Hjælp udviklingen af ​​webstedet med at dele artiklen med venner!

Energibalancen giver dig mulighed for at bestemme, hvordan kroppen bruger den energi, der leveres i form af mad. Så længe der er en balance mellem mængden af ​​leveret energi og den, der bruges, er der ikke noget at bekymre sig om. Figuren er truet af energibalancen, som fører til overvægt. Find ud af, hvad teorien om energibalance handler om.

Energibalanceer forskellen mellem mængden af ​​energi, der tilføres kroppen med maden, og mængden af ​​energi, som kroppen bruger over en periode (norm alt en dag) . Ca er, når der tilføres for mange kalorier til den brugte energi. En langvarig tilstand af positiv energibalance er hovedårsagen til fedme, fordi de overskydende kalorier, der forbruges, lagres i form af unødvendigt fedtvæv, hvilket resulterer i vægtøgning. Til gengæld kannegativ energibalancesiges, når den samlede energiværdi af mad er lavere end det daglige energif.webporbrug. Som en konsekvens heraf dækker kroppen energibehovet fra sit eget væv, så kropsvægten falder.

Energibalance - hvad udgør energif.webporbrug?

1. Hvilestofskifte(RMR - hvilestofskifte) ellerbasal metabolisk hastighed (PPM)eller BMR (Basal metabolisk hastighed)

Dette er den mængde energi, der er nødvendig for det korrekte forløb af livsprocesser, som f.eks aktivitet af hjerne, lunger, hjerteslag, nyrer, lever, tarme, muskler og blodcirkulation. PPM viser, hvor mange kalorier kroppen er i stand til at forbrænde hver dag, mens den hviler. Forskning viser, at PPM forbruger mest energi, så meget som 60-75%.
PPM-værdien afhænger af slank kropsmasse, dvs. kropsmasse (aktivt væv og knogler) eksklusive fedtvæv. Mager kropsvægt er større hos mænd end hos kvinder, den er også høj hos små børn, syge mennesker og personer, der lider af hyperthyroidisme. Mennesker, der kæmper med hypothyroidisme, har lav slank kropsmasseskjoldbruskkirtlen og mennesker, der har været på en kaloriefattig diæt i lang tid (den udsultede krop begrænser sit energibehov).

Det er værd at bemærke, at fra omkring 18 års alderen reduceres hvilestofskiftet med 2-3%. for hvert årti af livet.
2. Fysisk aktivitet

Energif.webporbruget omfatter også energi afsat til fysisk aktivitet (ca. 15-30%). Mennesker, der er regelmæssigt fysisk aktive (ca. 60 minutter om dagen), bidrager til øget energif.webporbrug
3. Termisk effekt af mad(såkaldt termogenese, TEF - termisk effekt af mad)

Ok. 10 procent det er energi brugt på at spise, fordøje, optage og omsætte mad. Det er værd at vide, at uregelmæssigt forbrug af måltider ikke kun bidrager til forbruget af unødvendige kalorier, men også til reduktion af termogenese. Som en konsekvens heraf øges risikoen for en positiv energibalance og dermed vægtøgning

Det vil være nyttigt for dig

Energibalance - hvordan beregnes det samlede daglige energibehov?

Beregn førstPPM . For at beregne det basale stofskifte, brugHarris og Benedicts formel:

  • PPM (kcal) for kvinder=665,09 + 9,56vægt (kg) + 1,85højde (cm) - 4,67alder
  • PPM (kcal) for mænd=66,47 + 13,75 x vægt (kg) + 5 x højde (cm) - 6,75 x alder

For eksempel ville PPM for en 30-årig kvinde, 170 cm høj og vejer 65 kg, være:

665,09 + 9,5665 + 1,85170 - 4,6730, dvs. 665,09 + 621,4 + 314,5 - 140,1=ca. 1468 kcal / nat

Du bør ikke give færre kalorier end PPM, også mens du taber dig. Ellers vil dit stofskifte blive langsommere, og vægttabet vil stoppe.

For at beregne dit samlede daglige energibehov skal du gange PPM medFysisk aktivitetsniveau (PAL) , intensiteten af ​​din fysiske aktivitet. Flere PAL-værdier kan bruges:

  • 1,2 - for en person med lav fysisk aktivitet, dvs. ment alt arbejdende, som ikke udfører fysisk anstrengelse
  • 1,5 - for moderat aktive mennesker, motion 2-3 gange om ugen, men ikke for intensivt
  • 1,9 - for atleter eller folk, der arbejder meget hårdt fysisk

Derfor er det samlede energibehov for ovennævnte en kvinde, der er fysisk moderat aktiv, er 14681,5=2202 kcal/dag

Hjælp udviklingen af ​​webstedet med at dele artiklen med venner!

Kategori:

Slankekur