Sommerkaloriefælder. Hvordan holder man en slank figur om sommeren?

Sommeren er en periode fuld af ernæringsmæssige fristelser. Det er svært at modstå is, vafler og andre lækkerier, mens du slentrer ned ad den travle promenade. Lange aftener er perfekte til at møde venner over grillen. Feriesnacks behøver ikke at være fedende. Mød sommerens kaloriefælder, og lær at erstatte dem med sunde og velsmagende alternativer.

Om sommeren er det let at falde i fælden med kalorieholdige snacks. Du behøver ikke opgive alle lækkerierne. Vælg dog diæt alternativer og nyd smagen uden at bekymre dig om dit helbred og unødvendige kilogram

Delikatesser på promenaden

Is, is, is … Italiensk, krøllet, knop, med topping og drys. En diskret dessert kan blive en rigtig kaloriebombe. Når du vil køle lidt af, så vælg en frugtsorbet.En kugle hindbærsorbet er omkring 65 kcal ,mens en isdessert med tørret frugt og flødeskum - 340 kcal ! Undgå dog sorbeter sødet med en stor mængde sukker, og det er ofte ribs-, stikkelsbær- eller kirsebærsorbet (en rigtig sorbet bør kun bestå af frugter).

Du vil også klare dig godt fra en vaffel om ugen, selvfølgelig hvis du vælger den lette version. Vafler med frisk frugt smager lige så godt som dem med flødeskum og frużelina, og de klæber ikke til dine hofter.

Stegt fish and chips er en af ​​de mest populære ferieretter. I stedet for pommes frites skal du vælgebagte kartofler . Flere og flere steder tilbyder ogsåbagt fiskellergrillet . Til denne farverige salat, og vi har en lækker, sund ret.

Øl er også en vanskelig drink. Det er meget kalorieholdigt,et halvliters krus giver så meget som 380 kcal . Derudover øger det appetitten på udtryksfuldt smagende (norm alt fede og s alte) snacks. Kroppen har svært ved at lægge mærke til kalorierne i drikkevarer. Selvom du vil give en masse af dem, vil du ikke føle dig mæt. I stedet for øl er det bedre at drikketør rødvin .Et glas vin er 80 kcal . Vi vil også levere værdifulde antioxidanter til dit helbred.

Hvad skal man spise på stranden?

Når du skal på en hel dags solbadning, så glem ikke at tage noget at spise med dig. Selvfølgelig vil tilstedeværelsen af ​​båse og spisesteder, og selv sælgere, der cirkulerer blandt strandgæsters håndklæder, ikke lade nogen gå sultne. Dog derestilbuddet er ikke det sundeste. Norm alt kan vi købe is, fritter og popcorn. Pas på dit og dine børns sundhed og tilbered på forhånd sunde, nærende snacks, der giver energi til leg på stranden.

Husk først på frugten. En god løsning erskåret vandmelon eller melon . Disse vandige frugter er vidunderligt forfriskende og smager lækkert. Det er bedst, hvis du kan opbevare dem i køleskabet. Så vil de ikke miste deres form hele dagen lang og afkøle kroppen opvarmet af solen. Hårdere frugter somæbler ,pærerellerbananerer også en god løsning. Du kan bekvemt tage grøntsager skåret i stave med til stranden, f.eks.gulerod ,radiseellerpeber .

Kan du lide at knaser og rækker ofte ind i emballagen med hånden? Chips kommer først til syne, men de er ikke det eneste valg!Tørrede skiver af gulerødder, rødbeder eller zucchini i krydderierkan købes i butikken eller tilberedes af dig selv. De indeholder praktisk t alt intet s alt, er ikke gennemblødt i fedt under stegning og er ikke varmebehandlet, så de er stadig rige på vitaminer og mineraler. Kun fordele. Og de smager lækkert.

Foretrækker du klassiske snacks? Sats pås altfri nødderogtørret frugt , som er en sund energikilde. Glem heller ikkesandwich . En dag tilbragt i solen og i vandet kræver en solid dosis energi. Tilbered fuldkornsbrødssandwich med en portion grøntsager og pølse eller ost af høj kvalitet. Undgå fødevarer, der kan fordærve ved høje temperaturer. Smør eller hytteost vil ikke gøre det bedste.

Husk at drikke vand! I varmt vejr har kroppen brug for minimum to liter væske for at fungere ordentligt. Den bedste måde at hydrere dig selv på er en naturlig isotonisk drik: tilsæt en knivspids s alt, en teskefuld honning og citronsaft til en 1,5 liters flaske stillestående vand. Rent vand vil også være en god løsning. Undgå sukkerholdige sodavand, som ikke kun øger din tørst, men også dehydrerer dine kropsceller på grund af den høje sukkerkoncentration.

