømmermænd i høj grad skyldes dehydrering. Hvis vi under arrangementet drikker andre drinks ud over alkohol, vil vi helt sikkert have det bedre om morgenen.

Før du går i seng, er det værd at drikke en grøntsags- eller frugtjuice af god kvalitet, som vil genopbygge mangel på vitaminer og mikroelementer. Det er bedst at drikke det også om morgenen. Det er især vigtigt at inkludere en stor mængde C-vitamin i det, da det fremskynder processen med at fjerne alkohol fra kroppen. Alternativt kan du bruge C-vitamin i tabletter i en mængde, der ikke er lavere end 1000 mg.

Du bør også passe på niveauet af elektrolytter, dvs. natrium, kalium, magnesium og calcium. En stor dosis af disse stoffer kan findes i isotoniske drikke og tomatjuice.

Det er vigtigt at give kroppen en passende portion protein til at understøtte regenereringsprocesserne. Til morgenmad er det bedst at spise noget rigt på denne ingrediens og samtidig let fordøjeligt – for eksempel røræg. En frugtcocktail baseret på yoghurt, mælk eller kærnemælk vil også være en god mulighed. Til aftensmad anbefales magert kød (f.eks. kylling, kalkun) med en let salat.

Tømmermændstræning - resumé

Tømmermændstræning anbefales bestemt ikke til personer, der lider stærkt af alkoholforgiftning.

I en sådan situation er den eneste løsning at hvile og forsyne kroppen med så mange næringsstoffer som muligt.

Folk, der ikke føler sig særlig trætte, har råd til fysisk anstrengelse. De bør dog undgå intens styrketræning, der belaster musklerne yderligere.

Du bør ikke træne tidligere end et dusin timer efter du har drukket alkohol, og husk konstant at hydrere din krop. Mineralvand, frugt- og grøntsagsjuice (friskpresset med det højeste vitaminindhold) og isotoniske drikke er bedst egnede til dette formål.

Hvordan bekæmper man tømmermænd? [TOWIDEO]

Kategori:

ABC for øvelser