I forbindelse med diæt hører man oftere og oftere om et snydemåltid, dvs. et snydemåltid - et fuldstændigt ikke-diætmåltid, helt anderledes end produkter, der er tilladt under vægttab, som indgår i en diæt, der sigter mod ved at tabe overskydende kilo. Betragtet af nogle som frelse, af andre stærkt kritiseret. Er det værd at bruge et snydemåltid, mens du er på diæt?
Enhver, der nogensinde har brugt en slankekur, ved, hvor svært det kan være. Jeg mener ikke diæter med en enkelt ingrediens eller faste - hvis du bruger denne diæt, er der sandsynligvis ingen, der overlever i mere end en uge.
Men en rationel, afbalanceret kost baseret på produkter, der er gavnlige for sundheden og begrænser "junkfood", volder også vanskeligheder. Især når vi bruger denne ernæringsmodel i mange uger.
Vi er kun mennesker og enhver kan have en svagere dag, et fald i viljestyrke og et stort ønske om noget forbudt, efter noget lille, noget som kosten absolut ikke tillader. Hvis din ernæring før diæt var meget usund, og dine måltider var baseret på fødevarer med meget fedt, sukker og s alt, jo sværere er det at holde fast i dine beslutninger, for da du begyndte at tabe dig, ændrede dit spisemønster sig med 180 grader.
For mange mennesker forårsager en langsigtet diæt stress, forårsager spændinger og et fald i motivationen, hvilket kan resultere i, at man opgiver bestræbelserne på at kæmpe for en drømmefigur. Her kommer redningensnydemåltid- snydt måltid
Spises under en diæt reducerer spændingen forbundet med compliance, distraherer fra at kontrollere spisningen og er en måde at slappe af på. Derudover kan snydemåltidet være en slags belønning for strabadser og være en yderligere motivation. For hvis du om to dage vil være i stand til at spise noget usundt ustraffet, stopper jeg i dag.
Snydemåltidets rolle i vægttab
Norm alt, når du er på diæt, forårsager det at spise noget usundt anger og ekstra spændinger. Snydemåltidet undgår dette. Ja, det er et usundt måltid, men planlagt og integreret i kosten er det heller ikke et tegn på svaghed.
Et snydemåltid kan være en løsning, når bedstemor inviterer dig på middag, eller du går ud med venner, og du ikke vil forklare alle, atdet kan du ikke, fordi du er på diæt. Et snydemåltid er en gateway, der giver dig mulighed for at spise "norm alt", dvs. som alle andre.
Ud over at påvirke slankekurens velbefindende kan snydemåltidet have synlige fysiske fordele. Mange ernæringseksperter bruger et snydemåltid som et trick til at narre kroppen.
Hver person, der taber sig, har et tilbageholdelsesstadium, der varer op til flere uger. Det går ofte over af sig selv, men ikke altid. Inkluderingen af et snydt måltid med en meget højere brændværdi end dem fra den daglige menu giver dig mulighed for at bryde øjeblikkelig vægtretention, hvorfra det kan konkluderes, at et sådant måltid stimulerer metabolismen, der bremses af kosten og mobiliserer kroppen at brænde hurtigere.
At forsyne kroppen med en større portion kalorier en gang påvirker udskillelsen af hormoner, der er ansvarlige for stofskiftet - hovedsageligt leptin og ghrelin.
6 måder at dræbe sult på en sund måde. Tjek det ud!
Leptin produceres hovedsageligt i cellerne i hvidt fedtvæv og er ansvarlig for at informere hjernen om mæthedstilstanden og sulttilfredsstillelsen. At holde sig på diæt i lang tid holder leptin på et relativt lavt niveau, hvilket er et signal til kroppen om, at de "hårde tider" er på vej.
De processer, der forbruger meget energi, bremses, hvilket resulterer i at nedsætte stofskiftet og følgelig langsommere forbrænding af fedtvæv. En enkelt, stor injektion af energi i form af et snydemåltid hæver niveauet af leptin i blodet og muliggør acceleration af metaboliske processer.
Ghrelin kaldes sulthormonet. Ansvarlig for bl.a. til at regulere appetit. En lavenergidiæt fører til en stigning i niveauet af ghrelin i blodet, hvilket bidrager til en mere alvorlig sultfølelse. Et snydemåltid kan sænke ghrelinniveauet i et stykke tid og slippe af med følelsen af sult i længere tid.
Hvis du træner regelmæssigt, mens du er på vægttabsdiæt, kan du føle dig mere og mere træt af motion, som ugerne går. Dette er forbundet med faldende muskel- og leverglykogenlagre.
Glykogen er et reservesukker, der er en energikilde under aktivitet. Dens optimale mængde øger motionisternes effektivitet - det giver mulighed for en længere og mere effektiv træning
Kulhydrater er nødvendige for at genopbygge det anvendte glykogen. Diæter, der norm alt begrænser kulhydratdiæter, kan have et problem med dette. Et snydemåltid er praktisk, takket være hvilket du nemt kan regenerere lever- og muskelglykogen.