Sund grillning

Grillmøder er forbundet med sydende pølse og marineret svinenakke. Desværre kan disse delikatesser ikke kaldes diæt. Hvad skal man spise, så et grillmåltid ikke ødelægger vægttabseffekterne?

Vælgmagert kød . Udskift svinehalsen med et kyllinge- eller kalkunbryst. Mariner den i krydderier på forhånd og lad den stå i køleskabet natten over. Undgå færdiglavede krydderiblandinger på grund af deres høje s altindhold samt natriumglutamat og benzoat. Du kan også købepølser frakyllingekød(op til 93 % brystfilet i sammensætningen) i stedet for svinekød.

Lidt mere forberedelse er nødvendigspydmen de smager fantastisk. Sammensæt dem med fjerkrækød, peberfrugt, løg, svampe og zucchini. Zucchini, skåret i 1 cm skiver, marineret i olivenolie og grillet hvidløg, er meget velsmagende. Husk at grille i bakker eller alufolie. Hele processen vil tage lidt længere tid at undgå kræftfremkaldende stoffer, der dannes under grillning og trænge ind i maden.

Kaloriesnacks og deres sundere alternativer

Kaloriefælder		Sundere alternativer
Isdessert med tørret frugt og flødeskum	340 kcal	3 frugtsorbet-scoops	180 kcal
Vaffel med flødeskum og frugt	330 kcal	Vaffel med yoghurt, frugt og mandelflager	260 kcal
Stegt fisk 150 g	260 kcal	Bagt fisk 150 g	160 kcal
pommes frites 100 g	330 kcal	Bagte kartofler 100 g	80 kcal
Øl 0,5 l	380 kcal	Tør rødvin (lampe)	80 kcal
Hamburger	600 kcal	Sandwich fra en stor fuldkornsrulle	270 kcal
Chips 20 g	107 kcal	Sprøde gulerodsskiver 20 g	64 kcal
Kulsyreholdig drik (glas)	100 kcal	Vand (glas)	0 kcal
Svinekødspølse	337 kcal	Kyllingepølse	190 kcal
Grillet svinenakke	233 kcal	Grillet kyllingebryst	92 kcal
Klar til at spise salat	67 kcal	Selvtilberedt salat	42 kcal

Hvor lang tid tager det at forbrænde kalorier fra snacks?

Produktnavn	Kalorieværdi	Løb	Svømning	Cykling	Gåtur
Isdessert med tørret frugt og flødeskum	340 kcal	38 min.	43 min.	47 min.	2 timer 16 minutter
3 frugtsorbet-scoops	180 kcal	20 min.	23 min.	25 min.	1 time 12 minutter
Vaffel med flødeskum og frugt	330 kcal	37 min.	42 min.	46 min.	2 timer 12 minutter
Vaffel med yoghurt, frugt og mandelflager	260 kcal	29 min.	33 min.	36 min.	1 t 44 min.
Stegt fisk 150 g	260 kcal	29 min.	33 min.	36 min.	1 t 44 min.
Bagt fisk 150 g	160 kcal	18 min.	20 min.	22 min.	1 time 4 minutter
pommes frites 100 g	330 kcal	37 min.	42 min.	46 min.	2 timer 12 minutter
Bagte kartofler 100 g	80 kcal	9 min.	10 min.	11 min.	32 min.
Øl 0,5 l	380 kcal	42 min.	48,5 minutter	53 min.	2 timer 32 minutter
Tør rødvin (lampe)	80 kcal	9 min.	10 min.	11 min.	32 min.
Hamburger	600 kcal	1 time 7 minutter	1 time 17 minutter	1 time 24 minutter	4 timer
Sandwich fra en stor fuldkornsrulle	270 kcal	30 min.	34,5 min.	38 min.	1 time 48 minutter
Chips 20 g	107 kcal	12 min.	14 min.	15 min.	43 min.
Sprøde gulerodsskiver 20 g	64 kcal	7 min.	8 min.	9 min.	26 min.
Kulsyreholdig drik et glas	100 kcal	11 min.	13 min.	14 min.	40 min.
Svinekødspølse	337 kcal	37 min.	43 min.	47 min.	2 timer 15 minutter
Kyllingepølse	190 kcal	21 min.	24 min.	26,5 minutter	1 time 16 minutter
Grillet svinenakke	233 kcal	26 min.	30 min.	32,5 minutter	1 time 33 minutter
Grillet kyllingebryst	92 kcal	10 min.	12 min.	13 min.	37 min.
Klar til at spise salat	67 kcal	7,5 min.	8,5 min.	9 min.	27 min.
Selvtilberedt salat	42 kcal	4,5 min.	5 min.	6 min.	17 min.