Træningsbælte (bodybuilding bælte): er det værd at træne med det?

Bodybuilding bæltet bruges til styrketræning. Det sikrer stabilisering af lændehvirvelsøjlen og øger sikkerheden ved udførelse af komplekse øvelser. Bodybuilding bæltet begrænser dog også arbejdet i de muskler, der er ansvarlige for stabilisering. Hvad giver træning med bodybuilding bæltet, og hvordan bruger man det? Se hvad eksperten siger om dette emne i den vedhæftede video!

Træningsbælte , ellersbodybuilding bælte(ligner et almindeligt bælte, men meget bredere) bruges primært af bodybuildere, folk der laver styrkeløft, crossfit. Powerlifting bæltet har en konstant bredde (ca. 10 cm) i hele sin længde og er tykkere end bodybuilding bæltet. Bodybuilding-bæltet er derimod bredere i lænden og smallere ved maven - det er det, folk, der træner i fitnesscentret, inklusive crossfitister, oftest bruger.

Indhold:

1. Hvad gør bodybuilding-bæltet?
2. Er det værd at træne med et bodybuilding-bælte?
3. Hvordan tager man et bodybuilding-bælte på?
4. Hvilket bodybuilding bælte at vælge?
5. Hvordan tager man sig af bodybuilding-bæltet?
6. Hvor meget koster bodybuilding-bæltet?

Hvad gør bodybuilding-bæltet?

Når du løfter tunge vægte, er mave- og rygmusklerne intenst spændte, som er designet til at beskytte lændehvirvelsøjlen under træning - de skal stabilisere den. Hvis musklerne ikke er stærke nok, kan spændingen vise sig at være for høj for dem og resultere i for eksempel fremspring af diskus eller brok. For svage stabiliserende muskler kan også føre til for store muskelspændinger i lemmerne, hvilket også kan føre til skader

Bodybuilding bæltet formodes at forhindre denne form for fare - det fårtil at øge trykket fra mavepressen og til bedre at stabilisere lændehvirvelsøjlen . En undersøgelse fra 2001 foretaget af forskere fra University of California¹viste, at den deltagende gruppe på 14 raske mænd udførte squats med bodybuilding-bæltet mere dynamisk, og for dem var det mærkbart nemmere end uden bæltet.

På den anden side stabiliserer træning med bodybuilding bæltet kunstigt musklerne i den centrale sektion og stopper demat engagere sig i arbejde. Denne svaghed kan også resultere i skader, bl.a rygsøjleskader, ankelforstuvninger

Er det værd at træne med et bodybuilding-bælte?

Meningerne om træning med træningsbælte er delte: nogle er overbeviste om, at det gør mere skade end gavn, andre påpeger, at det gør det meget nemmere at udføre øvelser med tung belastning, som kræver intensivt arbejde med at stabilisere musklerne rygsøjlen

Svaret på spørgsmålet om brugen af ​​et bodybuilding-bælte er: det er det værd, men husk at …

1.Brugen af ​​bodybuilding bælte anbefaleskun ved arbejde med tunge vægte- når du træner 80 % eller mere af maksimal vægt2.Brug af bodybuilding bæltetanbefales ikke til begyndere- deres stabiliserende muskler er endnu ikke stærke nok, og de fungerer ikke med endnu tunge belastninger

3.Bodybuilding-bæltet er beregnet til at øge træningsmulighederne, så det bør kun bruges, når du prøver at slå dine egne rekorder og under specifikke øvelser.

4.Disse øvelser omfatter blandt andet: dødløft, tryk på vægtstangen (fx over hovedet, i rygliggende stilling, foran brystet, bagfra nakken), squats (med stangen på nakken, på en Smith-maskine).5.Hvis du træner med et bodybuilding-bælte, skal du huske at inkludere (eller øge antallet/intensiteten af) øvelser for at styrke dine mavemuskler i din træningsplan.6.Det er bedst at fjerne eller løsne bodybuilding-bæltet efter hver gentagelse, det er bestemt ikke tilrådeligt at udføre mere end 10 gentagelser eller en serie af en given øvelse med bæltet. 7.Bær ikke bodybuilding-bæltet under hele træningen, og kun til de sværeste serier med den højeste belastning

Er det værd at bruge træningsbæltet under træning?

