ZMA er et vitamintilskud, der indeholder zink, magnesium og vitamin B6. Mennesker, der træner i styrke, er især udsat for tab af disse elementer. I deres tilfælde er ZMA-tilskud særligt vigtigt, fordi den korrekte koncentration af zink og magnesium i kroppen udmønter sig i højere testosteronniveauer og hurtigere opbygning af muskelmasse.

Indhold:

  1. ZMA - komposition og handling
  2. ZMA - effekter af brug
  3. ZMA - dosering
  4. ZMA - kontraindikationer

ZMAer et ofte overset kosttilskud til atleter. Det er meget mindre populært end proteintilskud, kreatin eller gainers. Dette skyldes, at de fleste mennesker er uvidende om vitaminernes rolle i opbygningen af ​​muskelmasse. De begrænser deres tilskud til stoffer, der bygger muskler, men glemmer de ingredienser, der regulerer processerne for proteinsyntese. Sådanne stoffer omfatter bl.a magnesium, zink og vitamin B6, som indgår i sammensætningen af ​​ZMA

ZMA - komposition og handling

ZMA kommer i form af færdige kapsler, som norm alt indeholder cirka 450 mg magnesium, 30 mg zink og 10,5 mg vitamin B6. Hver af ingredienserne i ZMA har en forskellig effekt på atletens krop. Sammen skaber de en blanding, der absorberes godt og giver dig mulighed for hurtigt at forbedre din sportspræstation.

  • Zinkspiller en nøglerolle i testosteronproduktionen hos mænd og kvinder. Til gengæld er testosteron et af de stærkeste hormoner, der stimulerer proteinsyntesen (det har en anabolsk effekt). Dens mangel i kroppen sinker processen med at opbygge muskelmasse. Desuden påvirker testosteron produktionen af ​​to andre anabolske hormoner, GH (væksthormon) og IGF-1 (insulinlignende vækstfaktor). Den simple konklusion er, at det korrekte niveau af zink i kroppen sikrer den optimale koncentration af hormoner, der bestemmer hastigheden af ​​muskelmasseforøgelsen.
  • Magnesiumer involveret i overførslen af ​​nerveimpulser til musklerne. Musklernes modtagelighed for stimuli leveret under træning afhænger af dens koncentration i cellevæsker. Når der ikke er nok af det, arbejder muskelsystemet mindre effektivt, og udvikler sig dermed langsommere. Magnesium spiller også en vigtig rolle i syntesen og nedbrydningen af ​​ATP, hvilket gør det muligthente energi og byggematerialer til vores krop fra den leverede mad. Derudover har dette mineral en positiv effekt på koncentrationen, muliggør fyldigere regenerering efter træning og uddyber søvnen
  • Vitamin B6supplerer virkningerne af zink og magnesium og øger deres absorption.

ZMA - effekter af brug

  • øger naturligt produktionen af ​​testosteron og andre anabolske hormoner, hvilket giver sig udslag i hurtigere muskelvækst,
  • sikrer korrekt kontraktilitet og funktion af muskelsystemet,
  • forhindrer kramper og reducerer risikoen for skader,
  • forkorter den nødvendige tid til fuld regenerering af kroppen mellem træningspas,
  • øger koncentrationen,
  • reducerer modtageligheden for stress og hæmmer dermed virkningerne af kortisol, som har en katabolisk effekt,
  • giver dyb, regenerativ søvn.
  • Væksthormontræning - regler, kost, træningsplan
  • Kreatinmonohydrat - virkninger, dosering, bivirkninger

ZMA - dosering

Detaljerede doseringsanvisninger skal findes på kosttilskuddets emballage, men generelt anbefaler producenter at indtage to tabletter om dagen ved sengetid. Kapslerne skal tages 30-60 før de går i seng på tom mave med vand

ZMA - kontraindikationer

Det anbefales ikke at tage ZMA før træning, fordi magnesium har en beroligende effekt og reducerer muskelspændinger

Det anbefales heller ikke at bruge ZMA til mænd under 21 år på grund af risikoen for en overdreven stigning i testosteron i kroppen

Under behandlingen med tilskuddet bør du ikke tage andre kosttilskud med zink, magnesium og vitamin B6

Værd at vide

ZMA - hvem anbefales det til?

Fordelene ved at bruge ZMA kan nydes af alle atleter, som som følge af intens træning er udsat for et stort tab af zink og magnesium. Begge disse elementer udskilles i store mængder med sved. Videnskabelig forskning har vist, at tabet af zink under to timers træning er 8-9 % af den anbefalede daglige dosis. Det vurderes også, at personer, der træner, har brug for 50 % mere magnesium end den anbefalede dosis for en voksen – det svarer til cirka 450 mg pr. For zink er denne værdi 30 mg om dagen

Kategori:

ABC for øvelser