CrossFit-ordliste er et must-have for alle, der lige er startet i crossfit-træning. Du kan nå det både før den første træning, for at vide, hvad træneren siger til os, såvel som på et mere avanceret niveau - udvide din viden med nye koncepter

Begreberne icrossfit er hovedsageligt baseret på akronymer (sætninger bestående af de første bogstaver i en given sætning) og på navnene på specifikke øvelser (på engelsk). Det er værd at lære dem at kende og forstå for at kunne udføre øvelserne korrekt

For at alle nemt kan finde det ord, der interesserer dem, er termerne i crossfit-ordbogen blevet opdelt i flere grupper: de hyppigst anvendte sætninger, det anvendte udstyr og forskellige typer øvelser.

Crossfit-ordliste - grundlæggende vilkår

AMRAP- (så mange runder som muligt) vi forsøger at lave så mange runder/gentagelser af en given øvelse som muligt (f.eks. AMRAP 15 min);

EMOM- (Every Minute On the Minute) vi udfører en given øvelse fra et helt minut, og hvis vi afslutter inden 60 sekunder, hviler vi i denne tid;

FT- (Til tid) vi forsøger at gennemføre øvelsen/sættet af øvelser på kortest mulig tid;

Rep- (gentagelse) gentag;

Sæt- serie;

UB- (Ubrudt) vi laver øvelserne løbende;

WOD- (Dagens træning) i daglig tale "dagens træning", dvs. det vigtigste sæt af øvelser, der er planlagt for en given dag.

Crossfit-ordliste - Udstyr

Bold- bold, der ligner en medicinbold,

Barbell- vægtstang,

Bar- vægtstang eller tværstang (gymnastik),

Række- romaskine / roergometer,

KB- (Kettlebell) russisk vægt,

Rebspring- sjippetov,

Ringe- gymnastikringe,

Rope- reb,

Cykel- motionscykel.

Crossfit-ordliste - Gymnastikøvelser / gymnastiske øvelser

Air Squat- squat uden belastning;

Box Jump- begge hopper på boksen med hele kroppen udstrakt;

Burpee- velkendt for alle: rejs dig ned, rejs dig og spring ud. Fra positionlæg dig på maven, kast dine ben bagud, rejs dig derefter og lav et hop fra den neutrale position med hænderne over dit hoved;

Håndstand- håndstand;

K2ElubKTE- (Knæ til albuer), mens du hænger frit på pinden, prøv at røre ved dine albuer med dine knæ;

Lunges- lunges;

Sit-up- mave;

Pull-up- pull-up på pinden;

Push-up- pumpe;

T2BlubTTB- (Toes To Bar) prøv at røre stangen med fødderne, mens du hænger på stangen;

Wall-ball- stående foran væggen (0,5-1m fra den), efter at have siddet på hug, prøv at hoppe bolden af ​​væggen i en vis højde.

Crossfit-ordliste - Metaboliske øvelser / Metaboliske øvelser

Cykel- at køre på en motionscykel;

DU- (Double-Unders) hoppereb, hvori vi laver to omgange med sjippetovet i løbet af et spring;

Løb- løb;

Række- roning på en romaskine;

SU- (Single Unders) enkeltspring på rebet - lav en omgang i løbet af et spring.

Crossfit-ordliste - Vægtløftningsøvelser / styrkeøvelser

Bænkpres- tryk på stangen, mens du ligger på en vandret bænk;

Rengør- smid vægtstangen fra jorden til den position, hvor vi holder den foran os;

Clean & Jerk- smid først vægtstangen til den position, hvor du holder den foran dig, og flyt den derefter over dit hoved;

DL(Dødløft) - dødløft;

ryk- kast med stangen, der holdes foran over hovedet;

KB Sving- (Kettlebell-sving) sving KB med begge hænder over hovedet (amerikansk) eller op til brystet (russisk);

Power Snatch- smid stangen fra jorden over hovedet uden at sidde på hug;

Power Clean- smid vægtstangen foran dig uden at sidde på hug;

Skub Tryk- pres stangen over hovedet ved hjælp af benene (udfør en let squat, og når benene strækker sig, skub stangen over hovedet);

Snatch- vægtstangskast fra jorden over hovedet med et helt squat efterfulgt af en fuld forlængelse;

Squat- squat med en vægtstang på ryggen (Back Squat), med stangen holdt foran (Front Squat) eller hævet over hovedet (OHS - Over Head) Squat);

Thruster- squat med stangen skubbet over hovedet, når benene er strakte ud.

Kategori:

ABC for øvelser