Det er meget vigtigt at træne dine Kegel-muskler under graviditet og efter fødslen. Disse skjulte muskler i den nederste del af maven hjælper med at støtte livmoderen, kontrollere blæren og påvirke den seksuelle oplevelse. Veltrænede Kegel-muskler betyder bedre sex, lettere fødsel og hurtigere restitution efter fødslen. Derfor er det værd at lave øvelser for Kegel-musklerne, især under graviditet og efter at have fået en baby.

Kegel-øvelserbør ikke kun udføres af kvindergravideogefter fødslen , men også dem, der planlægger graviditeter.

Navnene er forskellige: bækkenbundsmuskler,Kegelmuskler , pubic-coccygeal muskel, men det er altid det samme sæt muskler og ledbånd, der - billedligt t alt - understøtter hulrumsorganer ventrale nedefra. De er som en hængekøje strakt mellem skambenet og halebenet, der omgiver blæren (urethra), skeden og endetarmen.

Kegel-øvelser er bækkenbundsøvelser udviklet af den amerikanske gynækolog Arnold Kegel.

Når disse muskler er stærke - spændes hængekøjen godt og støtter organerne i den rigtige position. På den anden side, når musklerne er afslappede, slappe - så falder hængekøjen ned og ballade begynder.

Agraviditet og fødseler situationer, hvor musklerne omkring skeden og mellemkødet strækker sig som ingen anden gang i en kvindes liv og aldrig bliver udsat for skader. Dette kan dog forhindres.

Kegel-muskler i god form

I Polen er der ingen tradition for, at kvinder træner skedemusklerne og bækkenbunden, men i nogle samfund i Fjernøsten er unge piger længe blevet undervist af deres mødre, hvordan de holder dem i perfekt form ved systematisk at strække og afspænde disse dele af musklerne. tilstand

I Vesten var den amerikanske gynækolog Dr. Arnold Kegel den første til at opdage de gavnlige virkninger af disse musklers aktivitet i begyndelsen af ​​1940'erne og 1950'erne. Han udviklede særlige øvelser til bækkenbundsmusklerne, som fremover bærer hans navn. De bør udføres af unge og raske kvinder, fordi det er en investering i årevis.

En veltrænet kønshalehale er

  • bedre sex
  • lettere fødsel
  • hurtigere restitution efter fødslen
  • en god chance for, at de ikke vises i fremtidenhelbredsproblemer såsom urininkontinens, uterusprolaps eller blæreprolaps
Ifølge en ekspertMedard M. Lech, MD, PhD, fødselslæge gynækolog, senior gynækolog konsulent ved CM ENEL-MED klinikker i Warszawa

Kegel-øvelser er en forebyggende og terapeutisk metode, der er gratis (selv for uforsikrede!), Nem at udføre, smertefri og virkelig effektiv! Veltrænede bækkenbundsmuskler betyder bedre sex, lettere fødsel og hurtigere restitution efter fødslen. I dag er en kvindes liv meget længere, end det plejede at være, og en af ​​de mest almindelige lidelser hos ældre kvinder er urininkontinens, blandt andet på grund af svækkelse af bækkenbundsmuskulaturen. Kegel-øvelser er effektive til at forhindre dette. De kan udføres af damer i alle aldre, inklusive dem, der lider af hjertesygdomme eller andre alvorlige sygdomme.

Kegel-øvelser før graviditet

Motion forbedrer kvaliteten af ​​sexlivet markant. Jo mere bækkenbundsmusklerne er svækket, jo sværere bliver det for partnerne at mærke sig selv og for kvinden at få orgasme.

Velspændte og effektive muskler i skeden og mellemkødet øger definitivt begge parters seksuelle oplevelse. Og det er derfor, du bør begynde at øve så tidligt som muligt, især da du skal vente mindst et par måneder på virkningerne.

Når du lærer at træne dine muskler ordentligt i begyndelsen af ​​samlejet, kan du nemt genoptage træningen under graviditeten og efter fødslen

Kegel-øvelser under graviditet

At blive gravid bør være et signal om at genoptage (eller starte) Kegel-øvelser. De er da meget tilrådelige. Hvorfor?

  • deres vigtige opgave er deltagelse i at bære en gravid livmoder. Når musklerne er stærke, gør de det lettere at bære vægten af ​​det voksende foster
  • ved at styrke musklerne i skeden og perineum forbereder du dem til fødslen. Veltrænede muskler er fleksible, takket være dem fungerer de bedre under barnets passage gennem fødselskanalen og letter dets forskydning. Høj fleksibilitet reducerer også risikoen for skader og deres overstrækning under fødslen og fremskynder restitutionen
  • øvelser hjælper med at beskytte mellemkødet mod brud og snit. Veltrænet er det nemmere at bevidst stramme og slappe af. Dette er vigtigt, for når hovedet kommer ud, skal du undlade at spænde musklerne og lade det forsigtigt glide udad. Hvis den fødende kvinde er i stand til at slappe af i perineum på dette tidspunkt, og den er fleksibel takket være træning, er der en god chance for at føde uden et snit eller revner i mellemkødet.

