Se galleriet med 5 billeder

Foam roller er en enhed, der er et godt supplement til regenerative øvelser efter træning. Massering af spændte muskler med en rulle afslapper dem, forbedrer deres fleksibilitet og kontraktilitet. Se, hvorfor det er værd at bruge en rulle, og hvordan du gør det korrekt.

Foam roller , ellermassagerulle , er et apparat, der anbefales af fysioterapeuter som supplement til stræk- og afspændingsøvelser efter træning. Den er lavet af slidstærkt, syntetisk skum og har oftest form som en aflang cylinder med en glat eller bølget overflade. Brugen af ​​rullen er meget enkel - rullen placeres under den muskel, der skal masseres, og den udfører en langsgående "rulning". På den måde nedbryder vi fortykkelser, der er opstået som følge af overbelastninger i muskelsystemet

Se, hvordan du vælger en massagerulle, der passer til dine behov. I galleriet sidst i artiklen finder du en oversigt over ruller i forskellige former og i forskellige priskategorier.

Rullemassage - hvad er fordelene?

Muskeloverbelastning opstår, når vi planlægger vores fysiske indsats forkert. Den mest almindelige fejl er for intens træning udført uregelmæssigt og uden de nødvendige pauser til regenerering. En anden fejl er at springe stræktrinnet over, hvilket burde være et must efter hver træningssession. Gør du det, mister fascien - det væv, der omgiver muskler, led og knogler - sin elasticitet. Dette forårsager igen smerte og ubehag, der føles som at trække.

Selvmassage udført med en rulle hjælper med at nedbryde fortykkelser dannet på bindevævet og øger produktionen af ​​kollagen. Fascien bliver mere fleksibel, hvilket forhindrer fremkomsten af ​​smerte og beskytter mod skader. Derudover, takket være rullen, øges leddenes mobilitet, muskelkontraktiliteten forbedres, og regenereringsprocessen efter træning er meget kortere.

Foam rollers er også gode til genoptræning af mennesker med rygsmerter. Disse er oftest forårsaget af kontraktur og overbelastning af de paraspinale muskler - dette lægger pres på nerverne og giver smerter. Ved at rulle ryggen kan du slappe af spændte muskler og frigøre dig selv fra ubehag.

Se videoen, hvortrænerne Joanna og Dariusz Brzeziński viser, hvordan man ruller en spændt rygsøjle:

Kilde: X-news / Dzień Dobry TVN

Massagerulle - hvilken skal du vælge?

Der er mange typer massageruller på markedet. De adskiller sig fra hinanden blandt andet i hårdhed, form, styrke og pris. Hvordan køber man en rulle, der passer til dig?

  • Hårdhed :bløde rullerbøjes let under vægten af ​​kroppen. De anbefales til folk, der føler store spændinger og smerter i musklerne, samt til begyndere.Ruller med medium hårdheder dedikeret til folk, der regelmæssigt dyrker sport.De sværesteer beregnet til avancerede atleter med høj muskelmasse eller personer med lav muskeltonus.
  • Form : ruller kan komme i forskellige, ofte fantasifulde former. I butikkerne kan du oftest findelange, glatte ruller , som er velegnede til at rulle over- og underekstremiteterne. For at massere de paraspinale muskler er det bedre at brugerulle "figur otte"- dens struktur forhindrer kompression af hvirvlerne, men udøver effektivt pres på de omkringliggende muskler. Kugleformede ruller er perfekte til fodmassage.Ruller med langsgående riller og fremspringmassage mere intensivt og er nyttige i kampen mod cellulite.
  • Størrelse : skal passe til musklens størrelse. Masser lårene eller læggenemed en standardrulle, 30-35 cm lang og cirka 15 cm i diameter. Til gengæld, til rullende hænder, fødder eller akillessene, er det bedre at brugemindre rulleellerkuglemed en diameter på 8-12 centimeter.
  • Pris : mellemstor, god rulle vil norm alt kostefra 50 zloty og op . Billigere enheder er norm alt mindre holdbare, så de holder i kortere tid. Det er værd at købe en rulle fra et professionelt firma for at sikre, at enheden er af den bedste kvalitet og ikke slides for hurtigt.

Hvordan bruger man en foam roller?

Rulning udføres i hele muskellængden. En muskel skal masseres i cirka 10-30 sekunder (afhængig af dens størrelse), og derefter gentage aktiviteten flere gange. Du kan føle smerte, når du ruller, men det er ikke noget at bekymre sig om - et tegn på, at din muskelstivhed bliver bedre.

Vigtig

Rullemassage kan ikke bruges på alle områder af kroppen - undgå at rulle knogler og led. Ved længere tids brug af rullen i de forkerte områder kan der opstå hævelse, blå mærker, ar, knopper eller misfarvning. Dette sker ikke ofte, men hvis der er tvivl om detved at bruge en rulle er det værd at spørge din fysioterapeut til råds

I galleriet nedenfor finder du en oversigt over de forskellige typer massageruller: universal, med aflange riller, indsatser, miniruller og massagebolde

Kategori:

ABC for øvelser