Fitness med vægtstang (body pump, magic bar) er en lettere version af styrketræning, som primært er dedikeret til kvinder og begyndere. Undervisningen afholdes med en instruktør og ledes til dynamisk musik, som giver rytmen i øvelserne og letter bænkpres. Tjek, hvordan body pump- og magic bar-klasser ser ud, og find ud af, hvilke effekter du kan få takket være dem.

Body pump og magic barer klasserfitnessmed brug af vægtstænger dirigeret til rytmisk musik. Træningen består i at udføre populære vægtbærende øvelser (squat med vægtstang, tryk på vægtstangen stående, liggende osv.) i henhold til den koreografi, som instruktøren viser. Bevægelsessekvenserne er arrangeret på en sådan måde, at de styrker alle dele af kroppen en efter en. Der lægges særlig vægt på lår, balder, arme og skuldre

Formålet med bodypumpen og magic bar er at styrke musklerne og forme kroppen. En bivirkning af træning er tabet af kalorier - en times undervisning giver dig mulighed for at forbrænde omkring 400-800 kcal afhængigt af den valgte belastning og individuelle parametre

Body pump og magic bar - hvordan er undervisningen?

Body pump og magic bar klasser afholdes i en gruppe og varer i alt 55-60 minutter. I starten modtager hver deltager en vægtstang med plader på 5 kg, 2,5 kg og 1,25 kg. Vægten vælges individuelt afhængigt af dit fremskridtsniveau. I den første klasse kan du kun øve dig med stangen og gradvist øge belastningen, efterhånden som du gør fremskridt.

Det er værd at bemærke, at vægtstængerne, der bruges til magic bar og body pump, adskiller sig fra dem, der traditionelt bruges i fitnesscentret. Halsen er dækket af et skridsikkert materiale, og de farverige plader har ergonomiske håndtag (nogle øvelser udføres kun med pladerne, uden stang). Størrelsen af ​​belastningen kan nemt ændres under træning, ikke kun afhængigt af dine evner, men også af den aktuelt trænede muskeldel

Under timerne viser instruktøren løbende de øvelser, der udgør koreografien. En anden muskelgruppe trænes for hver sang (norm alt 8). Der laves korte pauser mellem stykkerne, hvor den korrekte træningsteknik genkaldes, adeltagerne har mulighed for at ændre belastningen. En koreografi er gyldig i 3 måneder, takket være hvilken deltagerne har tid til at mestre teknikken. Instruktøren viser derefter den nye koreografi, som alle lærer fra bunden.

Body pump og magic bar - øvelser

Øvelserne udført under body pump og magic bar omfatter:

  • squats med en vægtstang (engagerer musklerne i lår og balder)
  • vægtstangsroning (indgriber musklerne i ryggen, trapezius og parallelogram)
  • tryk på stangen, mens du ligger på steppen (bryst- og skuldermuskler)
  • bøjning af armene med vægtstangen (bicepsmusklerne i armene)
  • French Press (triceps armmuskler)
  • Begrænset rækkevidde af bevægelsesdødløft (ryg-, lår- og glutealmuskler)

Body pump og magic bar - effekter

Body pump og magic bar træningsmetoden består i at løfte lette eller mellemstore vægte flere hundrede gange i løbet af en klasse - i gennemsnit 800 gentagelser. Sådan et træningsprogram (mindre vægt, flere gentagelser) opbygger ikke muskelmasse, men øger primært muskeludholdenheden og kroppens samlede effektivitet. Damer kan derfor være rolige, at fitness med vægtstænger ikke vil bygge deres figur overdrevent op. De muskler, der udsættes for sådan træning, bliver lange, slanke og skulpturelle, ikke "oppustede". Kroppen er fastere, glattere og cellulite er elimineret

Andre effekter, der kan opnås ved at træne med vægtstænger, er:

  • tab af kilogram (du kan forbrænde op til 800 kcal i løbet af en time, og på grund af det faktum, at stofskiftet stadig er på et højt niveau efter træningen er færdig, strækker fedtreduktionsprocessen sig op til flere timer )
  • øg muskelstyrken
  • forbedret aerob kapacitet
  • styrkelse af knogler og led
  • forbedret kropsstabilitet
  • øget motorisk koordination
  • stigning i energi og generel forbedring af velvære

Body pump og magic bar - hvem er de til?

Fitness med vægtstænger er beregnet til alle sunde voksne, uanset deres fremskridtsniveau. Kvinder kan have mest gavn af timerne, fordi bodypumpen og magic bar sensationelt fast og former hele figuren, især steder, der er særligt udsatte for fedtophobning: lår, balder, mave og arme.

Denne træning er også perfekt til mænd, der gerne vil tabe sig og vænne deres krop til vægtbærende øvelser. Det vil ikke give de ønskede effekter for de mænd, der håber på at udvidemuskelvæv, eller de har allerede erfaring med at træne med en vægtstang i fitnesscentret

Kategori:

ABC for øvelser