- 300 crunches - hvad handler det om?
- 300 sit-ups - effekter af programmet
- 300 crunches - pas på din rygrad!
- 300 sit-ups - sammenligning med andre øvelser for en flad mave
- 300 crunches - er det værd at starte programmet?
Effekten af programmet med 300 sit-ups er at være en flad, fast og muskuløs mave. Hvor meget sandhed er der i det? Ved at følge programmet med 300 sit-ups vil du helt sikkert styrke dine mavemuskler, men du vil ikke forbrænde kalorier eller få en imponerende sixpack. Det er dog meget sandsynligt, at du vil belaste nakken og udvikle rygsmerter. Tjek effekterne af 300 sit-ups programmet og se, hvordan det kan sammenlignes med andre træninger med flad mave, inkl. A6W og fedtforbrænding.
Programmet med 300 sit-upsannonceres som en træning, der giver alsidige effekter: det er meningen, at det skal slanke maven og reducere maven, styrke musklerne omkring taljen, og også hjælpe med at få den ønskede six-pack. De påståede fordele ved programmet er så mange, at folk, der ønsker at tabe sig, ofte skjuler den potentielle skade, der kan forårsages af at bruge det. Og der kan være mange af disse, især når målet om at lave 300 sit-ups er sat af en person, der har meget svage muskler og starter helt fra bunden.
Tjeker det værd at deltage i programmet med 300 sit-ups, og hvilke effekter du kan regne med .
300 crunches - hvad handler det om?
Programmet med 300 sit-ups handler om at lave et vist antal sit-ups hver dag i omkring 20 uger. 6 dage om ugen er dedikeret til træning, og på den sidste, syvende dag, tjekker vi vores fremskridt. Så skal du lave så mange genveje som muligt. Hvis vi udførte flere sit-ups under testen end i slutningen af den foregående cyklus - kan vi gå videre til næste fase af programmet. Det ultimative mål er at få 300 sit-ups på én dag.
300 sit-ups - effekter af programmet
Programmet med 300 sit-ups antages at være:
- brænd fedt på maven;
- strammer din mave;
- styrke mavemusklerne;
- skær dine mavemuskler.
Hvert af disse punkter er værd at se på separat.
Gør programmet med 300 sit-ups dig slankere?
NEJ. Ved at udføre op til 200 sit-ups hver dag, vil du forbrænde den minimale mængde kalorier. Du får slankeeffekten, hvis du følger en ordentlig kost og træner aerobic. Det skyldes, at fedtforbrændingen kun finder sted, når din daglige kaloriebalance er negativ, så kroppen er tvunget til at trække energi fra de lagrede fedtdepoter. En ekstraStimulansen, der fremskynder vægttabet, er konditionstræning, som stimulerer stofskiftet og yderligere intensiverer forbruget af energi fra fedt.
Den skal dog vare mindst en halv time om dagen, og mens den udføres, bør pulsen svinge i området 60-70 % af den maksimale puls (HRmax).
Styrker programmet med 300 sit-ups maven?
Crunches, ligesom andre øvelser baseret på muskelsammentrækning, øger produktionen af kollagen og opstrammer og elastiserer dermed huden. Ved at bruge 300 sit-ups programmet slipper du for den rystende "gelé", men effekten bliver ikke så god, som hvis du regelmæssigt træner forskellige dele af mavemusklerne, herunder de tværgående muskler. De er de mest ansvarlige for udseendet af taljeområdet, hvilket gør maven stram og flad. For at styrke dem bør der introduceres flere varianter af kortslutninger i træningen
Styrker programmet med 300 sit-ups mavemusklerne?
Lige crunches, som 300 sit-up programmet er baseret på, styrker endetarmens mavemuskler betydeligt. Men dette er kun en af de tre muskeldele i dette område - de er også skrå og tværgående. Disse bliver ikke stærkere med de sædvanlige spændinger. For at underlivet virkelig bliver stærkt og sejt, skal alle musklerne sættes i gang. Kun omfattende øvelser, der aktiverer skrå, tværgående, lige og dybe muskler, kan opnå en sådan effekt.