Bemærk: Hvis din graviditet er i fare (f.eks. åbner livmoderhalsen for tidligt), er det bedre ikke at lave disse øvelserat gøre.

Vigtig

Hvis du har født naturligt, kan du begynde at træne dine Kegel-muskler 24 timer efter fødslen. Du bør øve dem i mindst 2-3 måneder efter fødslen

Kegel-øvelser efter fødslen

Træn også dine Kegel-muskler i postpartum-perioden - takket være det kommer du hurtigere tilbage i god form. Hvis du ikke har trænet under graviditeten, skal du gøre det efter fødslen, for hængekøjemusklerne er sandsynligvis meget anstrengte og strakte

Dette kan forårsage mange problemer. Her er fordelene, du får ved at træne:

Træning af Kegel-musklerne vil forhindre mange komplikationer efter fødslen såsom stress-urininkontinens, sænkning eller prolaps af reproduktionsorganet og blæren, vanskeligheder med at opnå seksuel tilfredsstillelse (for løs vagina).

  • du vil komme tilbage til et vellykket samleje hurtigere. Efter fødslen finder mange kvinder, at deres skede er løsere og bredere, hvilket forårsager ubehag og nogle gange endda forhindrer dem i at få orgasme. Takket være øvelserne bliver indgangen til skeden smallere og dens vægge mere elastiske, hvilket gør fornemmelserne lige så intense som før.
  • du vil forhindre blæreproblemer. Urininkontinens, det vil sige ufrivilligt at give slip på urinen, fx ved grin, hoste eller anstrengende træning, er en meget generende postpartum lidelse. Omkring 30 procent af dem klager over det. kvinder, der fødte naturligt. Det er også resultatet af faldet af "hængekøjen", altså strækning af bækkenbundens muskler og ledbånd - blæren sænkes og dens nederste væg presser mod urinrøret og udvider dens åbning. Motion er en meget effektiv måde at eliminere denne lidelse - både umiddelbart efter fødslen og senere i livet.
  • Du vil lindre mulig forstoppelse og hæmorider. Kegel-øvelser styrker også analmusklerne, hvilket gør afføring lettere.

CHECK>>hvordan du træner dine Kegel-muskler hvor som helst og når som helst!

Kegel-øvelser - løft op

For at hjælpe dig selv kan du for eksempel forestille dig, at bunden af ​​dit bækken er en elevator, og du forsøger at trække den op - højere og højere, til det højeste niveau. Når elevatoren går til de næste etager, skal du bøje dine muskler hårdere og hårdere, indtil de er helt spændte.

For at få en langvarig effekt skal der trænes i mindst 2-3 måneder efter barnet er født. Enhver gynækolog og urolog vil fortælle dig, at det er værd at træne.

Og mens den går ned, løsn den gradvist, indtil du "når stueetagen". Du skal træne regelmæssigt, hver dagved at udføre mindst 30-40 veer.

Bliv ikke afskrækket, selvom virkningerne ikke vil være synlige med det samme. Efter 5-6 ugers regelmæssig træning vil du dog selv mærke forskellen ved at stikke 2 fingre ind i din skede og mærke kraften fra hendes muskler, der klemmer på dem, eller ved at indsætte en tampon der (efter de fulde 6 ugers barseltid) og derefter skubbe den ud uden at bruge dine hænder - med den rene styrke fra skedemusklerne

Du kan lave Kegel-øvelser hvor som helst

Denne specifikke, intime gymnastik kræver ikke at gå til en fitnessklub, specialudstyr eller endda lægge et tæppe eller sportstøj på derhjemme.

Hvad mere er - og især efter fødslen - behøver du ikke bruge ekstra tid på det i løbet af dagen. Så du behøver ikke at føle dig skyldig over, at du kunne vie disse øjeblikke til dit barn eller gøre noget derhjemme.

Kegel-øvelser kan udføres, mens du fodrer dit lille barn, står ved håndvasken, køkkenbordet eller i kø ved kasseapparatet, sidder på en parkbænk, i bilen, ved computeren og i mange andre hverdagssituationer .

Alt hvad du behøver er vilje og konsistens. Træning involverer generelt skiftende spændinger og afspænding af musklerne omkring skeden og perineum.

De er ikke svære, du skal bare vide, hvilke muskler der er involveret. Nemlig dem du strammer mod urinstrømmen. Bemærk dog: du bør ikke træne mens du gør dette, da det kan føre til en urinvejsinfektion

At stoppe strømmen af ​​urin er kun for at hjælpe dig med at identificere disse muskler - så skal du træne tørt.

"M jak mama" månedligt

Kategori:

Graviditet