Regelmæssig fysisk aktivitet giver dig mulighed for at passe ikke kun på figuren og det generelle helbred, men understøtter også hjernens daglige arbejde hos mennesker i alle aldre - børn, voksne og seniorer. Bevægelse forbedrer bl.a trivsel og mindsker risikoen for psykiske og neurologiske sygdomme. Forskere har bevist, at hjernen hos fysisk aktive mennesker har en større evne til at regenerere, og at den ældes langsommere.
Hjernen er et af de mest komplekse organer, der koordinerer de fleste af processerne i den menneskelige krop. Det er også et af de hurtigst voksende væv, der har brug for konstant stimulering for at fungere korrekt.
Barns hjerne: fysisk aktivitet understøtter udviklingen af de yngste
Ved fødslen når et barns hjerne størrelsen på en tredjedel af hjernen hos en voksen, sund person. Indtil tre måneders alderen vokser et barns hjerne med 1 cm om dagen, og i en alder af fem når den vægten af en voksen hjerne. Forskere ved Simon Fraser University vurderer, at ældningsprocessen i hjernen begynder i en alder af 24. Indtil da bør han nå sit fulde potentiale, som afhænger af både mental og fysisk træning
- Fra år til år viser flere og flere undersøgelser, at en af de mest betydningsfulde faktorer, der understøtter udviklingen af hjernen og dens kondition, er fysisk aktivitet på alle stadier af livet. I vores ungdom støtter bevægelsen os i læringen, i de senere stadier hjælper den med at bevare mental kondition så længe som muligt - siger Dr. Sylwia Nowacka-Dobosz fra Józef Piłsudski Academy of Physical Education i Warszawa.
Forskere ved Simon Fraser University vurderer, at hjernens ældningsproces begynder i en alder af 24.
Forskere fra University of Illinois har fundet ud af, at kun 20 minutters gang med moderat intensitet har en væsentlig indflydelse på at forbedre børns hjerneaktivitet og deres resultater i skolens test af regne-, skrive- og læsefærdigheder. Den største forskel blandt de adspurgte vedrørte læseforsøg. Børn, der gik, før de tog testen, scorede i gennemsnit én karakter højere i testen end elever, der ikke bevægede sig.
- Motion øger blodgennemstrømningen i kroppen. Sammen med blod leveres næringsstoffer og ilt til forskellige væv i kroppen - inklusive hjernen - for at stimulere dens aktivitet,understøtter koncentration og kreativitet - siger Dr. Sylwia Nowacka Dobosz.
Voksen hjerne: lykke og kreativitet fødes i bevægelse
- Da aktivitet, især sport, kræver indsats, producerer nervesystemet kemikalier såsom endorfiner og serotonin (de såkaldte lykkehormoner) for at lindre biologisk stress. Deres opgave er bl.a lindre følelsen af smerte og mentale spændinger under og efter øvelserne. Vi opfatter deres effekt på kroppen som en forbedring af humøret, en tilstand af afslapning og endda en følelse af eufori - tilføjer eksperten
Bevægelse afstresser på arbejdet - det stimulerer produktionen af lykkehormoner og hjælper med at sænke niveauet af stresshormoner: kortisol og adrenalin
Arbejdsgivere er mere og mere opmærksomme på fordelene ved fysisk aktivitet ved at støtte deres ansattes gode humør og kreativitet gennem sport. I 2022 modtog 46,5 % af medarbejderne i virksomheder, der forsynede deres mandskab med ulønnede goder, støtte inden for sport og fritid i form af sportspas og kort (baseret på rapporten "Yderligere goder i medarbejdernes øjne i 2022").
- Fysisk aktivitet, udført bevidst og systematisk, giver os mulighed for at nyde godt helbred, fysisk og intellektuel kondition i længere tid, immuniserer os mod stress og øger vores effektivitet på arbejdet. Ifølge undersøgelsen er glade medarbejdere 87 % mere kreative - understreger Adam Radzki, medlem af bestyrelsen for Benefit System, en virksomhed, der er skaberen af det populære MultiSport-sportskort.
Bevægelse stimulerer ikke kun produktionen af lykkehormoner, men hjælper også med at sænke niveauet af kortisol og adrenalin produceret i stressede situationer. Systematisk træning understøtter opretholdelsen af disse stoffer på et sundt niveau. Deres forhøjede værdier observeres for eksempel i tilstande af depression.
- I et af undersøgelserne, efter mindre end to ugers regelmæssig daglig gang, blev der opnået en signifikant reduktion af depressionssymptomer hos patienter. For de bedste resultater er aerob træning, der varer omkring 30-45 minutter, bedst at udføre hver dag eller hver anden dag. Du kan starte med almindelige gåture eller stavgang. Løbebånd eller stationære cykler vil være et godt alternativ. Ikke desto mindre er enhver form for bevægelse en stimulans for kroppen. Ifølge Blumenthals forskning fra 2007 påvirker fysisk træning mennesker med svær depression lige så effektivt som medicinbehandling, siger Dr. Nowacka-Dobosz.
Seniors hjerne: fysisk aktivitet reducerer risikoen for depression og aldersrelaterede sygdomme
Lavt niveaufysisk aktivitet eller immobilitet er forbundet med en højere risiko for at udvikle og vanskeligere forløb af neurologiske sygdomme typiske for alderdom, såsom demens eller Alzheimers
- Års forskning har vist, at en af årsagerne til Alzheimers sygdom er utilstrækkelig fysisk aktivitet. Folk, der træner mindst flere gange om ugen, er mindre tilbøjelige til at udvikle Alzheimers sygdom end dem, der fører en stillesiddende, inaktiv livsstil, bemærker Dr. Sylwia Nowacka-Dobosz. På den anden side viser forskningsanalysen af Pascoe og Parker fra 2022, at fysisk aktivitet og velvalgt motion kan betragtes som en beskyttende faktor mod demens i en tidlig alder
Forskning har vist, at regenereringen af gamle og skabelsen af nye neuroner kan finde sted hele livet.
I mange år troede man, at produktionen af nye neuroner ikke var mulig efter afslutningen af fosterperioden. Videnskabens fremskridt og efterfølgende forskning har imidlertid vist, at den menneskelige hjerne har bemærkelsesværdige regenerative evner. Under fysisk aktivitet øges ikke kun koncentrationen af vigtige neurotransmittere som dopamin, serotonin og noradrenalin. BDNF-proteinet (Brain-Derived Neurotrophic Factor) produceres også, som er ansvarligt for regenerering af gamle og dannelsen af nye neuroner. Det er et protein, der er afgørende for udvikling og reparation af nervesystemet. Dens celler findes i i hippocampus, dvs. hjernens struktur, der er ansvarlig for følelser, evnen til at lære og huske.
Et 13-årigt Northern Manhattan-studie udført af et team af forskere fra University of Miami i Florida har vist, at hjernen hos seniorer, der træner regelmæssigt og med tilstrækkelig intensitet, er 10 år yngre i gennemsnit sammenlignet med deres jævnaldrende, som er fysisk inaktive eller underforbrugende. mængde trafik.