Når der ikke er friske grøntsager eller frugter, er de frosne gode. Den kost, vi foreslår, er billig, nem at tilberede, og takket være den vil du tabe dig hurtigt og, vigtigst af alt, sund! Fem måltider om dagen vil holde dig fra at føle dig sulten, holde dit blodsukker konstant og forhindre ukontrolleret insulinudskillelse.

I det sene efterår, vinteren og det tidlige forår er der ikke mange friskefrugtog grøntsager. Dem vi kan købe har mistet en masse næringsstoffer på grund af deres lange holdbarhed. I denne periode er det værd at række ud efterfrossen madTakket være brugen af ​​de nyeste fryseteknikker mister frugt og grøntsager næsten ikke værdifulde vitaminer og mineraler. Desuden udvikles mikroorganismer ikke i sådanne produkter, når de opbevares korrekt.
Ud over deres sundhedsmæssige fordele har frosne fødevarer også mange andre fordele. Mange af dem er kaloriefattige (med undtagelse af for eksempel dumplings og dumplings), og tilberedningen af ​​retter fra dem er meget enkel og kræver ikke særlige kulinariske færdigheder. Kom blot indholdet af pakken på en stegepande eller gryde og kog, steg eller kog i et par minutter

Sådan håndterer du frossen mad

Tilberedning af frossen mad er hverken tids- eller arbejdskrævende. Men for at beholde alle de værdifulde næringsstoffer i dem, følg nogle få grundlæggende regler:

  • frugt før spisning afrimes i 3 timer ved stuetemperatur eller i 6 timer i køleskabet, derefter en time ved stuetemperatur;
  • grøntsager og fiskefileter skal ikke optøs før tilberedning eller stegning;
  • du bør optø kødet før tilberedning; hvis det ikke er sart (f.eks. som fjerkræ), kan du tilberede det i en mikrobølgeovn;
  • Tilbered færdigretter såsom grøntsags- og kødblandinger, dumplings, dumplings, dumplings uden optøning.

Diæt baseret på frosne fødevarer

Vi tilbyder dig en let, energisk afbalanceret, ugentligdiætgiver 1500 kcal pr. dag. Den består af hele fem måltider om dagen. Takket være dette vil du undgå ubehagelig sultfølelse og holde dit blodsukkerniveau konstant, hvilket vil forhindre ukontrolleret frigivelse af insulin. En stor mængde grøntsager og frugter vil give den nødvendige dosis vitaminer, mineraler og fibre

Dag et i diæt

første morgenmad

  • et glas kaffe med mælk; en pakke let hytteost med 1 kop frosne hindbær; 2 skiver knækbrød

anden morgenmad

  • 1 grahamsbolle med 2 spiseskefulde hytteost, salatblade og en mellemstor tomat; et glas gulerodsjuice

middag

  • kyllingebryst stuvet med urter; 2 kogte kartofler; en halv pakke kogte frosne grøntsager: blomkål og grønne bønner; et glas stillestående mineralvand

eftermiddagste

  • 1 kop almindelig yoghurt med 2 spsk frosne blåbær

middag

  • 1 pakke mexicansk grøntsagsblanding blandet med 1 kop kogte brune ris, krydret med paprika og oregano; et glas urtete

Diæt dag to

første morgenmad

  • et glas te med mælk; en pakke let hytteost og 1 kop frosne jordbær; 2 skiver knækbrød

anden morgenmad

  • 1 grahamsbolle med 2 spiseskefulde hytteost, salatblade og en mellemstor tomat; et glas tomatjuice

middag

  • 3 tern frossen kulmule stuvet med løg og krydret; 2 kogte kartofler med en ske persille; en halv pakke kogte frosne gulerødder med ærter; et glas mineralvand

eftermiddagste

  • 1 kop almindelig yoghurt med 2 spsk frosne hindbær

middag

  • en halv pakke frossen pasta med grøntsager, stuvet i en pande og krydret med estragon; et glas frugtte

Dag tre af diæten

første morgenmad

  • et glas kaffe med mælk; en pakke let hytteost med 1 kop frosne blåbær; 2 skiver knækbrød

anden morgenmad

  • 1 grahamsbolle med en teskefuld margarine, 2 skiver kyllingeskinke, salatblade og en halv rød peber; et glas æblejuice

middag

  • 150 g frosne tortellini eller kødboller med en skefuld tomatpurésauce og basilikum; en halv pakke kogt frossen broccoli; 1/4 pakke kogte frosne majs; et glas stillestående mineralvand

eftermiddagste

  • 1 kop almindelig yoghurt med 3 frosne blommer

middag

  • En halv pakke stegt kinesisk grøntsagsblanding med 1 kop kogte brune ris og en spiseskefuld dild; et glas urtete

