Ewa Chodakowskas kost er populær, fordi Chodakowskas vægttabsplan ikke er baseret på faste, men på principperne om rationel ernæring. En personlig fitnesstræner er modstander af drakoniske diæter og obsessiv vægtkontrol. Tjek, hvad Ewa Chodakowskas kost går ud på.
Ewa Chodakowskas koster en rationel vægttabsplan baseret på principperne om sund kost. En personlig fitnesstræner er modstander af drakoniske diæter og obsessiv vægtkontrol. Den daglige energiværdi af de måltider, hun foreslår, kan nå op til 2.500 kcal. Ikke desto mindre er Ewa Chodakowskas diæt en af de mest effektive slankebehandlinger, der garanterer en slank figur uden yo-yo-effekten
Ewa Chodakowskas diæt - regler
Ewa Chodakowskas kost er kombineret med intens fysisk anstrengelse, som er forbundet med at give kroppen en større dosis energi. Som understreget af en personlig fitnesstræner, så forbrænder kroppen 1300 kcal, selvom du ikke er aktiv, så hvis du træner 2-3 gange om ugen, bør din slankekur være på mindst 1500 kcal. Træner du 5 gange om ugen, er en kost på 1800 kcal en sund mulighed. Og med regelmæssig træning bør den daglige energiværdi af måltider være 2000-2500 kcal. Ellers vil du bremse dit stofskifte, og din krop vil forbrænde muskler frem for fedt. Som en konsekvens vil du opnå den modsatte effekt af den tilsigtede, siger Chodakowska.
Ewa Chodakowskas kost - hvad kan du spise?
De grundlæggende principper i Ewa Chodakowskas kost falder sammen med de generelle principper for sund kost, dvs. spis 5 måltider om dagen med jævne mellemrum (hver 3.-4. time) og glem ikke en nærende morgenmad, der vil give dig energi det meste af dagen. Dens grundlag er en grød i henhold til trænerens idé.
Det vil være nyttigt for digEwa Chodakowskas kost - en opskrift på grød efter trænerens idé
Kom tørrede bananer, en håndfuld nødder og mandler, rosiner, solsikkekerner og græskarkerner i en skål. Tilsæt derefter havregrynene til blandingen. Hæld det hele først med vand, derefter med sojamælk og bland grundigt
Grøntsager, især grønne, såsom broccoli, spiller en vigtig rolle i Ewa Chodakowskas kost,Rosenkål, asparges eller spinat. De er hovedkilden til folinsyre, det vil sige vitamin B9, hvis forbrug reducerer risikoen for bugspytkirtelkræft. Folinsyre er afgørende for korrekt celledeling, DNA-replikation og produktion af røde blodlegemer, hvilket er grunden til, at det er så vigtigt før undfangelse og under graviditet. Udover de nævnte grøntsager findes folinsyre også i brune ris, ærter, linser, kikærter, ølgær og byg. Derudover er grøntsager en kilde til opløselige kostfibre, som hjælper med at sænke det "dårlige" LDL-kolesterol
Det vil være nyttigt for digEwa Chodakowskas diæt - opskrift på en energisk grøn grøntsagscocktail
For at tilberede en energicocktail efter ideen om Ewa Chodakowska, blend persille, avocado, agurk og æbler med en blender. Gulerods-, æble- og appelsincocktailen er lige så energisk.
På grund af det faktum, at motion er en integreret del af kosten, bør menuen indeholde protein (f.eks. i form af kyllingebrystkød), som ikke kun er nødvendigt for at opbygge og genopbygge muskler, men også for produktion af enzymer fordøjelses- og immunlegemer eller til at regulere kroppens hydrering
Ewa Chodakowskas kost - hvad skal man spise før og efter træning?
Du bør også spise dit måltid før og efter træning. En time før træning kan du for eksempel spise en håndfuld frisk eller tørret frugt, eller drikke en milkshake. Til gengæld kan du 45 minutter efter træning bruge fx havregryn med mælk eller en håndfuld nødder. Hvis du beslutter dig for at træne sent om aftenen, bør du også spise noget bagefter. Det er vigtigt, at det er et letfordøjeligt måltid. Kroppen har brug for ingredienser til korrekt regenerering efter hver træning, uanset hvornår den blev udført.
Artiklen bruger fragmenter af pressemateriale fra webstedet ewachodakowskapisze.pl. Kilde til billedet - officiel fanside for Ewa Chodakowska