Diæten med 1500 kalorier er varieret og giver dig mulighed for at spise, hvad du vil. Dagsmenuen består af fem måltider designet til at give kroppen de nødvendige næringsstoffer. Du kan slappe af, en diæt på 1.500 kalorier er en sund måde at tabe dig på.
Diæten med 1.500 kaloriergiver kroppen de nødvendige næringsstoffer, samtidig med at den opretholder den rette balance mellem kulhydrater,proteinog fedt . Når du bruger en 1500 kcal diæt, skal du være tålmodig, fordi tabet af unødvendige kilogram er en langsom proces, men giver langvarige effekter. Ved at følge disse anbefalinger og inkludere moderat træning (30 minutter dagligt), kan du forvente at tabe 1/2 til 2 kg om ugen. Da kosten giver alle næringsstofferne, kan den bruges i lang tid af enhver sund voksen. Mænd, mennesker, der er meget overvægtige eller som udfører tungt fysisk arbejde, vil tabe sig uden at skade kroppen.
Grundreglen for diæten med 1500 kalorier: spis ofte og ikke nok
Diæten er baseret på 5 almindelige måltider med lav volumen, spist med 3-4 timers mellemrum, med aftensmad mindst 3 timer før sengetid.
Kvaliteten af det, du spiser, er også vigtig. Hvert hovedmåltid (morgenmad, frokost og aftensmad) bør indeholde en portion grøntsager, et produkt, der giver sunde proteiner og kulhydrater. Mindre måltider (frokost og eftermiddagste) skal mindske sulten, så de kun kan bestå af et kulhydrat eller mælkeprodukt (f.eks. yoghurt, kærnemælk, hytteost, frugt). Den mest kaloriefulde første morgenmad og frokost vil give dig energi til den første og anden halvdel af dagen. En lidt lettere middag vil sikre en god nats søvn, mens en anden morgenmad og eftermiddagste vil dæmpe sulten.
Ved at følge anbefalingerne fra 1500 kcal diæten giver du kroppen 77 g protein, 208 g kulhydrater, 42 g fedt, ca. 25 g kostfibre for at forbedre tarmens funktion og en del af essentielle vitaminer og mineraler.
Hvad du kan spise, og hvad er bedre at undgå med diæten med 1500 kalorier
Hvis du nemt vil ændre dine spisevaner, så start med at begrænse sukker og s alt. Deres overskud fører ikke kun til fedme, men også til udviklingen af hypertension .Det tager tid at vænne sig til at søde og s alte mad, men det er ikke så svært. Inden for få uger er alle i stand til helt at udelukke sukker og s alt fra menuen med små trin. Fedt kød (svinekød, fårekød, and), indmad og kødprodukter (pates, dåsemad), fedt kød samt færdigretter fra krukker, dåser eller poser (en portion indeholder endda en daglig dosis natrium) skal også forsvinde fra kosten. I stedet skal bordet fyldes med fisk, oksekød, kalvekød og fjerkræ af god kvalitet.
Når du tilbereder dine retter, så glem alt om panering og stegning. Stuvning, dampning, grillning og bagning i folie gør retterne ikke kun nemme at fordøje, men også rigere på næringsstoffer. Kartofler bør erstattes med tykke gryn (f.eks. boghvede) eller fuldkornsnudler hver anden dag. Udskift også lyst brød med fuldkornsbrød, som er en kilde til ikke kun kostfibre, men også mange B-vitaminer. Erstat fuldfede mejeriprodukter med magre, hvid ost og al frugtyoghurt, kefir eller kærnemælk med deres modstykker uden tilsætning af frugt og sukker. Vælg vegetabilsk fedt frem for animalsk fedt. Tilsæt rapsolie eller olivenolie til salaterne. Mellem måltiderne skal du huske at drikke mineralvand (mindst 2 liter om dagen) eller grøn, rød, frugt- og urtete. Kaffe er også tilladt, men med mælk (højst 2 % fedt) og ikke fløde.
Hvad er virkningerne af diæten med 1500 kalorier
På trods af den strenge overholdelse af 1500 kcal diæten, vil du efter flere uger (dette er en individuel sag) nå det punkt, hvor vægten stopper på et vist niveau og ikke ønsker at falde. Hvorfor? For det første, når du taber dig, falder din krops energibehov for at opretholde vitale funktioner, og den forbrænder mindre og mindre kropsfedt. For det andet bremser kroppen stofskiftet og fordøjelsesprocessen ved at forsvare sig mod tab af energireserver. Dette er et meget vanskeligt øjeblik for at tabe sig. Det er så nemt at nå efter chokolade eller din yndlingssmåkage for at få hygge, og så, for at dæmpe din samvittighed, springe et værdifuldt måltid over. På denne måde er det nemt at falde ind i en ond cirkel. Kosten ville så blive ikke særlig nærende, hudens, hårets, neglenes og velværets tilstand ville forringes. Derfor er du nødt til at øge din fysiske aktivitet for at overvinde denne krise.
