Træningsplanen for begyndere crossfitister inkluderer en række øvelser, der påvirker stort set alle muskelgrupper. Takket være dette giver crossfit-træning ikke kun mulighed for at "skulptere" kroppen, men også at slippe af med unødvendige kilo eller forbedre kroppens effektivitet. Se et eksempel på en træningsplan for begyndere crossfit-fans.

Træningsplan for begyndere crossfitereinkluderer en række øvelser, der påvirker stort set alle muskelgrupper. Takket være dette giver crossfit-træning ikke kun mulighed for at "skulptere" kroppen, men også at slippe af med unødvendige kilogram eller forbedre kroppens effektivitet

Begyndere bør gentage træningen 2-3 gange om ugen. Der skal være 6-8 øvelser i et kredsløb (serie). Hver af dem skal udføres i 30 sekunder (eller 20 gentagelser). En pause opstår efter at have gennemført hele kredsløbet (en hel række øvelser) og varer indtil pulsen er stabiliseret. Hele kredsløbet skal gentages 1-3 gange. Crossfit er bedst at træne 3-5 gange om ugen. Husk at lægge nok indsats i hver øvelse.

Se videoen for den komplette crossfit-træning for begyndere

Crossfit - et eksempel på træningsplan for begyndere. Dag 1

1. 10-minutters opvarmning (gå på plads, jumping jacks, squats, squats)

2. Korrekt træning

  • stående pumpe på ét ben, mod et træ, mod en væg
  • squat med en pause på 1 sekund (såkaldt isometrisk indsættelse)
  • skiftende hop med hænder
  • sideudfald med håndvægttryk
  • medicinboldkast
  • push-ups baglæns

Crossfit - et eksempel på træningsplan for begyndere. Dag 2

1. 10-minutters opvarmning (gå på plads, jumping jacks, squats, squats)

2. Korrekt træning

  • squats
  • såkaldte box jump (hop med begge ben på en 50-cm landing)
  • burpees (fra stående stilling, squat, støt dig selv på dine arme, smid derefter dine ben tilbage, gå tilbage til squat og hop op)
  • kettlebell (træning med en vægt)
  • medicinboldkast
  • V-Up (maveøvelse)

Crossfit - et eksempel på træningsplan for begyndere. Dag 3

1. 10 minutters opvarmning (martspå plads, hopper, hopper, squats)

2. Korrekt træning

  • klatre op på trappetrinet og hop ned med et kast
  • udfald fremad med bøjning af underarmen
  • push-ups med benforlængelse
  • saks med bold
  • sideudfald med håndvægttryk
  • sprint

Kategori:

ABC for øvelser