Hjælp udviklingen af ​​webstedet med at dele artiklen med venner!

Søvnproblemer kan have mange årsager. Ofte kan problemer med at falde i søvn være forårsaget af mindre årsager, såsom for høj temperatur i soveværelset eller et uventileret rum. Nogle gange er søvnproblemer dog relateret til stress eller alvorlig sygdom. Hvis du har problemer med at falde i søvn, eller hvis du vågner ofte i løbet af natten og ikke kan falde i søvn, så lider du af søvnløshed

Søvnproblemerpåvirker så mange som en tredjedel af os. Desværre er meget lidt helbredt. Undersøvnaccelereres cellefornyelsen, stofskiftekontrolsystemet bliver eftersyn, mere blod flyder til musklerne, proteindannelse og hormonproduktion (inklusive væksthormon, som er så vigtigt) i ungdomsårene) . Søvn får os til at fungere godt. Det er også vigtigt, at vi under søvn gennemgår begivenhederne fra den forgangne ​​dag og konsoliderer det, vi har lært. Søvnproblemer forstyrrer disse processer, som kan påvirke både dit fysiske og mentale helbred.

Hvorfor hviler kroppen bedst om natten?

Vi sover om natten, fordi det er vores natur. Når skumringen falder på, kræver vores krop hvile.

Vi mærker det tydeligt på overskyede dage, hvor vi pludselig føler os søvnige. De, der forsøger at ændre sig dag og nat, det vil sige at holde sig vågne ved daggry og derefter lægge sig til at sove, vil blive mere og mere trætte og irriterede med tiden.

Vi plejer at gå i soveværelset mellem kl. 22.00 og 23.00. Der er også såkaldte men de kapitulerer også mellem 01:00 og 03:00

Så føler vores krop (fokuseret på en 24-timers døgnrytme) det største behov for regenerativ hvile. Kropstemperaturen falder en smule, og blodtrykket falder, som igen stiger omkring seks om morgenen.

Søvnproblemer - gennemprøvede måder at forebygge søvnløshed

Søvnproblemer - hvornår bliver søvnløshed en sygdom?

Problemer med søvnkan begynde, så snart vi går i seng. Det kan tage flere timer, før vi endelig bliver trætte af søvnen.

Nogle gange falder vi let i søvn, men vi vågner om natten og har svært ved at falde i søvn igen. Det sker også, at vi vågner om morgenen og venter på, at vækkeuret ringer, mens vi er vågne.

Specialister samler alle disse problemersøvnløshed. Kvinder lider dobbelt så ofte, især under og efter overgangsalderen.

Selvfølgelig oplever vi alle en søvnløs nat fra tid til anden. Det er ikke et drama. Men hvis vi har tre eller fire "hvide" nætter om ugen, og denne tilstand varer i mindst tre på hinanden følgende uger, er det kronisk søvnløshed, som kræver lægekonsultation og behandling.

Søvnløshed er blevet anerkendt som en sygdom af Verdenssundhedsorganisationen (WHO).

Søvnproblemer - typer af søvnløshed

Forskere, der har studeret søvnforstyrrelser i årevis, har forsøgt at sortere "natproblemerne". De inddelte dem i ydre- og indre.

Ydre søvnløshed

Det er forårsaget af faktorer relateret til søvnhygiejne, herunder :

  • ubehagelig seng,
  • for høj temperatur i soveværelset,
  • støj fra en travl gade
  • eller en neon, der flimrer uden for vinduet.

Nogle gange, for endelig at få en god nats søvn, er det nok at begynde at sove i et andet rum eller indrette soveværelset anderledes, f.eks. flytte sengen i en anden retning, hænge tykkere gardiner i vinduerne.

Det er også værd at ændre aftenritualerne: gå en tur før sengetid, lyt til afslappende musik osv.

Iboende søvnløshed

Desværre ligger dens årsager i os selv og er sværere at overvinde. Disse er primært psyko-emotionelle lidelser:

  • primært neuroser,
  • depressioner (selv periodiske dem, der er relateret til årstidernes skiften),

men også sygdomme:

  • hyperthyroidisme,
  • gigtsygdomme,
  • diabetes,
  • kroniske smerter,
  • cancer
  • eller søvnapnø (især mænd i fyrrerne).
Vigtig

Folk, der fungerer bedst sent om aftenen "ugler" er norm alt udadvendte (mennesker, der udtrykker deres følelser). "Ugler" fungerer bedst, har de bedste ideer og entusiasme for arbejde om natten.

