GABA, eller Gamma-Aminobutyric Acid, er et supplement, der bruges af bodybuildere til at accelerere anabolske og regenerative processer i musklerne. Denne forbindelse har en række egenskaber, der påvirker ikke kun muskelopbygningen, men også nervesystemet - inkl. gør det lettere at falde i søvn, dulmer angstsymptomer, slapper af og beroliger. Af denne grund bør det bruges med forsigtighed og kun i perioden med øget fysisk anstrengelse. Se, hvad GABA virker, og hvordan du sikkert doserer dette tilskud.

GABAer en kemisk forbindelse fra gruppen af ​​aminosyrer, som dog ikke har proteiner i sin struktur. Det er en vigtig neurotransmitter, der begrænser aktiviteten i hele nervesystemet - den reducerer excitabilitet, letter koncentrationen, beroliger og afslapper

GABA bruges primært til behandling af nervøse sygdomme og lidelser, for eksempel epilepsi, angst, panikanfald, ADHD. Det er også bevist, at i mindre doser af 2-3 g GABA har en positiv effekt på væksten af ​​muskelvæv og accelererer regenereringen af ​​kroppen efter træning. Derfor bliver denne forbindelse ivrigt brugt af atleter i perioder med intens træning, hvor de er særligt udsat for fysisk udmattelse.

GABA - handling og virkninger af brug

GABA påvirker nervesystemet ved at øge nervecellernes excitabilitetstærskel og dermed reducere deres følsomhed over for stimuli. Som et resultat, efter at have taget stoffet, føler du dig afslappet, beroliget og - på grund af den øgede frigivelse af endorfiner - en generel forbedring af velvære og et bedre humør.

En meget vigtig fordel ved GABA-supplementet er dets hypnotiske effekt. Når det tages umiddelbart før du går i seng, får det dig til at falde i søvn hurtigere og dybere søvn. Da kroppen hovedsageligt regenererer om natten, bidrager brugen af ​​GABA til hurtigere og mere effektiv genopbygning af muskelfibre, der er beskadiget under træning.

Denne kendsgerning er af stor betydning for atleter, der skal håndtere høje træningsbelastninger på daglig basis og ønsker maksim alt at accelerere de regenerative processer, der finder sted under nattehvilen.

Et andet aspekt af GABA-aktivitet, der er vigtigt fra bodybuildernes synspunkt, er stigningen i produktionen af ​​GH, dvs. væksthormon. Det spiller også en nøglerolle i opbygningen af ​​muskelmasseletter fedtforbrændingen. Det er værd at tilføje, at 70 % af GH produceres under søvn, så den dybere hvile forårsaget af at tage GABA udmønter sig i en højere koncentration af væksthormon i kroppen.

Andre effekter ved at bruge GABA omfatter:

  • forebyggelse af muskelspasmer,
  • lindre negative stresssymptomer,
  • forbedring af koncentration og evne til at associere,
  • sænke niveauet af kortisol (et stresshormon, der øger kataboliske processer i musklerne),
  • bedre funktion af immunsystemet,
  • sænkning af blodtrykket,
  • intensivering af kollagenproduktion,
  • øge appetitten.

GABA - dosering

I begyndelsen af ​​tilskudsperioden er det bedst at tage GABA i en mængde på 1-2 g om dagen (kvinder og personer med lav kropsvægt 1 g, resten 2 g). Hvis du efter 5 minutter ikke bemærker virkningerne af stoffet (let afslapning, ro, hurtigt fald i søvn), kan du næste gang øge dosis med 50 % og observere kroppens reaktion

Tag ikke mere end 5 g GABA dagligt på grund af risikoen for bivirkninger. Den optimale dosis, som vi bør sigte efter, er 2-3 g uden at øge den yderligere. Efter et par dage skulle fornemmelserne relateret til at tage den samme mængde af stoffet falde betydeligt og til sidst forsvinde. Dette er effekten af ​​en øget tolerance over for stoffets virkninger

Vigtig

GABA bør ikke tages i mere end et par uger. Indikationen for dets brug hos atleter er primært perioden med intens træning, hvor kroppen viser et større behov for energi. Overskridelse af den daglige dosis af GABA (maks. 5 g), samt forlængelse af tilskud, skaber en risiko for afhængighed. Det er strengt forbudt at kombinere GABA med alkohol, hvilket forstærker dets virkninger

GABA - hvornår skal du tage?

GABA bør tages en gang om dagen ca. 30-60 minutter før du falder i søvn - kun på tom mave. Takket være dette vil tilskuddet have en bedre effekt på søvnkvaliteten og vil give os mere energi på andendagen. Nogle mennesker anbefaler at tage en ekstra dosis GABA om morgenen for at øge dine GH-niveauer yderligere.

Der er dog ingen videnskabelige undersøgelser, der bekræfter, at indtagelse af gamma-aminosmørsyre om morgenen stimulerer anabolske processer i musklerne. Det er meget vigtigt ikke at tage GABA før træning. Denne forbindelse har en afslappende effekt på skeletmuskler, så de vil ikke være i stand til at bære de belastninger, der opstår under intens træning.

GABA - bivirkninger

Som de flestekosttilskud, kan GABA give bivirkninger. De forekommer norm alt med en dosis større end 3-4 g. Disse omfatter:

  • prikkende ansigt, hals og lemmer,
  • åndenød (begge ovenstående symptomer kan observeres i begyndelsen af ​​brugen, selv ved lave doser, og så giver de ikke anledning til bekymring),
  • mental eller fysisk afhængighed (når det tages i meget høje doser eller i kombination med alkohol)

Kategori:

ABC for øvelser