Tjek ud: 6 enkle vaner til at hjælpe dig med at tabe mavevægt
Hjælper 300 Sit-Ups-programmet dig med at få en sixpack?
Træner i henhold til programmet med 300 sit-ups, desværre får du ikke en sixpack. Musklerne vil kradse lidt, men en række forskellige øvelser er nødvendige for at skære en rigtig radiator på din mave. Desuden, hvis du kæmper med dækket, skal du først forbrænde det fedt, der dækker musklerne. Først derefter kan du begynde med skulpturen
- Øvelser til en radiator - øvelser for mavemuskler hårde som stål
- En flad mave på en uge - diæt og motion i 7 dage
- 8 mest almindelige slankefejl
300 crunches - pas på din rygrad!
Programmet med 300 sit-ups kræver snesevis af mavebelastninger hver dag, og endda flere hundrede i sidste fase. Du skal huske, at denne øvelse belaster den cervikale rygsøjle meget. Selvom det gøres korrekt, vil halsen blive spændt med så mange gentagelser.
Værre, programmet har ikke en eneste dag til at hvile! Det betyder, at den overbelastede rygsøjle og muskler ikke har nok tid at brugeregenerering. Effekten af en sådan anstrengende træning kan være smerter, udmattelse og tab af motivation til yderligere træning
300 sit-ups - sammenligning med andre øvelser for en flad mave
Nedenfor finder du andre eksempler på abs-træning, der kan vise sig at være bedre end 300 sit-up-programmet. De fleste af dem er bedre til at forme og styrke muskler, og er samtidig sikrere. Her er en sammenligning af de effekter, du kan få ved at vælge individuelle træningspas:
| forbrænder fedt | alsidig styrkelse af mavemusklerne | former og opstrammer maven | former mavemusklerne | styrker de dybe mavemuskler | |
| 300 crunches | nej | kun lige muskler | ja | kun lige muskler | nej |
|
ABS hurtige knaser | nej | ja | ja | ja | nej |
|
Aerobic 6 Weider (A6W) | nej | kun lige muskler | ja | kun lige muskler | nej |
|
Udfordring: flad mave om 30 dage | nej | ja | ja | ja | ja |
|
Fedtforbrænding | ja | ja | ja | ja | ja |
|
Seks-pakke træning | nej | ja | ja | ja | nej |
|
Træning for dybe mavemuskler | nej | ja | ja | nej | ja |
300 crunches - er det værd at starte programmet?
At tage flere hundrede mavemuskler på én dag virker som en imponerende bedrift, og det er sandsynligvis grunden til, at så mange mennesker deltager i programmet med 300 sit-ups. Alle tror, at ved at nå dette niveau vil de være i stand til at fremvise en flad, muskuløs mave uden en eneste fold.
Det er dog værd at indse, at selvom navnet på programmet lyder attraktivt, giver det ikke rigtig andre fordele at udføre en enkelt øvelse hele tiden end at styrke en enkelt muskelgruppe. Og kroppen består af 500 muskler! Deres arbejde er komplementært, så det er umuligt at komme ind i en tilfredsstillende form, endsige tabe sig, arbejde på kun et område af kroppen. For at få en flad, fast mave skal du bruge aerob træning, der stimulerer hele kroppen til at arbejde, og styrkende træning for forskellige delemavemuskler.
Af denne grund er 300 sit-ups-programmet ikke den bedste træning for folk, der ønsker at forbrænde fedt og forme deres mave. Det kan være en interessant udfordring for en, der er i form og gerne vil teste sig selv, men for helt nybegyndere vil det ikke give mange resultater.
Læs også:
- Øvelser for en flad mave - hvilke fejl skal man undgå?
- Øvelser for slap mavehud
- Øvelser mod abdominal fedme