Hjælp udviklingen af webstedet med at dele artiklen med venner!
Skønhed afhænger i høj grad af din kost. I stedet for at bruge en formue på kosttilskud, skal du bare ændre din daglige menu. Det bør ikke være komplet uden produkter, der indeholder vitaminer og mineraler. En sund, afbalanceret og varieret kost vil holde dit hår skinnende, din hud strålende og glat og dit hår tykt.
Skinnendehår , strålende og fasthudog hårdnegledu skylder den passende dosis af vitaminer og mineraler. Hvis der mangler hår på kroppen, begynder det at falde ud, neglene knækker, og teint bliver grå. Derfor er en varieret, sund og sund kost så vigtig. Den bedste er tæt på den ernæringspyramide, der anbefales af ernæringseksperter.
Hvilke vitaminer har en gavnlig virkning på tilstanden af hud, hår og negle?
De er afgørende for, at kroppen fungerer korrekt, hjælper med at bekæmpe frie radikaler og er vigtige skønhedsallierede. Deres mangel vil påvirke ikke kun dit helbred, men også dit udseende. Hudens, hårets og neglenes tilstand er primært påvirket af provitamin A, vitamin E og B-vitaminer
Provitamin A (betacaroten) fremmer celleregenerering, opretholder et passende niveau af hudhydrering og forhindrer keratose.
Hvor kan du finde det?
Det meste af det er i svine- og okselever, såvel som i gul frugt, gulerødder, peberfrugt, tomater, spinat , broccoli, grønkål
Vitamin E (tocopherol) beskytter mod frie radikaler, fornyer intercellulære lipider og styrker blodkar.
Hvor kan du finde det?
I vegetabilske olier, margarine, æg, fuldkornsmel, valnødder og jordnødder, grønne bladgrøntsager (spirer, kål) , gulerødder, mandler
Vitamin B3 (niacin, vitamin PP) sikrer en god tilstand af håret, forbedrer blodcirkulationen i huden og dens flotte farve.
Hvor kan du finde det?
I fjerkræ (lever), magert kød, fisk (frisk ål!), fennikel, bælgfrugter, gær, nødder, mandler, mælk, fuldkorn, svampe
Vitamin B5 (pantothensyre) fremskynder hårvækst og regenerering af hudceller.
Hvor kan du finde hende?
I lever, fisk (ørred, sild, makrel), porcini-svampe, vandmeloner, broccoli, kyllingelår, endive, hvedeklid,solsikkefrø, blåskimmelost, æg.
Vitamin B6 (pyridoxin) regulerer arbejdet i talgkirtlerne og forhindrer hårtab
Hvor kan du finde det?
I bananer, avocado, kål, blomkål, ærter, bønner, kartofler, korn og nødder, fjerkræ (lever), fisk (frisk laks og tun, sardiner) og skummetmælk.
Vitamin B9 (folinsyre) regenererer hudceller og beskytter den mod eksterne faktorer.
Hvor kan du finde det?
I grønne grøntsager (grønne bønner, kål, asparges, salat, rosenkål, broccoli, spinat), bananer, lever (kylling og kalvekød), æg (i blommen), kerner, tun, emmentalerost og kamlem.
Eksempelmenu
Morgenmad:
Fuldkornsbrød med smør, makrelpasta og æg, drysset med persille
2. morgenmad:Frugtyoghurt med klid
Frokost:Kyllingelever stuvet med løg og æble, kartofler med dild, bønner asparges
Eftermiddagste:Banan
Aftensmad:Salat med tomater , olivenolie, drysset med valnødder
Hvilke mikro- og makroelementer har en gavnlig effekt på hud, hår og negle?
Ud over vitaminer er mineraler også vigtige - som en vigtig komponent i stofskiftet påvirker de dannelsen af bindevæv og kollagen og virkningen af det liderlige stof, der er ansvarlig for væksten og strukturen af hår og negle. De forsinker også ældningsprocesserne.
De vigtigste er zink, magnesium, kobber, selen, calcium og jern. Disse grundstoffer kaldes ofte skønhedsmineraler. Med god grund.
Zink beskytter celler mod de skadelige virkninger af frie radikaler, er ansvarlig for fastheden og farven af huden og arbejdet i talgkirtlerne. Dens mangel forårsager skørhed af hår og negle.
Hvor kan du finde ham?
I skaldyr, fisk, fjerkræ, gryn, bønner, fuldkornsbrød.
Magnesium immuniserer os mod stress, mangel på dette element forårsager øget hårtab og skøre negle
Hvor kan du finde ham?
I kakao, mørk chokolade, gryn, fuldkornsbrød, græskarkerner, valnødder, æbler (spises med skindet), bønner, dild og persille
Kobber er involveret i processen med farvning af hud og hår deltager i syntesen af kollagen og elastin, som forsinker hudens aldring.
Hvor kan du finde hende?
I klid, kyllingelever, ost, valnødder, avocado, fuldkornsbrød, kakao og mørk chokolade, ærter.
Selen forsinker processerældes, da det beskytter cellerne mod frie radikaler.
Hvor kan du finde det?
I brune ris, magert kød, fjerkræ, fisk og skaldyr, nødder (hovedsageligt brasilianske), letmælk, korn, græskarfrø
Calcium er en bestanddel af negle, som gør dem hårde og holdbare.
Hvor kan du finde det?
I skummetmælk, yoghurt og let skummet ost og fisk (især i dåsemad) og bouillon. Jern
- dets mangel gør teint grå, hår falder af og negle knækker.Hvor kan du finde dem?I rødt kød, lever, bælgfrugter og grønne blade
Vand, protein og umættede fedtsyrer nødvendige for huden
Protein er meget vigtigt i en kost for skønhed. Hvorfor? Fordi det er uerstatteligt i produktionen og fornyelsen af celler. Det påvirker også hudspændingen. Protein findes i produkter, som også indeholder en masse vitaminer og mineraler, dvs. i magert kød, fisk, æg, bælgfrugter og mejeriprodukter
Lige så vigtige er umættede fedtsyrer, kendt for deres sundhedsegenskaber. De understøtter funktionen af den hydrolipide pels, takket være hvilken huden er ordentligt fugtet, elastisk og elastisk. Så når du sammensætter dine måltider, så glem ikke olivenolie, raps- eller hørfrøolie og havfisk (sild, tun, makrel)
Vand er en uundværlig komponent i enhver sund kost. Det fremmer også skønhed, fordi det hjælper med at skylle toksiner ud af kroppen og forbedrer hudens fasthed. For at hjælpe skal du drikke mindst 2 liter om dagen