Gad vide om du skal begynde at træne, og hvilken træning ville være den bedste for dig? Har du brug for en rigtig solid motivation? Vær opmærksom på de signaler din krop udsender. Overvægt, stress, mangel på energi, rygsmerter – det er de mest almindelige tegn på, at din krop kræver mere motion. Se, hvilke symptomer der indikerer, at du skal begynde at træne.

1. Begynd at træne, hvis du er overvægtig

Overvægt er ikke kun et æstetisk problem. En stor mængde fedtvæv er en alvorlig belastning for kroppen. Hvert ekstra kilo øger risikoen for sygdomme som hypertension, åreforkalkning, 2. grads diabetes og endda kræft. Hvis du ikke handler i tide, kan overvægt blive til fedme, der er svær at helbrede. Cardio-øvelser virker bedst til at reducere kropsfedt. Hvis du bruger interv altræning, vil du tabe dig endnu hurtigere

Træning i fedtreduktion - træningsplan for begyndere

Hvordan forbrænder man fedt uden anstrengelse? Lær 5 måder

Interv altræning - løb for kvinder

2. Begynd at træne, du er træt efter at have gået til anden sal

At gå op ad trappen til anden sal gør dig forpustet? Dette er et tegn på, at du absolut skal arbejde på din tilstand. Fitness er også kendt som fysisk præstation, og den øges med regelmæssig træning på mere end 15 minutter. Jo mere du træner, jo stærkere bliver dit hjerte, og jo mere kan det tåle mere stress.

For at forbedre din kondition, lav øvelser, der øger din puls til 70-80 % af din maksimale puls (beregnet ved hjælp af formlen: HRmax=220 - alder). Sats på sportsgrene såsom løb, svømning, cykling, sjippetov, rulleskøjter, stepper.

3. Begynd at træne, hvis du ikke passer ind i dit yndlingstøj

Hvis din bluse, som for ikke så længe siden passede dig godt, er for stram i dag, betyder det, at du skal begynde at træne så hurtigt som muligt. Regelmæssig træning vil give dig mulighed for at vende tilbage til din tidligere figur og styrke dine muskler.

Inden for kropsformning, den mest effektive kombination af cardio- og styrkeøvelser. Start med en opvarmning, og lav derefter øvelser for enkelte dele af kroppen, som du gerne vil slanke: arme, mave, balder,lår, ryg, bryst. I slutningen af ​​træningscyklussen skal du løbe eller cykle. Glem ikke stræk- og beroligende øvelser.

4. Begynd at træne, hvis du ikke har nok energi

En stillesiddende livsstil får kroppen til at mangle ilt og hurtigere træthed. Regelmæssig fysisk aktivitet, især i det fri, sikrer, at blodet bliver bedre tilført ilt og effektivt tilfører det til alle kroppens væv. Effektiviteten af ​​de respiratoriske og kardiovaskulære systemer forbedres, indre organer arbejder mere effektivt. Som et resultat føler du dig bedre og har mere energi.

5. Begynd at træne, hvis dit kolesterol er for højt

Overskydende kolesterol er et problem, der begynder at påvirke selv unge mennesker. Årsagen er dårlig kost og mangel på motion. For at sænke niveauet af dårligt LDL-kolesterol og øge niveauet af godt HDL, er det nok at begynde at træne systematisk. Det behøver ikke være tung styrketræning eller løb, indtil du taber dig. Det er værd at følge et simpelt skema anbefalet af læger: 3 x 30 x 130. Det betyder træning 3 gange om ugen i 30 minutter med en puls over 130 slag i minuttet. Efter ca. 3 måneders træning skulle dine resultater blive mærkbart bedre.

6. Begynd at træne, hvis du kæmper med forhøjet blodtryk

Hypertension er en anden, ved siden af ​​kolesterolproblemer, en sygdom forårsaget af en uhensigtsmæssig livsstil. I behandlingen af ​​denne lidelse opnås de bedste resultater ved rolige, stabile aerobe øvelser: gåture, jogging, cykling, stavgang, svømning, dans. Med hypertension skal du træne forsigtigt uden pludselige ryk. Motion bør være moderat, og din puls bør ikke overstige 120 slag i minuttet

7. Begynd at træne, hvis din rygsøjle gør ondt

Gentagne rygsmerter er et signal om, at de paraspinale muskler er svage og overbelastede. Den eneste løsning er at styrke rygsøjlen med træning. Før du begynder at træne på egen hånd, skal du dog sikre dig, at smerterne ikke er et resultat af degeneration eller holdningsfejl. Finder lægen ingen kontraindikationer, kan du begynde at dyrke yoga eller svømning – disse to discipliner anbefales især for at gøre din rygsøjle mere fleksibel og styrke. Smertelindring bør også ydes ved øvelser på en gymnastikbold.

8. Begynd at træne, hvis din hud er ved at miste sin fyldighed

Selv slanke kvinder kan kæmpe med problemet med slap hud, der mangler fasthed. Dels skyldes det en dårlig kost, men mangel på motion har også stor betydning. Lår, balder, arme og mave er primært udsat for tab af fasthed. Du vil gøre dem mere fleksible ved at træne regelmæssigt - indsatsfysisk aktivitet stimulerer produktionen af ​​kollagen, som er ansvarlig for den korrekte spænding af huden

9. Begynd at træne, hvis du har cellulite

Undersøgelser viser, at cellulite forekommer hos over 80 % af kvinderne. Hvis det er meget stort og synligt, kan det blive kilden til mange komplekser.

Fysisk aktivitet spiller en enorm rolle i at reducere cellulite: det reducerer mængden af ​​subkutant fedt, fjerner hævelser, hjælper med at fjerne giftstoffer fra kroppen og gør huden elastisk. De bedste resultater i kampen mod cellulite opnås ved øvelser, der involverer musklerne i balder, lår og mave. Hvis du kæmper med cellulite på dine arme, så vælg håndvægttræning

Se: DANS - typer. Hvilken slags dans skal du vælge selv?

10. Begynd at træne, hvis du er stresset

Under påvirkning af stressende situationer, frigiver kroppen den såkaldte stresshormoner - adrenalin og kortisol. Træner du ikke dagligt, ophobes disse stoffer i din krop og har en dårlig effekt på dit velbefindende. Regelmæssig træning vil hjælpe dig med at slippe den akkumulerede spænding og befri dig selv fra negative følelser.

Tjek også:

Hvordan begynder jeg at løbe? 5-trins jogging for begyndere

Løb - 10-ugers træningsplan for begyndere

11. Begynd at træne, hvis du ikke kan sove

Selvom du er træt efter en hel dag, har du svært ved at falde i søvn? Inkorporer en obligatorisk dosis motion i din daglige rutine. Træn om aftenen for at trætte dine muskler og ilte din krop - så får du lyst til at sove hurtigere, det bliver også dybere, og du vil hvile bedre

12. Begynd at træne, hvis du ofte er i dårligt humør

Motion har en gavnlig effekt på vores velvære. De reducerer ikke kun stressniveauet, men påvirker også produktionen af ​​endorfiner – lykkehormoner. Hvis du har dystre tanker, ofte er irritabel eller trist, så start med at dyrke sport. Ved at fokusere på det fastsatte mål vil du glemme hverdagens problemer og ansvar, og ved afslutningen af ​​træningen vil du føle glæde og tilfredshed ved et veludført arbejde.

Kategori: