Pilates-øvelser slanker figuren perfekt og forbrænder kalorier. For at være effektive til vægttab skal de dog kombineres med konditionstræning og en ordentlig kost. Ellers vil deres effektivitet til at forbrænde fedt være lav. Se, hvordan du laver Pilates for at tabe dig.

Pilatesøvelsernejtabe siglige så effektivt som cardio- og fitnessøvelser. For at kroppenkan forbrænde fedtvæv , skal den medføre et meget højt energif.webporbrug. Højintensiv træning, der hæver din puls, er bedst til dette: for eksempel løb, svømning, cykling, crosstrainer.

Dette betyder dog ikke, at folk, der slanker, helt skal opgive Pilates. Tværtimod er denne træning det perfekte supplement til cardioøvelser og kan gøre dem mere effektive til at forbrænde kalorier.

Lær hvordan du laver Pilates for at fremskynde dit vægttabsproces.

Pilates og slankekur

Pilates virker hovedsageligt på kroppen ved at styrke visse muskler: mave, balder, lår, ryg. De fleste øvelser involverer flere muskelgrupper samtidigt, og et træningspas er en komplet kropstræning.

En sådan indsats bidrager til forbrænding af kalorier og har en positiv effekt på stofskiftet, dog i mindre grad end cardioøvelser. Men derudover tilbyder Pilates noget, som ikke kan opnås med aerobic:styrker de dybe muskler , som er ansvarlige for at opretholde den korrekte kropsholdning og giver dig mulighed for bedre at kontrollere dine bevægelser. Takket være dette er vi mindre udsat for skader og belastninger ved at udføre enhver form for øvelser - hvad enten det er aerobic, fitness øvelser eller hjemmegymnastik. Vi får kropsbevidsthed, vi klarer træningsteknikken bedre. Af denne grund er Pilates fantastisk som en supplerende træning for folk, der slanker, som bruger forskellige typer øvelser til at forbrænde fedt hver dag.

Tjek: Fedtreduktionstræning - træningsplan for begyndere

Desuden strækker pilates musklerne, som på grund af intens styrketræning kan blive mere definerede og omfangsrige (dette gælder især forbiceps-musklerne i lårene og musklerne i armene). Ved at strække musklerne slanker det optisk hele figuren og får kroppen til at fremstå mere langstrakt. Derudover har pilates en god effekt på rygsøjlen, udvikler en vane med at rette sig op, og en oprettet figur ser slankere ud.

Det vil være nyttigt for dig

Pilates er en god træningsform for overvægtige mennesker og er en ideel introduktion til yderligere vægttabstræning. Pilates øvelser udføres langsomt, så kroppen ikke udsættes for overtræning. Derudover styrkes muskelkorsettet, det vil sige musklerne i rygsøjlen, maven og balderne, som norm alt er i en meget dårlig forfatning hos personer, der ikke dyrker motion. Jo stærkere de er, jo mindre er risikoen for overbelastning og skader under fremtidige træningspas. Derudover belaster pilates ikke leddene og udvikler den korrekte vane med at trække vejret under fysisk anstrengelse

Pilates: hvordan træner man for at tabe sig?

For at få det maksimale udbytte af Pilates er her nogle tips:

  • øg tempoet i træningen- Pilates er hovedsageligt baseret på isometriske øvelser, dvs. at spænde muskler. Det betyder, at du ikke kan fremskynde deres varighed, men du kan udføre dem mere dynamisk og forkorte intervallerne mellem på hinanden følgende øvelser så meget som muligt. På denne måde vil du bevare en højere puls gennem hele din træning end med hvilepauser.
  • forud for træningen med en solid opvarmning- før du træner pilates, udfør en intensiv cardio-opvarmning. Takket være dette vil du stimulere stofskiftet, og din krop vil forbrænde fedt i lange timer efter træning. Husk dog, at opvarmningen varer mindst en halv time (fedtforbrændingen begynder først efter 20 minutter), og at din puls under træning konstant svinger mellem 60-70 % af HRmax.

Se: Eksempel på en VIDEO-opvarmning

  • pas på din kost- eksperter hævder, at nøglen til succes med at tabe sig er at begrænse antallet af kalorier, der forbruges. Hvad vi spiser bestemmer fremskridtene i vægttab på så meget som 70%, motion er ansvarlig for de resterende 30%. Derfor er det at kombinere træning med diæt en nødvendig betingelse, hvis vi ønsker en slank figur. Selvfølgelig skal kalorieindholdet i måltider og deres sammensætning tilpasses træningsbelastningen (på træningsdage bør du spise tilstrækkeligt mere, så kroppen kan genopbygge sine energireserver).

Kategori:

ABC for øvelser