Alfa-liponsyre (ALA) er et tilskud, der har en effekt, der ligner vitaminer, men i modsætning til dem er vores krop i stand til at producere det selv. Alfa-liponsyre har en bred vifte af anvendelser: den helbreder diabetes, åreforkalkning, leversygdomme og bremser aldringsprocessen. Det bruges også af atleter, fordi det letter vægttab, understøtter hjertets arbejde og forbedrer træningskapaciteten. Tjek, hvordan du doserer alfa-liponsyre, og hvilke bivirkninger dets tilskud kan have.

Indhold:

  1. Alfa-liponsyre (ALA): handling
  2. Alfa-liponsyre (ALA): dosering
  3. Alfa-liponsyre (ALA): bivirkninger
  4. Alfa-liponsyre (ALA) og slankende
  5. Præparater med alfa-liponsyre (ALA)
  6. Pris for præparatet med alfa-liponsyre (ALA)
  7. Alfa-liponsyre (ALA) i sport
  8. Alfa-liponsyre (ALA): forekomst

Alfa-liponsyre (ALA)er et supplement med alsidigeeffekterog fåbivirkninger. ALA-syre har to vigtige funktioner i vores krop - for det første er det en fremragende antioxidant (antioxidant), altså et stof, der neutraliserer vandradikaler i hele kroppen, både i vand- og fedtmiljøet, samt i og uden for cellerne .

Alfa-liponsyres anden vigtige rolle er metabolisme - omdannelse af mad til energi. Mængden af ​​alfa-liponsyre, der produceres af vores krop og indtages med mad, er tilstrækkelig til, at metaboliske processer kan finde sted, men der er behov for tilskud for at frigøre antioxidantvirkningen af ​​alfa-liponsyre.

Oprindeligt troede man, at alfa-liponsyre er et vitamin og skal tilføres menneskekroppen sammen med mad. Undersøgelser har dog vist, at dyr og planter, og - i mindre mængder - mennesker, har evnen til at producere dette stof.

ALA påvirker også mange andre processer i kroppen, såsom leverregenerering eller muskelglykogenproduktion, hvorfor det bruges i sport.

Alfa-liponsyre (ALA): virkning og anvendelse

Alfa-liponsyre er meget udbredt i medicin og sport. Herdets vigtigste sundhedsegenskaber

  • Alfa-liponsyre fremskynder stofskiftet

Alfa-liponsyre påvirker primært stofskiftet. Det forårsager en stigning i energif.webporbruget, samtidig med at appetitten sænkes. Hvad mere er, sænker det blodsukkerniveauet og reducerer sværhedsgraden af ​​proteinernes glykeringsproces (ældning), hvilket forhindrer komplikationer ved diabetes.

  • Alfa-liponsyre behandler diabetes

En særlig positiv effekt ses ved behandling af diabetisk neuropati med alfa-liponsyretilskud. Patienter med denne lidelse er ledsaget af smerte og følelsesløshed, og alfa-liponsyre reducerer takket være dens antioxidante virkning den manglende blodtilførsel til nerverne og skader på nervemembranerne, hvilket hjælper med at reducere generende symptomer. Stoffet øger også vævets følsomhed over for insulin og eliminerer dermed direkte årsagen til sygdommen

  • Alfa-liponsyre bremser ældningsprocessen

Alfa-liponsyre er koncentreret i muskler og organer, hvor den omdanner kulhydrater til energi, men hvis du kan supplere den i tilstrækkelig mængde til at få et overskud af den, har den også antioxidante egenskaber - den virker gennem hele krop og styrker virkningerne af at tage andre antioxidanter: C-vitamin og E-vitamin. Den antioxidante virkning af alfa-liponsyre bremser også kroppens aldring.

  • Alfa-liponsyre regenererer leveren

Leveren er et organ med evnen til at regenerere, men den konstante virkning af giftige stoffer på det kan forårsage permanent skade ikke kun på leveren, men alle relaterede processer i kroppen. Alfa-liponsyre beskytter leveren ved at øge niveauet af L-cystein. L-cystein opbygger ikke kun keratin og glutathion - en antioxidant, der er essentiel for kroppens sundhed - men forbedrer også vores immunitet og har afgiftende egenskaber for leveren.

  • Alfa-liponsyre beskytter mod åreforkalkning

Alfa-liponsyre har vist sig at fungere som en beskyttelse af det encellede epitel, der beklæder blodkarrene. Stoffet sænker blodtrykket og afspænder blodkarrene, hvilket gør det til en stor hjælp i behandlingen af ​​åreforkalkning. Det bruges også profylaktisk som beskyttelse mod hjerte-kar-sygdomme

  • Andre anvendelser af Alpha Lipoic Acid

Alfa-liponsyre bruges til behandling af forgiftning med svampe og tungmetaller på grund af dens chelateringsevne,det vil sige at fjerne giftstoffer fra kroppen. Denne kemiske forbindelse bruges også ved lidelser i den perifere cirkulation af lemmerne, degenerative ledsygdomme og kronisk inflammation. Alfa-liponsyre har endda fundet anvendelse i behandlingen af ​​depression og Alzheimers sygdom. Det er også ofte valgt af atleter

Det vil være nyttigt for dig

Alfa-liponsyre (ALA): dosering

Doseringen af ​​alfa-liponsyre afhænger af det formål, vi tager det til. I tilfælde af diabetes bestemmes specifikke doser af lægen, oftest er de 300 mg om dagen, og det samme for profylaktisk indtagelse af alfa-liponsyre

Sportsudøvere tager det i større mængder - fra 600 mg til endda 1200 mg om dagen, i flere portioner.