Se hvad vores ekspert - Jacek Bilczyński, personlig træner, fysioterapeut og ernæringsekspert, fortæller om fordele og ulemper ved at bruge et træningsbælte!

Det vil være nyttigt for dig

Hvordan tager man et bodybuilding-bælte på?

Et godt slidt bodybuilding-bælte begrænser ikke bevægelsen og forårsager ikke ubehag for den person, der bærer det. Træningsbæltet skal sættes præcist på navlelinjen, og før det tages på, pust ud så meget som muligt og træk lidt i maven. Sikkerhedsselen skal spændes meget stramt, men ikke så meget, at det forhindrer dig i at trække vejret frit ind og ud. Når du træner med bodybuilding bælte, skal du ikke udføre apnøøvelser, men det er tilrådeligt at trække vejret i brysttypen.- hovedsageligt den øvre del af brystet bevæger sig ved indånding

Et for stramt bælte kan forårsage pres på kroppen, hamre ind i det, for løst vil til gengæld ikke opfylde de forventede funktioner.

Hvilket bodybuilding bælte at vælge?

1. Størrelse og bredde

Valget af et bodybuilding-bælte rådføres bedst med en specialist - din træner eller en person, der arbejder i en sportsbutik. Bæltet skal prøves på først, så hvis du har tænkt dig at købe det online, råder vi dig til først at besøge en fysisk butik. Træningsbælter kommer i forskellige størrelser og bredder – du skal vælge dem individuelt. Udvalget af bodybuilding-bælter til kvinder er mindre, men det burde ikke være et problem at vælge et S-bælte, og sjældnere også en unisex XS.2. Udførelsesmateriale og itagningsmetode

Bodybuilding bælter er lavet af enten naturligt læder (ko eller kalv) eller plastik (neopren). Oftest angiver bodybuildere, at læderbælter er mere holdbare.

Træningsbælter kan spændes med spænder, velcro, sættes på både krop og tøj. Det er dog værd at huske på, at hvis vi ønsker at bære bæltet over den "bare krop", kan det ende med at irritere huden, især i tilfælde af bæltet spændt fast med et spænde.

Hvordan tager man sig af bodybuilding-bæltet?

Træningsbælte, især læderbælte, kræver ordentlig pleje. Det er ikke en god idé at smide det ind i garderoben umiddelbart efter træning – det er for eksempel nok at hænge bæltet over en stol og vente til det tørrer ved stuetemperatur. Det er bedst at vaske bæltet med en let fugtig klud - ingen rengøringsmidler, der kan beskadige det.

Det er også værd at huske på, at når bæltet er tydeligt slidt, og materialet, som det er lavet af, vil miste sine egenskaber, bør det udskiftes, fordi det ikke længere vil udføre sin funktion korrekt - stabilisering af rygsøjlen i lænden region.

Det vil være nyttigt for dig

Hvor meget koster bodybuilding-bæltet?

Selvom bodybuilding bælter er tilgængelige i mange fitnesscentre, er det værd at investere i dine egne - vi vil være sikre på, at det ikke kun vil være korrekt udvalgt til vores kropsstruktur, men at det heller ikke bliver slidt så hurtigt. Og vi springer over at vente på, at en anden person holder op med at bruge det.

Priserne på produkter af god kvalitet starter fra PLN 30-40, selvom der også er dem, som vi vil betale PLN 100-150 (desværre sker det ofte, at jo mindre - mindre almindelige - størrelser, jo højere er pris på bæltet).

Kilder:

1. Adgang til undersøgelsen: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11710410