Udstrækning, dvs. strækøvelser, er en type aktivitet, der anbefales til folk, der bliver i samme stilling i timevis - for eksempel folk, der arbejder ved computeren. Hvad er stræk? Stræk som en kat. Doven, langsomt. Tag et par dybe vejrtrækninger ind og ud. Føler du dig genfødt? Du har lige lært om en af de grundlæggende øvelser, der bruges i udstrækning.
Strækøvelserlaver du selv ubevidst. Om morgenen strækker du dig trægt i sengen og prøver at bringe din krop til live. På arbejdet rejser du dig fra din computer for at strække dine knogler. Et par dybdegående bevægelser er nok til, at dit blod cirkulerer hurtigere, din hjerne ilter, og dine spændte muskler slapper af. Men udstrækning er mere end det!
Hvad er at strække?
Stretching (dvs.stretching ) disse er vejrtrækningsaktiviteter, afspænding og udstrækning med afslappende musik. De bruger simple asanas fra klassisk yoga og elementer fra pilates. Træneren foreslår norm alt - afhængigt af gruppens tilstand og fremskridt - tre versioner af hver øvelse: let, medium og svær. I modsætning til tilsyneladende er udstrækning ikke en doven form for fitness. Du kan blive rigtig træt af at lave disse øvelser.
Hvem strækker sig efter?
Dette er aktiviteter for alle, uanset alder. Anbefales især til dem, der er immobiliseret i én stilling i mange timer - fx sidder ved computeren eller arbejder stående. Bivirkninger af denne livsstil er trange nakkemuskler og rygproblemer. Også dem, der træner meget i fitnesscenteret, har brug for at strække deres krop, fordi deres muskler er meget stramme. Det er bedst, at de starter udspændingstimer umiddelbart efter styrketræning. Så vil deres muskler arbejde bedre, de bliver mere fleksible og mindre modtagelige for skader. Styrketræning forkorter musklerne og gør dem mere synlige. Stræk den modsatte vej: strækker dem. Dette er grunden til, at mænd, der hurtigt vil få synlige muskler, undgår at strække sig. Men udspænding, ligesom Pilates - slanker hele figuren og tillader, at musklerne bliver ridset pænt.
Hvad giver udstrækning?
Udstrækning er fantastisk for hele kroppen. Det strækker alle muskelgrupper, gør dem mere fleksible og øger ledmobiliteten. Damer mærker hurtigt, at de har mistet meget. Ikkedet er dog effekten af vægttab, men muskelstrækning, altså slankende figur. Derfor ser de pæne ud i spejlet, passer ind i mindre tøj, selvom deres vægt er næsten identisk, og nogle gange lidt større - fordi muskler udvikler sig under påvirkning af træning. Men kroppen er i meget bedre form.
Typer af strækning:
"Zdrowie" månedligt