Træning med lette vægte er en alternativ metode til muskeltræning. Canadiske specialister har offentliggjort resultaterne af undersøgelser i Journal of Applied Physiology, hvor de sammenlignede effektiviteten af muskeltræning med lette og tunge vægte. Konklusionerne er overraskende.
Træning med lette vægteer en af de nyligt moderigtige træningsmetoder. Deres brug er overvejet af mange mennesker - både dem, der ønsker at begynde at træne, og dem, der allerede er avancerede. Canadiske videnskabsmænd besluttede at tjekkehvad er effektiviteten af denne type træning sammenlignet med træning med tunge vægte . De har netop offentliggjortresultaterne af deres forskning .
Træn dine muskler med små vægte. Hvor effektivt er det?
En artikel af canadiere i Journal of Applied Physiology antyder, atlette belastninger under træning har de samme virkninger som at løfte belastninger flere gange større . - Effekten er den samme - siger hovedforfatteren af forskningen, prof. Stuart Phillips fra McMaster University i Hamilton, Ontario.
På denne måde tilbageviste videnskabsmænd det populære dogme om, at for at opnå større styrke og større muskelvækst, er det nødvendigt at bruge tunge vægte under træning. I øjeblikket er den mest brugte metode at tjekke den trænendes maksimale kapacitet, og så anbefales det at træne med en vægt, som er 80-90 procent af dennes kapacitet. Denne person bør løfte denne vægt 8 til 10 gange i løbet af en træningssession.
Men mange mennesker finderanstrengende styrketræning for udmattende for dem , hvilket gørhurtigt afskrækket fra det . Prof. Phillips besluttede som specialist i kinesiologi at se, om en lignende effekt kunne opnås ved at træne med lettere vægte.Dette blev allerede indikeret af den forskning, han udførte i 2010 . De blev dog betragtet som uoverbevisende, da de blev opført på en lille gruppe på kun 25 mænd.
Ny forskningsmetode
En større gruppe blev rekrutteret til den nye undersøgelse - 49 frivillige, som var opdelt i to grupper. Nogle af dem praktiserede i overensstemmelse med den tidligere metode ved at bruge tunge vægte. De blev udvalgt, så de stod for 75-90 procent af, hvad de kunne bære. De udførte så mange gentagelser med dem, som de kunne. Norm alt omkring10.
Den anden gruppe bestod af mænd, hvis træning bestod i at træne med vægte, der udgjorde 30-50 procent af deres maksimale kapacitet. De blev ved med at løfte dem, indtil deres kræfter var opbrugt, norm alt omkring 25 gentagelser.
Frivillige i begge grupper motionerede regelmæssigt fire gange om ugen i tre måneder. Før øvelserne startede og efter afslutningen af denne periode, blev de alle grundigt testet.
Resultaterne bekræftede konklusionerne fra den tidligere undersøgelse.Stigningen i styrke og muskelstørrelse i begge grupper var identisk . I kroppen af mænd fra begge grupper var der også et lignende niveau af hormoner: testosteron og væksthormon. Ifølge prof. Phillips' træningsmetoder er lige så effektiveog man kan ikke tale om den enes overlegenhed over den anden.