Hjælp udviklingen af ​​webstedet med at dele artiklen med venner!

BCAA-aminosyrer er et supplement, hvis virkninger er videnskabeligt bevist. Dosering af BCAA kommer ned til princippet: 0,5 til 1 g tilskud pr. 10 kg kropsvægt - denne ordning garanterer de bedste resultater og eliminerer bivirkninger. BCAA anbefales til både amatører og dem, der arbejder systematisk med at opbygge muskelmasse. BCAA hæmmer nedbrydningen af ​​muskelvæv og styrker dets udholdenhed. Tjek hvilken sammensætning af BCAA'er har, og hvilke effekter det giver

BCAAer et universelt supplement, der anbefales til alle fysisk aktive mennesker, der ønsker at opnå bedre og bedre sportsresultater. På grund af sin høje effektivitet og dokumenterede handling er BCAA velegnet til både begyndere og avancerede atleter. Tjek doseringen og egenskaberne af dette tilskud

Indhold:

  1. BCAA - sammensætning
  2. BCAA - effekter
  3. BCAA - handling
  4. BCAA - dosering
  5. BCAA - bivirkninger
  6. Glutamin og taurin i BCAA

BCAA - sammensætning

BCAA(eng.forgrenede aminosyrer ) er et sæt af tre forgrenede aminosyrer: leucin, valin og isoleucin. Det er eksogene aminosyrer, hvilket betyder, at kroppen ikke er i stand til at producere dem selv – de skal tilføres mennesker udefra i form af mad

  • leucin- hæmmer virkningen af ​​kortisol, et hormon, der intensiverer kataboliske processer (nedbrydning af muskelvæv). Derudover øger leucin syntesen af ​​proteiner i musklerne;
  • valin- som leucin, beskytter musklerne mod nedbrydning, påvirker den optimale koncentration af væksthormon, forbedrer processerne for at opnå energi i musklerne;
  • isoleucin- bortset fra det faktum, at BCAA, ligesom andre aminosyrer, virker anti-katabolisk og regulerer blodsukkerniveauet.

Læs også: Aminosyrer - klassificering, egenskaber og kilder i fødevarer

BCAA - effekter

Virkningerne af at tage BCAAer blevet videnskabeligt bevist: for eksempel i en undersøgelse fra 2012 tog en gruppe unge atleter 10 g BCAA en time før træning og 10 timer efter træning vistemeget mindre muskelømhed efter træningend gruppen, der ikke tog tilskuddet. Derudover blev den fundet i betydelig stigning i styrkeoghurtigere muskelregenerering .

Virkningerne af BCCA-aminosyrer kan opsummeres som følger:

  • hæmmer katabolisme (nedbrydning af muskelvæv forårsaget af udholdenhedstræning),
  • fremskynde anabolisme (opbygning af muskelmasse),
  • øge muskeludholdenheden,
  • form din krop,
  • reducere kropsfedt,
  • stimulerer nerverne og hæmmer smertesensationsprocessen (neuromodulerende egenskaber),
  • påvirker aktiviteten af ​​neurotransmittere

BCAA - handling

Omkring 35 % af muskelproteinet består af BCAA'er, og under intens træning nedbryder arbejdende muskler dem hurtigt for at få energi. De fleste aminosyrer nedbrydes i leveren, men omsætningen af ​​BCAA foregår direkte i musklerne ved hjælp af calpains – specielle enzymer, der produceres af muskelmitokondrierne

Under intens træning øges produktionen af ​​nitrogenoxid, som BCAA-aminosyrerne transporterer fra musklerne til leveren. Der dannes aminosyren L-alanin ud fra dens rester, som omdannes til glucose i processen med glukoneogenese. Den resulterende energireserve transporteres til musklerne. Som et resultat er blodsukkerniveauet afbalanceret, og atleten kan trygt træne.

BCAA - dosering

BCAA-dosering er baseret på0,5-1 g BCAA pr. 10 kg kropsvægtkur. For eksempel bør en person, der vejer 70 kg, tage 3,5 til 7 g af tilskuddet. Den specifikke dosis afhænger af vores daglige fysiske aktivitet - jo større vores energif.webporbrug er, jo mere forgrenede aminosyrer skal vi assimilere

Hvordan tager man BCAA'er?

På træningsdage skal BCAA'er tagesfør og efter træning . Før træning vil tilskuddet give kroppen de nødvendige proteiner til at opbygge muskelvæv, mens en dosis BCAA efter træning vil hæmme kataboliske processer og accelerere muskelregenerering. Det er vigtigt, når du tager aminosyrer efter træning, så husk atvente omkring 15 minutter efter afslutningen af ​​træning .

På ikke-træningsdage anbefales det at tage BCAA om morgenen efter opvågning (på tom mave) og om aftenen før du går i seng

BCAA - bivirkninger

Indtil videre har videnskabelig forskningikke fundet nogen bivirkninger ved brug af BCAA . Derfor er det sikkert at tage forgrenede aminosyrer i de anbefalede doser. Undtagelsen kan være, når doserne er for høje - overskydende protein kan føre til nedsat nyrefunktionog lever og begrænse absorptionen af ​​andre aminosyrer

Det vil være nyttigt for dig

Hvorfor er BCAA-tilskud vigtigt?

Ammoniak er et biprodukt af nedbrydningen af ​​aminosyrer. Jo højere niveauet af ammoniak i kroppen, jo mere protein nedbrydes i musklerne. BCAA tilskud reducerer niveauet af ammoniak, og dermed - begrænser reduktionen af ​​proteiner og modvirker reduktion af muskelvæv. Derfor bør folk, der regelmæssigt dyrker sport, bruge BCCA-tilskuddet før og efter træning.

Glutamin og taurin i BCAA

BCAA-tilskud er beriget med to aminosyrer: glutamin og taurin. Glutamin er en aminosyre, der er ansvarlig for at opretholde kroppens syre-base balance og understøtter dens immunsystem. Det er også afgørende for den korrekte funktion af enterocytter - cellerne i tyndtarmen, der er ansvarlige for optagelsen af ​​næringsstoffer i blodet.

Taurin er til gengæld en aminosyre, der er ansvarlig for at opretholde kroppens vand- og elektrolytbalance. Derudover er det også ansvarlig for processen med at overføre signaler til nerveceller. Det virker også anti-katabolisk, dvs. forhindrer reduktion af muskelvæv, og understøtter transporten af ​​næringsstoffer, såsom kreatin og glukose, til muskelceller.

Hjælp udviklingen af ​​webstedet med at dele artiklen med venner!

Kategori:

ABC for øvelser