"Skowronki" er for det meste introverte (mennesker, der skjuler deres følelser). De står op ved daggry, for så koncentrerer de sig bedst, har mest energi og er i stand til at indhente det.

Tendensen til at handle ved daggry eller sent om aftenen er indkodet i os, så det er bedre at overgive sig til det, ikke at slås med naturen.

Problemer med søvn - den mest almindelige årsag er kronisk stress og arbejde

Videokilde: newseria.pl

Problemer med søvn - hvad er risikoen for søvnløshed?

Når søvnbesværet ikke forsvinder, har vi det værre i løbet af dagen, vi er mindre aktive, nervøse, vanskeligekoncentrer dig om at studere eller arbejde.

Hukommelsen forringes, og immuniteten falder.

Folk, der lider af søvnløshed, er meget mere tilbøjelige til at blive syge og dø af slagtilfælde og hjerteanfald.

De lider også af psykiske lidelser (især depression). Der er endda selvmordsforsøg.

Søvnfaser

Søvn, som varer omkring otte timer, består norm alt af fire eller fem cyklusser. Hver af dem varer fra 90 til 100 minutter og er opdelt i fem på hinanden følgende trin:

  • Den første fase- midt mellem vågenhed og søvn, det varer kun et par minutter. Produktionen af ​​kortisol (stresshormonet) falder, og koncentrationen af ​​melatonin (et hormon, der hjælper med at sove) i blodet stiger. Hvis intet forstyrrer os i løbet af denne tid, falder vi i søvn.
  • Anden etape- det er en overfladisk drøm. Musklerne slappes af, øjnene bevæger sig ikke, vejrtrækningen bliver langsommere og den bliver jævn. Temperatur og trykfald
  • Tredje fase- kaldes langsom bølgesøvn. Hjernen arbejder stadig i et langsommere tempo, men bevidstheden lukker gradvist ned. Sind og krop regenererer.
  • Den fjerde fase- REM (hurtige øjenbevægelser) er også kendt som paradoksal søvn, fordi hjernen arbejder intensivt, selvom kroppen sover. Drømme dukker op. Så konsoliderer vi også det, vi lærte den foregående dag. Ved slutningen af ​​natten stiger tidspunktet for dagdrømmer. Jo tættere på daggry, jo længere varer REM-faserne.
  • Efter REM-fasen er overstået, falder kroppen til ro og falder til ro. Om et øjeblik går den ind i næste cyklus igen. Vi behøver kun tre komplette cyklusser, det vil sige cirka fem timer, for at regenerere vores styrke. Hver efterfølgende time er en fornøjelse for kroppen at hvile. Folk, der ikke kommer videre gennem stadierne, såsom de to første, hviler sig ikke og har det dårligere i løbet af dagen.

Søvnvarighed er en individuel sag

Hvor meget søvn vi har brug for er en individuel sag. Søvnens længde afhænger af bl.a fra:

  • genetisk disposition,
  • aldre,
  • sæsoner (vi ville sove længere om vinteren),
  • livsstil,
  • og endda den type arbejde, du udfører (mindre stressende giver dig mulighed for at sove bedre og længere).

Søvnvarighed efter alder:

  • spædbørn sover omkring 18 timer om dagen,
  • 8-10-årige sover i gennemsnit 9-10 timer
  • 12-14-årige er de mest sovende, deres kroppe vil have mindst 10 timers søvn
  • unge mennesker i deres bedste alder, 7-8 timers søvn er nok
  • seniorer sover kortest - statistisk kun i gennemsnit6 timer, og i løbet af dagen tager de lur
  • Dårlig kost forårsager søvnløshed og søvnproblemer
  • Søvnlammelse: Symptomer, årsager og behandling. Er søvnparalyse skadeligt for dit helbred?
  • Overdreven søvnighed i dagtimerne - årsager, forskning, behandling

"Zdrowie" månedligt

Hjælp udviklingen af ​​webstedet med at dele artiklen med venner!

Kategori:

Psykologi