Diæt dag fire

førstmorgenmad

  • et glas kaffe med mælk; en pakke let hytteost med 1 kop frosne hindbær, 2 skiver knækbrød

anden morgenmad

  • 1 grahamsbolle med en spiseskefuld hytteost, salatblade og en mellemstor tomat; et glas solbærsaft

middag

  • 150 g frossen stuvet fisk med finthakket løg og en halv pakke frossen urte- eller paprikablanding, alt fortykket med kogte og revne kartofler; et glas mineralvand

eftermiddagste

  • 1 kop almindelig yoghurt med 2 spsk frosne solbær

middag

  • 3 stykker frosne cannelloni med spinat, bagt i en sauce af sammenpisket æg med en skefuld yoghurt; et glas urtete

Femte diætdag

første morgenmad

  • et glas kaffe med mælk; en pakke let hytteost med 1 kop frosne solbær; 2 skiver knækbrød

anden morgenmad

  • 1 grahamsbolle med en teskefuld margarine, en skive kalkunskinke, salatblade og en mellemstor agurk; et glas tomatjuice

middag

  • en halv liter suppe tilberedt af en halv pakke af en grøntsagsblanding (f.eks. italiensk forårssuppe) og et lille kyllingebryst, fortykket med en kogt, revet kartoffel og en ske yoghurt, krydret med basilikum og paprika, drysset med en ske solsikkekerner

eftermiddagste

  • 1 kop almindelig yoghurt med 2 spsk frosne jordbær

middag

  • Salat med en skive roastbeef og kogte grøntsager: 3/4 kop grønne grønne bønner, 3/4 kop gule bønner, 3/4 kop gulerødder og en halv kop kogte ris, krydret med vinaigrette og estragon; et glas frugtte

Sjette dag i diæten

første morgenmad

  • et glas te med mælk; en pakke let hytteost med 1 kop frosne blåbær; 2 skiver knækbrød

anden morgenmad

  • 1 grahamsbolle med en spiseskefuld tomatpuré, en skive mørbrad, salatblade og en halv rød peber; et glas appelsinjuice

middag

  • 3 tern frossen fisk med græsk sauce lavet af en halv pakke frosne grøntsager, løg, en spiseskefuld tomatpuré, krydret med paprika og peber; 2 mellemstore kartofler; et glas kogte frosne grønne ærter; et glas stillestående mineralvand

eftermiddagste

  • 1 kop yoghurtnaturel med 3 frosne blommer

middag

  • salat af flere svampe stuvet med løg, kortkogte frosne grøntsager: en halv kop grønne ærter og en halv kop majs og et hakket hårdkogt æg med en ske lys mayonnaise; et glas frugtte

Diæt dag syv

første morgenmad

  • et glas kaffe med mælk; en pakke let hytteost med 1 kop frosne jordbær; 2 skiver knækbrød

anden morgenmad

  • 1 grahamsbolle med en teskefuld margarine, en skive kyllingeskinke, salatblade og tomat; et glas gulerodsjuice

middag

  • lille kyllingebryst stuvet med en halv pakke frosset mexicansk grøntsagsblanding, fortykket 1/3 kop mælk og kogt, revet kartoffel med en spiseskefuld tomatpuré; 'Båndnudler; et glas stillestående mineralvand

eftermiddagste

  • 1 kop almindelig yoghurt med en spiseskefuld frosne solbær

middag

  • salat af kortkogte frosne grøntsager: to broccolibuketter, et halvt glas gulerødder med ærter, et halvt glas grønne bønner og en skive kyllingeskinke, 3 spiseskefulde kogte ris, toppet med vinaigrettesauce og krydret med krydret; et glas urtete.

Diæt tilberedt af Frozen Food Association.

Vigtig

Poradnikzdrowie.pl understøtter sikker behandling og et værdigt liv for mennesker, der lider af fedme.
Denne artikel indeholder ikke diskriminerende og stigmatiserende indhold for personer, der lider af fedme.

Kategori:

Slankekur