Hvor meget skal der til for at komme i balance og sidde på kontoret hele dagen?

Professionelt arbejde kræver ofte lange perioder med inaktivitet. Otte timer om dagen ved et skrivebord har ikke en positiv effekt på helbredet, så det er værd at balancere siddende på kontoret med fysisk aktivitet. Hvordan og hvor meget skal man træne for at holde sig i form og sund på trods af stillesiddende arbejde?

At sidde ved et skrivebord i mange timer hver dag øger risikoen for sygdomme, der endda kan resultere i døden. At sidde på et kontor 8 timer om dagen har vist sig at øge risikoen for for tidlig død med op til 15 % (ifølge en undersøgelse fra American College of Cardiology). Manglen på fysisk aktivitet øger risikoen for hjertesygdomme, diabetes, fedme og endda kræft. At føre en stillesiddende livsstil forårsager også mange generende lidelser (fx rygsmerter, hovedpine, træthed, døsighed). Mangel på motion anslås at være årsagen til 5 millioner dødsfald årligt. Dette er et problem, som nutidens verden står over for, og indtil videre er der ingen effektiv metode til at håndtere det.

Farer forårsaget af langvarig sidde ved skrivebordet

• Hjertesygdomme - på grund af et fald i hjertets aktivitet under lange siddetimer, falder dets effektivitet. Det samme er tilfældet med lungerne. Hjertet påvirkes også af et fald i det gode kolesterol. Efter to timer har vi endda 20 % mindre af det. Folk, der sidder foran computeren, er meget mere tilbøjelige til at få et hjerteanfald end dem, der er mere aktive på daglig basis. I den amerikanske medicinske presse (American Journal of Preventive Medicine) blev det bevist, at 6 timer brugt uden at bevæge sig foran en computer svarer til at ryge 1 pakke cigaretter.
• Åreknuder - er til gene for mange mennesker, der fører en stillesiddende livsstil. De dannes i benene og forstyrrer strømmen af ​​blod fra benene til hjertet. Åreknuder er ikke kun en uskøn defekt, men også en alvorlig trussel mod sundhed og liv. Ubehandlede åreknuder kan være en forløber for trombose.
• Diabetes mellitus type 2 - det er forårsaget af problemer med bugspytkirtlen, og manglen på motion forstyrrer funktionen af ​​dette organ. Fedme kan også påvirke udviklingen af ​​sygdommen
• Fedme - uforbrændte kalorier bliver til fedtvæv, der hurtigt opbygges. Når man sidder ved et skrivebord, falder energibehovet, og vi spiser norm alt lige så meget som før(før vi startede "desktop" livsstil). Mangel på motion er den nemmeste måde at tage på i vægt, hvilket kan resultere i sygelig overvægt. Fedme er på den anden side en kilde til mange andre sygdomme, fx hjerte eller diabetes.
• Ulemper ved rygsøjlen - i større eller mindre grad vedrører de næsten alle, der bruger tid ved computeren. Den mest sårbare er hals- og lændehvirvelsøjlen. Et symptom på rygproblemer er smerter. Desværre kan vi ikke effektivt behandle mange erhvervede skavanker – som det for eksempel er ved diskopati. Den eneste opskrift på at forbedre dit velvære er træning, der styrker de muskler, der understøtter rygsøjlen.

Ud over de nævnte kan det at sidde bag et skrivebord også forårsage andre lidelser såsom hæmorider, forstoppelse, osteoporose, synsproblemer.

Hvor meget skal du træne for at balancere siddende på kontoret?

Det britiske medicinske tidsskrift "The Lancet" har offentliggjort resultaterne af forskning udført af videnskabsmænd på en million kontoransatte. Det viste sig, at kun 1/4 af de adspurgte bruger deres tid på forskellige aktiviteter hver dag. Efter at have analyseret data fra alle mennesker konkluderede forskerne, at en daglig aktivitet på én time af en person, der bruger 8 timer om dagen ved et skrivebord, vil kompensere kroppen for mangel på motion nok til at minimere risikoen for sygdom og død blandt disse mennesker.