Hvordan bruger man et snydemåltid?
Først og fremmest, for at have råd til et snydt måltid, skal du have været på en diæt på mindst to uger. Ernæringsekspertertror, at dette er den tid, der skal til for at sætte kroppen i fedtforbrændingstilstand.
Det er dog bedst at vente med snydemåltidet, indtil din viljestyrke begynder at aftage, og du har brug for nogle ændringer i forhold til de anbefalinger, du følger. Du kan maksim alt spise sådan et måltid en gang om ugen, helst midt på dagen, så du når at forbrænde de kalorier, som din krop får.
Før-snyde-måltider bør spises regelmæssigt i henhold til din spiseplan, og efter snyde-måltider - nå kun efter mad, når du føler dig sulten. Et måltids brændværdi bør ikke overstige 1000 kcal ad gangen
Som en del af snydemåltidet kan du spise alt, hvad du vil - en burger, pizza, yndlingspasta eller chokoladekage. Det er vigtigt, at spise det giver dig glæde og distraherer fra at fokusere på kostanbefalinger. Den næste dag kan vægtindikatoren gå op, men det vil være forårsaget af en midlertidig stigning i vandstanden i kroppen forårsaget af at spise kulhydrater
Snyde måltid en ikke snyde dag!
Selvom konceptet med et snydt måltid virker berettiget, er en snydedag, dvs. en heldags frådseri over for alt, hvad vi ønsker - ikke nødvendigvis. At tillade dig selv at spise alle de usunde ting - som bare hopper ned i indkøbskurven på egen hånd - en dag vil helt sikkert tage en vejafgift på din vægt.
Der er to begreber på snydedag. Ifølge den første spiser vi lige så meget som vores kaloriebehov, men måltider består kun af forbudte produkter. En sådan tilgang vil næppe resultere i en konstant vægtøgning, men den vil helt sikkert have en indvirkning på tilstanden af fordøjelsessystemet belastet med en stor mængde junkfood på kort tid.
Det andet koncept giver dig mulighed for at spise alt op til grænsen. Rekordholdere kan indtage endda 6-7 tusinde kcal på en dag! I dette tilfælde har vi en garanteret stigning i kropsfedt og fordøjelsesbesvær. Efter sådan en enorm mængde mad, kan du sikkert bare ligge og vente på, at kroppen kan klare smerten fra frådseri.
Under vægttab trækker maven sig sammen, og kroppen lærer at stille sig tilfreds med mindre mad. At levere 3-4 gange mere mad end norm alt på én dag er ikke-fysiologisk, forårsager strækning af mavevæggene og tab af virkningerne af tidligere arbejde
Vi anbefaler
Forfatter: Time S.A
Ved du, at du med en ordentligt sammensat menu har råd til lidt diæt-"synder" fra tid til anden? Det vigtigste er en bevidst tilgang til ernæring. JeszCoLubisz, et innovativt kostsystem fra Poradnik Zdrowie, er praktisk.Nyd individuelt udvalgt kost og konstant, ubegrænset kontakt med en diætist. Med sådan støtte vil du helt sikkert nå dit mål.
Find ud af mereVigtigHvad skal du passe på?
Folk med mindre viljestyrke kan være tilbøjelige til at strække et snydt måltid over tid. Et snydemåltid kan blive til en snydedag, og dermed en simpel måde til en uge fuld af at tilfredsstille dine ønsker, derefter anger og med lidt succes - vende tilbage til diæten med at kompensere for tab.
Snydemåltid bør planlægges, integreres i kosten, det kan ikke være en undskyldning for tvangsmæssig at nå efter yndlingsslik eller chips. Vær også opmærksom på portionsstørrelsen. Et snydt måltid er ikke for at fylde dig op til grænsen, men for at nyde din yndlingsmad med fornøjelse.
Det er også værd at indse, at når du beslutter dig for at gå på slankekur, skal du til en bestemt aftale med dig selv. Reduktionsdiæten skal lære dig sund kost og opmuntrer dig til bevidst at opgive visse grupper af produkter.
Jeg mener fastfood og industrielt slik fyldt med hærdet palmefedt. Til et snydemåltid skal du vælge noget, du godt kan lide, men du er ikke bange for, at det vil ødelægge dit helbred.
Det snydede måltid vinder enorm popularitet, fordi det bryder stereotypen om en diæt, der opfattes som en periode med konstant sult og ofre. Snydemåltidet er et springbræt fra at følge anbefalingerne, takket være hvilket det slapper af, reducerer spændinger og giver mulighed for endnu en indsprøjtning af motivation, mens du taber dig.
At spise et måltid uden for kosten en gang om ugen vil ikke ødelægge virkningerne af vægttab, tværtimod - det kan fremskynde stofskiftet og forbedre de opnåede resultater. Så hvis du elsker lasagne – spis en portion en gang om ugen og nyd hverdagen. Også på diæt!