Hvad du skal gøre for at få den såkaldte radiator? og hvad skal du gøre for at holde dig i form?
Den såkaldte "radiator", det vil sige de smukt skitserede lige og skrå mavemuskler, der er synlige under huden, er resultatet af en kombination af styrketræning, aerob træning, forbrænding af fedtvæv og korrekt ernæring, som står for for over 50 % af den samlede kropsvægt. succes med at få det udseende, du drømmer om. Din træning bør derfor indeholde 50-60 minutters "aerobic" udført på løbebånd, cykel eller crosstrainer i et tempo, der er optim alt til fedtforbrændingen, så hold din puls på 60-75%. maksimal værdi. Din alder taget i betragtning er de anbefalede pulsværdier mellem 121 og 152 slag i minuttet. Træning, der inkluderer maveøvelser, bør udføres i et varierende tempo, i 4-5 serier med nok gentagelser til at maksimere muskeltræthed. Kosten bør indeholde en stor mængde protein i form af kogt eller grillet magert kød og/eller proteintilskud og kulhydrater med lavt glykæmisk indeks i form af gryn, brune ris, fuldkornspasta, havre og grøntsager. Måltider bør fordeles på 5-6 små portioner i løbet af dagen. Når det kommer til at komme i form eller øge din krops kapacitet, skal du tilføje en eller to træningspas til din aerobe træning i et moderat tempo, hvilket vil øge din puls til 172 slag i minuttet. Det er en værdi på 85 pct. dit maksimum. For at få denne puls, når du f.eks. træner på et løbebånd, kan du "løbe op ad bakke" ved hjælp af gangplatformen og acceleration af forskellige varigheder.
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.
Joanna BarcikowskaKandidat fra University of Physical Education i Gdańsk, instruktør i fysisk rekreation, pilates og pilates reformator, træner for Warszawa Sports Academy og Thera-Band Academy, medforfatter af ReebokBalancePilates og Reebok Spine programmer. Forfatter til mange artikler om fitness, deltager i tv-programmer og fremmer af sundhedsvenlige former for fitness.
Flere råd fra denne ekspert
Løb og ledsmerter [ekspertrådgivning]Folder på maven og "vinger" på lårene [ekspertens tip]Individuel træner [ekspertens tip]Hvordan slippe af medcellulite fra lårene [Ekspertråd]Hvilket udstyr i fitnesscentret skal du vælge for at tabe dig? [Ekspertråd]Hvilke øvelser skal jeg lave for at tabe mig hurtigt? [Ekspertråd]Hvornår skal man spise og hvornår man skal træne? [Ekspertråd]Træningssekvens og fedtforbrænding [ekspertråd]Abdominal vugge [ekspertråd]Modellering af indersiden af lårene [ekspertråd]Slappende mave efter graviditet [ekspertrådgivning]Slankning og busten [ekspertens tip]Slankning efter 50 [ekspertens tip]En udstående mave [ekspertens tip]Pilates og fedtforbrænding [ekspertråd]Fordelene ved grapefrugt [ekspertens tip]Flad bund [ekspertens tip]Tabe sig på løbebåndet [ekspertråd]Hoppe reb [ekspertens tip]Neoprenshorts [ekspertråd]Svømmestil for at støtte mavemuskler [ekspertråd]Kontusion af albuen [ekspertrådgivning]Dans og slanke [ekspertens tip]Slankende lår og hofter [ekspertråd]Udtynding af læggene [ekspertens tip]hvordan man taber sig med kunstfærdige ben (lår, lægge) [ekspertråd]brede hofter [ekspertens tip]Blæreøvelser [ekspertrådgivning]Øvelser i husholdningsfilm [ekspertråd]