Chefen kræver indsats og initiativ fra dig, og du går i dvale? Er du træt? Drømmer du om endelig at få nok søvn? Du orker ikke til noget, og især til at holde dig til kosten. Vi vil fortælle dig, hvilke snacks der er bedst at spise på arbejdet for at styrke din krop og klare alt.
Du forlader huset, når det er mørkt. Du kommer tilbage efter solnedgang. Det er sandsynligvis derfor, vinterdepression får dig. På arbejdet, ødelagte telefoner og tusind uafsluttede sager, og du kæmper mellem trangen til chokolade og frygten for, at du desværre ikke kommer i dine yndlingsjeans. Hvis du kun planlægger dine måltider ordentligt, undgår du ekstra kilo, blues, du har kræfter og vilje til at arbejde. Vi foreslår ideer tilsnacks , der vil styrke og give dig den styrke, du har brug for på arbejdet.
Citrus er en fantastisk snack
Vi ved alle, atfrugteroggrøntsagerer sunde. Men den polske vinterkost er dårlig i . Mange mennesker tror, at det er bedst at spise, hvad naturen giver os i vores land. Vi har så garanti for, at vi forsyner kroppen med de mest nødvendige ingredienser. Men når man for eksempel ikke kan se på surkål, foretrækker man appelsiner. Vær ikke bange for, at de er vokset takket være mystiske kemikalier. De er overtro. Bare husk én ting: eksotiske frugter og grøntsager skal vaskes godt. For eksempel skrubbes bananer og alle citrusfrugter med en sæbebørste under varmt rindende vand. Du kan dog ikke stoppe ved dem. Ved du, hvad der bør indgå i et måltid på arbejdet for at holde dig i godt humør og energi?
VigtigB-vitaminer - essentielle i processerne med at overføre impulser i nervefibre - er rigelige i mørkt brød, nødder, græskar- og solsikkefrø. Desuden i rødt kød, fjerkræ og laks. Det er værd at vide, at vitamin B6 er involveret i syntesen af serotonin - et antidepressivt hormon, der sikrer et godt humør. Mennesker, der lider af depression og neurose, har ofte mangel på dette vitamin.
Jernmangler kan endda påvirke en lavere IQ! Husk dens kilder: lever, spinat. C-vitamin hjælper med jernoptagelsen, så til en kødret, drik f.eks. appelsinjuice i stedet for te.
Koffein i kaffe virker hurtigt, men i kort tid og med for høje doser forstærker det følelsentræthed. To kopper god kaffe om dagen er den rigtige mængde. Du kan også drikke stærk sort te. Mange mennesker finder det endnu mere effektivt end kaffe. Men lad os ikke overdrive det med dets beløb.
Styrkende snacks
At føle sig træt på arbejdet skyldes ofte et fald i blodsukkeret. Vi leverer glukose med maden. Derfor er regelmæssige måltider så vigtige for at genopbygge dine forsyninger. Hvis du også drikker lidt - falder blodvolumen, blodtrykket falder, og koncentrationsevnen falder. Du føler overvældende træthed. Prøv at have en flaske mineralvand på arbejdet hele tiden. Frataget glukose sulter hjernen bogstaveligt t alt. Sørg derfor for, at han har nok af det. Når du ikke har kræfter til noget, og dit hoved er tomt, så spis noget sødt. Men kun ved akut behov, og når du ikke har råd til andet. Hvis du forsøger at føre en sund livsstil, er et solidt, men varieret måltid den bedste løsning. En sandwich er den bedste, fordi brød er en kilde til glukose. Hvis du laver en sandwich med fuldkornsbrød eller med solsikkekerner, græskarkerner, sesamfrø osv., vil du derudover forsyne dig med en masse mikronæringsstoffer og B-vitaminer - nødvendige for nervesystemets gode tilstand. Sandwichen skal indeholde mager pølse (dvs. protein), salat, tomat, peber eller agurk som en kilde til vitaminer og vand. Glem ikke desserten i form af yoghurt, moden banan. Du kan have en pakke chokoladedækkede nødder eller mandler på lager. Og husk, det er altid bedre at spise små portioner (lille sandwich, lille yoghurt, lille banan). Et tungt måltid får dig til at føle dig søvnig.
Farverige snacks at tygge på
Gør din mad farverig. I modsætning til udseendet er det af stor betydning. Du vil også "føde" dine øjne. Lav dig selv en sandwich med salatblade og stykker tomat, der stikker ud af den. Forbered radiser eller strimler af peberfrugt til at nippe. Druer rige på vitamin A, B og C vil gøre godt for dig (den mørke har mere jern). de tilfører energi - de indeholder blandt andet druesukker, dvs. glukose, som let optages af kroppen, fordi det er en del af blodplasmaet.
"Zdrowie" månedligt