Musik under træning øger motivationen og øger effektiviteten af ​​træning. Hvorvidt du øver en sang godt eller ej, afhænger af dens tempo, udtrykt i BPM - slag per minut. Tjek hvilket musiktempo du skal vælge for at øve hårdere, længere og mere effektivt.

Vi øver norm alt med musik, som vi kan lide og matcher rytmen i vores træning. Men hvordan kan det være, at med nogle sange er indsats en fornøjelse, og med andre, selvom de er behagelige for øret, er det svært at øve sig? Nøglen til at løse dette puslespil er tempo.

Tempo i musik og motion

Til øvelse, de bedste sange med samme tempo som rytmen i de trin, du tager. Det skyldes, at vi har en naturlig tendens til at bevæge os efter rytmen af ​​den melodi, vi hører – dette forhold kan observeres, når vi ubevidst banker på tæerne eller bevæger fødderne, mens vi lytter til en yndlingssang. Det samme er tilfældet med træning: et dynamisk beat motiverer vores krop til at gentage en given sekvens af bevægelser igen og igen. Som et resultat begynder vi at agere som en robot - vi glemmer træthed, vi fokuserer kun på antallet af gentagelser, hvilket betyder, at vi kan træne mere intensivt, længere og mere effektivt.

Øv musik - hvordan tjekker man tempoet?

Gad vide, hvordan man vælger de sange, der vil være bedst egnede til at øve, blandt den masse af musik, der findes i dag? Bestem først BPM for den musik, du træner godt på.

BPM er et mål for frekvens udtrykt i slag pr. minut ( slag pr. minut ). Jo højere BPM-værdien er, jo hurtigere er melodien. Du skal erkende det tempo, hvormed BPM er bedst for dig. Til dette formål:

  1. Lav en liste over de sange, du træner mest i.
  2. Tænd for enhver sang, og gå til webstedet, hvor du kan måle dens BPM-værdi (for eksempel www.beatsperminuteonline.com - efter at du er kommet ind på webstedet, tryk på tasten eller klik i henhold til rytmen af ​​den hørte melodi, indtil en konstant BPM-værdi vises; gem resultatet).
  3. Gør det samme med resten af ​​sangene på din liste.
  4. Intervallet mellem det laveste og højeste BPM opnået er det optimale musiktempo til din træning.

En anden måde at måle påBPM for en sang er at gå til en side med et katalog over sange sorteret efter tempo og finde din yndlingskunstner og titel (f.eks. www.songbpm.com).

Når du kender det BPM, du er fortrolig med, kan du nemt finde og oprette afspilningslister til dine træningspas.

Musiktempo og træningsformer

Som bevist af forskning udført ved Brunel University i London, kan de bedste sportsresultater opnås ved at træne med musik med en hastighed på 120-140 slag i minuttet. Det gælder moderat cardio og styrke fysisk aktivitet. Mere detaljerede oplysninger om de mest populære sportsgrene kan findes i boksen nedenfor.

Det vil være nyttigt for dig

dynamisk march:ca. 137-139 BPM

kører:ca. 147-169 BPM

cykling:ca. 135-170 BPM

vægtløftning:130-140 BPM

En anden måde at tilpasse musiktempoet til din træning på er at kigge efter sange, hvis BPM er det samme som din puls under træning. Hvis du for eksempel vil træne med en puls på omkring 130 slag i minuttet, skal du vælge sange med et lignende tempo.

Musik til træning - husk om variation

Hvis du stadig spiller det samme sæt hits i dine hovedtelefoner i to uger, er det meget sandsynligt, at din entusiasme for træning med tiden forsvinder, og du vil ikke træne så meget som før. Stop derfor ikke med at søge efter ny musik og skift sange på din spilleliste fra tid til anden. Takket være dette vil det fængende beat give dig energi hver gang og motivere dig til at arbejde endnu mere.

Kategori:

ABC for øvelser