Alfa-liponsyre bør tages sammen med kreatin, fordi det letter dets absorption og intensiverer anabolske processer

Tjek andre tillæg:

  • Glutamin: virkning og effektivitet af glutamintilskud
  • Beta-alanin - virkning, dosering og virkninger af at bruge tilskuddet
  • Kreatin - dosering, virkninger og bivirkninger

Alfa-liponsyre (ALA): bivirkninger

Alfa-liponsyre er en sikker foranst altning, men hvis den tages i for store mængder, kan den forårsage bivirkninger, især gastrointestinale: diarré, mavesmerter og hudallergier

På grund af den utilstrækkelige mængde forskning om virkningerne af alfa-liponsyre på gravide kvinder og ammende mødre, frarådes de at tage dette tilskud.

Alfa-liponsyre (ALA) og slankende

Alfa-liponsyre tjener også som støtte til slankebehandlinger. Alt sammen takket være det faktum, at det øger metabolismen af ​​lipider og kulhydrater og normaliserer blodsukkerniveauet og omdanner glukose til neutr alt glykogen, der ophobes i leveren.

Hvad mere er, takket være alfa-liponsyre øges hastigheden af ​​fedt- og glukosemetabolismen, hvilket reducerer kropsfedt. Indtagelse af denne forbindelse hjælper også med at reducere følelsen af ​​appetit.

Værd at vide

Hvilke præparater med alfa-liponsyre skal du vælge?

Når du vælger et præparat, der indeholder alfa-liponsyre, skal du være særligt opmærksom på, at emballagen er mærket med "R". Liponsyre forekommer i "R"- og "S"-formerne, men førstnævnte er meget mere aktiv, indeholder ren R-liponsyre og har to gange mere gavnlig virkning end præparater, der består af halvdelen af ​​"R" og "S" - liponsyrer

Pris for præparatet med alfa-liponsyre

Priserne på ALA-præparater spænder fraomkring 40 til endda 300 PLN. Men før vi beslutter os for et dyrere produkt, lad os analysere sammensætningen. Den daglige anbefalede profylaktiske dosis af alfa-liponsyre er 300 mg pr. dag. De fleste af kosttilskuddene, selv dem fra den højere prisklasse (over PLN 100), indeholder cirka 100 mg ALA per kapsel. Det betyder, at du skal tage dem oftere, så de slutter før.

Det er optim alt at vælge et præparat, der indeholder 250-300 mg ALA pr. kapsel

Alfa-liponsyre (ALA) i sport

Alfa-liponsyre bruges gerne af bodybuildere og fitness-udøvere. Hvorfor? Denne forbindelse øger mængden af ​​glykogen i muskler og lever. Glykogen er polysaccharid, vores ekstra energi, som vi forbrænder under træning. Den bruger kalorier til at opbygge energi, ikke til at skabe kropsfedt. Det er ham, der forbedrer hjernens arbejde, røde blodlegemer og nyreceller. Hvis vi ikke opbevarer det i den rigtige mængde i kroppen, vil vi hurtigere føle os trætte ved intens fysisk aktivitet. Således øger alfa-liponsyremodstanden mod fysisk anstrengelse .

Inden for bodybuilding og træning af mennesker, der ønsker at forbedre deres muskler ikke i sport, men rekreativt, spiller kulhydrater, som indtages af dem i større mængder, en meget vigtig rolle for at hjælpe med at opnå de passende sportseffekter. Indtagelse af store mængder proteiner aktiverer insulin, men med tiden bliver atleten gradvist modstandsdygtig over for dets virkninger. Alfa-liponsyre igensensibiliserer kroppen over for insulin .

Desuden sætter bodybuildere pris på den insulinlignende effekt af ALA, somletter indtrængning af kreatin og aminosyrer i muskelceller . Takket være dette er processen med at opbygge muskelmasse hurtigere. Alfa-liponsyre hjælper også med optagelsen af ​​næringsstoffer. Bodybuildere bruger alfa-liponsyre som dækning under den såkaldte cyklusser med AAS, dvs. med brug af anabolske steroider.

ALA styrker også kredsløbssystemet og arbejdet i atletens hjerte og forbedrer hans psyko-fysiske tilstand

Det vil være nyttigt for dig

Effekter af at bruge alfa-liponsyre hos atleter

  • sensibiliserer musklerne over for insulin;
  • understøtter reduktionen af ​​fedtvæv;
  • forbedrer de energiændringer, der finder sted i kroppen;
  • intensiverer virkningerne af kreatin;
  • støtter hjertets arbejde;
  • beskytter mod frie radikaler.

Alfa-liponsyre (ALA): forekomst

Alfa-liponsyre kan ikke kun suppleres med særlige midler, men også tages med mad. Dens mest værdifulde kilde er visse grøntsager, som f.eksspinat og broccoli samt oksekød

MadtypeVægt [mg/g]Alfa-liponsyreindhold [ng/g]
spinat3,1592,51
oksekød nyrer2,6450,57
oksehjerte1,5141,42
broccoli0,9441,01
kartofler0,5648,61
grønne ærter0,3917,13
rosenkål0,3918,39
oksemilt0,365,69
oksehjernen0,274,85
risklid0,164,44

Kilde: I. Wolinsky, J. Driskell, Nutritional Ergogenic Aids, Boca Raton 2004

Kategori:

ABC for øvelser