Bevæg dig mindst en time om dagen hver dag!

Ovenstående konklusioner adskiller sig lidt fra dem, der er præsenteret af Verdenssundhedsorganisationen. Ta - for at opnå det samme mål om at balancere hele dagen med at sidde på kontoret - anbefaler kun 150 minutters træning om ugen. Den fælles konklusion er dog selve det faktum, at kontormedarbejdere skal bruge deres tid aktivt. Bevægelse redder os fra de negative konsekvenser af siddende arbejde

Hvad skal en kontormedarbejder øve?

Konklusionerne fra britiske videnskabsmænd vedrører aktivitet forstået som blot bevægelse. Den anbefalede time om dagen behøver ikke at være afsat til typiske sportsaktiviteter. Aktivitet er enhver form for motion, selv den minimale, er godt for helbredet. Det kan være en simpel gåtur eller en cykeltur til arbejde. Medarbejdere er ikke forpligtet til regelmæssigt at deltage i sport eller træning i fitnesscentret. Normal aktivitet behøver ikke foregå i en fitnessklub, så det er ikke særlig tidskrævende

Det vil være nyttigt for dig

Derfor bør reduktion af den daglige trafik til et minimum ikke undskyldes med manglen på tid eller plads. Alle har råd til at flytte, og det er værd at benytte alle pauser på arbejdet. Næppe nogenved, at ifølge arbejdsloven har enhver polsk medarbejder, der arbejder ved en computer, ret til 5 minutters pause for hver arbejdstime. Det er værd at bruge denne tid til bevægelse.

På kontoret . I modsætning til udseendet er kontoret et godt sted for aktivitet. Med en lille indsats kan vi sikre lidt bevægelse selv på et lille rum. Mange læger anbefaler enhver bevægelse - en gang hver halve time. Selve mikrobevægelserne, fx at tumle, opspænde mavemusklerne har en positiv effekt på vores tilstand - de reducerer bl.a. blodsukkerniveauer, stimulere og ilte indre organer. Aktivitet behøver ikke at være trættende og tidskrævende. I starten er det nok at rejse sig fra skrivebordet i et par minutter. Du kan så gå rundt i lokalet og strække dig lidt. Bare det at ændre din arbejdsstilling kan gøre underværker. Mens vi sidder, kan vi lave benbevægelser under skrivebordet. Vi tegner cirkler i luften med vores ben, bøjer vores fødder, hæver og sænker vores ben. Vi gør alt for at hjælpe med at forbedre blodcirkulationen i ekstremiteterne. Fra tid til anden er det værd at ændre siddestilling, eller rettere sagt hvad vi sidder på. Vi kan fx udskifte stolen med en genoptræningsbold eller sidde på den såkaldte baret (rehabiliteringsskive).

På vejEn times daglig trafik kan nemt bruges til pendling til og fra arbejde. I stedet for at køre i bil, er det værd at skifte til en cykel. Hvis vejen er lang, kan du bruge offentlig transport, men for eksempel under hensyntagen til et stop (i begyndelsen eller i slutningen) til fods. Når man kommer tilbage fra arbejde, er det godt at afvige lidt fra vejen og for eksempel gå tilbage på en mere rundkørselsvej, der fører gennem parken. Hvis der er trapper, der fører til vores lejlighed, så lad os bruge dem til at flytte rundt. At gå op ad trapper er næppe spild af tid sammenlignet med elevatoren, og der er så meget at vinde.

HjemmeVi har mange muligheder her. Udover typiske sportsaktiviteter som armbøjninger, squats, yoga, stretching, aerobic, dans osv., er det nok for os at bruge tiden efter arbejde på en anden måde end foran tv'et i sofaen. Rekreation kan også være aktiv. Hyggeligt arbejde i haven, leg med hunden eller med børn, madlavning med gyngen til musikken og endda lange indkøb i indkøbscenteret - alt dette vil positivt påvirke vores krop og velvære og dermed kompensere for vores manglende motion i den første halvdel af dagen.