BOSU er et gymnastikapparat, der ligner en halvskåren bold med en fleksibel skal, baseret på en hård base, der bruges til balancering, balance og som en række forskellige kropsstyrkende træninger. Se eksempler på øvelser med BOSU.

BOSU-bolden ligner en halv bold. Hos BOSU kan du udføre øvelser til alle dele af kroppen. BOSU tvinger dig til at holde balancen, kroppen er spændt under hele øvelsen, dybe muskler er involveret. Tjek, hvordan du kan træne med BOSU.

BOSU - hvad er det?

BOSU, dvs. halvdelen af ​​balancebolden, er et lille gymnastikapparat (apparatets diameter er 63-68 cm), så du kan træne på det ikke kun i en fitnessklub, men også derhjemme. BOSU kombinerer fordelene ved en træningsbold og en stepbold. Begge sider af BOSU bruges til øvelser: den pneumatiske gummikuppel bøjer sig under vægten af ​​kroppen, tvinger musklerne i ben, mave og ryg til at stramme sig for at opretholde balancen. Ved at dreje instrumentet med den hårde base opad, kan du for eksempel arbejde på at øge styrken af ​​dine arme

BOSU - fordele ved øvelser med BOSU

At opretholde balancen på BOSU'en kræver konstant spænding af mange dele af musklerne, hvilket gør dem stærkere, samt en større involvering af sindet og koncentrationen end under almindelig træning. Kroppen er hele tiden anspændt, og hjernen skal reagere hurtigere for at opretholde balancen på en ustabil overflade.

Andre fordele ved at bruge BOSU:

  • forbedre motorisk koordination og reflekser;
  • forbedre kroppens balance og udholdenhed;
  • lette fedtforbrænding og kropsformning;
  • lette udviklingen af ​​vanen med at opretholde den korrekte kropsholdning og korrekte holdningsfejl;
  • styrker de paraspinale muskler og gør rygsøjlen mere fleksibel

Halvbold-balanceøvelser er også en fantastisk måde at forberede sig til sport, der kræver balancefærdigheder såsom skiløb, snowboarding og tennis.

BOSU - hvordan træner man?

I BOSU kan du ikke kun stå og hoppe, men også knæle, sidde, ligge og løbe, og jo hurtigere du udfører en given øvelse, jo højere er sværhedsgraden. En række kombinationer medbruge bolden, fordi balancering kun afhænger af den trænende persons kreativitet.

Når du bruger ekstra udstyr såsom håndvægte eller stropper, bruges den pneumatiske BOSU dome også til at diversificere hele kropstræningen.

BOSU - træning med BOSU

BOSU bruges oftest af personlige trænere til at diversificere øvelser med individuelle klienter. Af os selv, når vi planlægger individuelle træninger, bruger vi dem ikke så ofte som for eksempel store fitnessbolde. I fitnessklubbernes tilbud kan du dog allerede nu finde gruppetræning, hvor BOSU er placeret på gulvet i stedet for trin. Disse er oftest koreografiske klasser til musik, primært beregnet til kvinder. Mænd bør prøve styrketræning med en pneumatisk kuppel, som garanterer ikke kun muskelvækst, men også bedre motorisk koordination. BOSU bruges også som en hjælp til genoptræningsøvelser

Du skal gøre det

BOSU - prøveøvelser

Træning for at styrke lår og balder:

Stå på BOSE med begge fødder og lav halve squats, indtil dine lår er parallelle med gulvet. Koncentrer dig om at lave denne øvelse – et øjebliks uopmærksomhed vil få dig til at falde. Gentag 10 gange.

Træning for at forbedre balance og motorisk koordination:

Stå på den konvekse side af BOSU'en. Sving på skift benene til højre og venstre. Hvis øvelsen er svær, kan du bruge dine hænder til at holde balancen. Gentag 10 gange for hvert ben.

Træning for at styrke arme og mave:

Vend BOSU's flade side opad. Tag fat i kanterne af bunden af ​​enheden, og begynd at lave push-ups. Prøv ikke at vippe til siden for at holde din krop i en lige linje. Gentag 10 gange.

Kategori:

ABC for øvelser