Prøv at gå så hurtigt som muligt ( Stavganger fantastisk). Tag på cykelture og tilmeld dig svømmehallen. Hvis du ikke kan lide fitnesscenteret, så tag et dansekursus. En solid indsats vil frigive serotonin – lykkehormonet. Derudover regelmæssig fysisk aktivitetvil fremskynde stofskiftet og aktivere reserverne af fedtvæv
Et eksempel på en daglig menu på 1500 kalorier
Morgenmad graham, tyndt spredt med blød margarine, 2 skiver fjerkræ mørbrad, cikorie, tomat og syltede agurkesalat med en teskefuld olivenolie og friske krydderurter, korn kaffe på mælk 2% uden sukker Anden morgenmad med magert hytte ost blandet med blåbær eller jordbær (kan fryses) og havreflager Aftensmad en skål tomatsuppe hvidnet med naturyoghurt med brune ris, torskefilet i yoghurt-paprikasauce, jakkekartofler, kogt broccoli, kompot uden sukker. en skive fuldkorn brød, grøn te uden sukker
Ifølge diæten med 1500 kalorier kan du spise på én dag:
| Fuldkornsbrød | 175 g | at vælge imellem: 4 skiver fuldkornsbrød, 2 grahamsboller, 3 mindre boller med kerner |
| Pasta, gryn, ris | 30 g færdigt produkt | at vælge imellem: 3 flade spiseskefulde af produktet før tilberedning, 1/3 pose (10 dag hver) før tilberedning |
| Mælk (maks. 2 % fedt) | 400 g | 2 glas eller naturlige mejeriprodukter |
| Chudy hytteost | 50 g | osteskive 5,5 cm x 1,5 cm |
| Æg | 15 g | 1/3 mellemstore stykker (i alt 2-3 æg om ugen) |
| Kød, fjerkræ, fisk | 120 g | at vælge imellem: stor fiskefilet, 1 og 1/2 ben uden skind, et stykke kød 18 cm x 15 cm |
| pålæg | 30 g | at vælge imellem: 3 små skiver (f.eks. Sopot mørbrad), 1 og 1/2 store skiver (f.eks. kalkunskinke) |
| Olie, olivenolie | 20 g | 2 spiseskefulde |
| Margarine | 10 g | 2 små skeer |
| Kartofler | 200 g | 3 medium kunst |
| Grøntsager | 400 g | at vælge imellem: 4 store tomater, 8 hakkede agurker, 2 broccoli, 2 mellemstore peberfrugter, 8 rødbeder |
| Frugt | 200 g | at vælge imellem: 2 mellemstore stykker (f.eks. æble, fersken, kiwi, nektarin, banan), 2 kopper årstidens små frugter (hindbær, blåbær, ribs, jordbær), 20 stykker stenfrugt (f.eks. kirsebær, kirsebær) ) eller druer, 6 større stenfrugter (f.eks. blommer, mirabeller), nektariner |
Hvordan snyder man sult og fremskynder vægttab på en 1500 kcal diæt?
1. At spise på mindre tallerkener vil give dig indtryk af, at du spiseren større portion.
2. Drik så meget mineralvand som muligt mellem måltiderne eller sut på isterninger (hvis du ikke har følsomme tænder).
3. Tyg på rå grøntsager (f.eks. gulerødder, radiser, agurker) eller vandmelon.
4. Under måltidet, se ikke tv eller læs, fokuser på tallerkenen
5. Spis langsomt, tyg forsigtigt hver bid - du vil føle dig mæt før.
6. Undgå barer og caféer - ved synet af din yndlingsfastfood eller -kiks, vil det være svært for dig at undertrykke fristelsen.
7. Når du har lyst til at begå en eller anden kulinarisk synd, så optag dit sind med noget, gå en tur, giv din krop fysisk anstrengelse, og du vil glemme sulten hurtigere.
8. Du kan forsørge dig selv med kosttilskud (konsulter din læge, før du vælger et kosttilskud):
- fiber før måltider vil gøre dig mættet hurtigere;
- krom vil mindske lysten til slik;
- Pu-erh rød te vil fremskynde fedtforbrændingen;
- ananasekstrakt og æblecidereddike vil booste dit stofskifte;
- præparater med koffein, som Pu-erh te, vil hjælpe med at reducere kropsfedt.