Kilderne til søvnløshed kan være meget forskellige - det er forårsaget af stress, personlige problemer, træthed eller overanstrengelse. Søvn er afgørende for at genopbygge væv og regenerere indre organer. Hvad skal man gøre for at sove godt?
Har du problemer medsøvnløshed?Vi rådgiver dig om, hvad du skal gøre for hurtigt at falde i søvn og vågne helt op. Hvordan håndterer man nagendesøvnløshed ?
Hvordan sover man for at få nok søvn? Gå altid i seng på samme tid
Spis aftensmad 3 timer før du går i seng. Gør det let at fordøje - pasta med grøntsager, fisk, kyllingebryst. Når du går i seng med en fuld mave, falder chancerne for at få en god nats søvn. Forsøg ikke at fremkalde søvn med alkohol, sov efter det er kort og lavvandet, og det er nemt at blive afhængig af aftendrikken. Når det er muligt, gå i seng på samme tid. Halvtimes udsving er tilladt.
Hvordan sover man for at få nok søvn? Søvnende lugte
Frisk luft, der strømmer gennem vinduet, får dig bedst til at sove, men om vinteren kan du også tænde en aromatisk pejs i soveværelset. Aromaerne af lavendel, rose, enebær og mynte hjælper dig med at sove.
Hvad skal man gøre for at få nok søvn?
Hvordan udskiftes tællevæddere?
Den optimale temperatur i soveværelset er 18-22º C. Lige før du går i seng, åbner du vinduerne kort, fylder vand i luftfugtere, der hænger på radiatoren, eller lægger et vådt håndklæde på. Hvis du ikke kan sikre absolut stilhed (fordi vinduet har udsigt over gaden, eller du har besværlige naboer), så læg ørepropper lige ved hånden. Bare husk ikke at bruge dem for ofte (de øger risikoen for øreinfektioner). Hvis du efter 20 minutter fra du går i seng ikke falder i søvn, skal du ikke begynde at tælle væddere. Sæt dig ned og læs (helst en ikke særlig passioneret bog) eller lyt til stille musik og vent på, at søvnen kommer.
Det vil være nyttigt for digHvorfor sover vi 1/3 af vores liv?
Under søvn regenereres indre organer. Dette skyldes, at frigivelsen af hormoner, der stimulerer vævsfornyelsen, øges. I en drøm genopbygges forbindelser mellem nerveceller, og hjernen organiserer den information, der kom til den i løbet af dagen. Mangel på søvn er befordrende for hypertension, metabolisk dysregulering og immunitet forringes. Mennesker, der lider af søvnløshed, har også problemer med at opretholde en sund vægt. På grund af manglen påafslapning, rygsøjlen viser sig.
månedlige "Zdrowie"