- 1. Crossfit-effekter: styrkelse af musklerne i hele kroppen
- 2. Crossfit-effekter: øget kondition
- 3. Crossfit-effekter: Vægttab
- 4. Crossfit-effekter: Opbygning af funktionel styrke
- 5. Crossfit-effekter: øget motorisk koordination
- 6. Crossfit-effekter: spændingsudladning og energif.webplow
Crossfit giver fantastiske resultater på kort tid takket være dets mangfoldighed og klare træningsregler. Omfattende øvelser brugt i crossfit sikrer en harmonisk udvikling af de vigtigste muskelgrupper, og forbrænder også fedt, øger konditionen og motorisk koordination. Se, hvor mange kalorier du kan forbrænde under crossfit og effekten af denne træning.
Ved at trænecrossfitkan du fåeffekter , der dækker næsten alle områder af din krop. Dette skyldes, at tanken bag denne træning er variationen og harmonisk udvikling af alle muskler. Crossfit-programmet forudsætter et udvalg af øvelser, der vil give dig mulighed for at forbedre udholdenhed, tabe kilogram, øge styrke, udholdenhed, hurtighed, smidighed og motorisk koordination.
De første effekter kan bemærkes efter 3-4 ugers træning, forudsat at øvelserne udføres regelmæssigt og korrekt, og deres niveau er korrekt afstemt efter kursistens evner
Se de 6 effekter af crossfit-træning.
1. Crossfit-effekter: styrkelse af musklerne i hele kroppen
Ingen kropsområde savnes under crossfit-træning. Et korrekt struktureret træningsprogram sikrer en omfattende og afbalanceret udvikling af musklerne i arme, ben, balder, mave og ryg. Som et resultat får silhuetten et flot, atletisk udseende uden overdreven vækst af muskelvæv
2. Crossfit-effekter: øget kondition
Crossfit kombinerer styrke og aerobe øvelser, det vil sige at øge pulsen. Træning med øget puls hjælper med at opbygge kardiorespiratorisk kondition og styrker dit hjerte. Takket være dette er kroppen bedre iltet og klarer også bedre fjernelse af skadelige stofskifteprodukter
3. Crossfit-effekter: Vægttab
Crossfit kræver et intenst træningstempo - den trænende persons puls skal konstant være i fedtforbrændingszonen, dvs. nå en værdi på 60-70 % af den maksimale puls. Ved at holde din puls på dette niveau kan dine muskler trække energi fra fedt. Takket være dette er crossfit en af de mest effektive måder til hurtigt at reducere kilogram - du kan forbrænde op til 600 kcal pr. time af træning.
Her er en tabel, der viser, hvor mange kalorier du kanforbrænding under crossfit afhængig af træningens vægt og varighed:
| Vægt [kg] | Forbrændte kalorier pr. minut | Kalorier forbrændt på 30 minutter | Kalorier forbrændt på 45 minutter | Kalorier forbrændt på 60 minutter |
| 50 | 7 kcal | 210 kcal | 315 kcal | 420 kcal |
| 60 | 8 kcal | 248 kcal | 372 kcal | 496 kcal |
| 70 | 10 kcal | 295 kcal | 440 kcal | 590 kcal |
| 80 | 11 kcal | 344 kcal | 515 kcal | 687 kcal |
| 90 | 13 kcal | 382 kcal | 573 kcal | 764 kcal |
| 100 | 14 kcal | 420 kcal | 630 kcal | 840 kcal |
4. Crossfit-effekter: Opbygning af funktionel styrke
Crossfit øger styrken, men ikke på samme måde som gentagne instrumentøvelser. Dette træningsprogram fokuserer på at opbygge din funktionelle styrke - det vil sige styrke, der er praktisk til rutinemæssige aktiviteter såsom at bære tunge indkøbsposer, gå på trapper. Takket være dette øges vores samlede effektivitet, og risikoen for overbelastning og skader reduceres.
5. Crossfit-effekter: øget motorisk koordination
Crossfit handler om at lave flere øvelser efter hinanden med minimale pauser. At bevæge sig hurtigt fra den ene øvelse til den næste kræver, at musklerne arbejder i forskellige planer. Dette øger igen rækkevidden af bevægelse, forbedrer koordination, balance og fleksibilitet.
6. Crossfit-effekter: spændingsudladning og energif.webplow
Kort og intens crossfit-træning giver dig mulighed for at frigøre spændinger, der samler sig i kroppen og forårsager smerte og muskelstivhed. Derudover frigives endorfiner, dvs. lykkehormoner, under træning - de forbedrer velvære og giver et flow af positiv energi.