At tabe et par kilo overskydende vægt kan være en rigtig udfordring. Vægttabsstrategier varierer. Nogle mennesker kan ikke forestille sig at begrænse deres mad, så de fokuserer på at øge deres aktivitet. Andre er ikke sportselskere og foretrækker at spise strenge diæter. Det er dog svært at tale om den ene tilgangs overlegenhed frem for den anden. Se hvorfor.

Kun den rigtige kombination af en perfekt sammensat diæt og individuelt udvalgte øvelser vil bringe os tættere på at nå det ønskede mål

Men husk!Kaloriefattige slankekure ender ofte med yo-yo-effekten, og overdreven fysisk aktivitet medfører risiko for skader og overbelastning af kroppen. Så hvor skal man begynde?

Kaloriebalancen kan ikke snydes!

For at tabe dig skal du indtage færre kalorier, end din krop brugerNøglen er at finde en balance mellem kost og aktivitet.

Til det daglige energif.webporbrug, dvs. total daglig metabolisme - CPM, består af sådanne variabler som:

  • grundlæggende stofskifte - PPM- bestemt af køn, alder, vægt og højde,
  • bredt defineret fysisk aktivitetsom udover træning omfatter hverdagsaktiviteter såsom at bevæge sig rundt, gøre rent, stryge, shoppe eller lege med barnet

Praktiske tips: hvordan man træner for at tabe sig, kan findes på hjemmesiden: Wformie24pl

Hvordan får man et energiunderskud?

Der er 2 måder at gøre dette på:

  1. reducer mængden af ​​tilført kcal,
  2. øge den fysiske aktivitet.

Mulighed 1:Når vi taler om at reducere antallet af forbrugte kalorier, så husk, at PPM-værdien er den grænse, under hvilken vi ikke bør sænke planens kalorieværdi. Basalstofskiftet er kroppens minimumskrav til at udføre vitale funktioner, såsom at opretholde en konstant kropstemperatur, vejrtrækning og hjertefunktion. En diæt med lavt kalorieindhold under PPM vil hovedsageligt føre til et fald i muskelvæv, og som vi ved, er det musklerne, der genererer det største energif.webporbrug

Hvisvi ikke er fysisk aktive og tilbringer det meste af dagen i siddende stilling, værdien af ​​vores samlede energibehov er lav i starten, og det vil være svært at opnå et energiunderskud, der vil give os et tilfredsstillende tempo i vægttab.

I teorien skal du skabe et underskud på 500-1000 kcal/dag for at vægttabshastigheden skal være omkring 0,5-1 kg/uge. Hos mennesker med lav fysisk aktivitet er det ofte umuligt at opnå et sådant underskud, fordi kalorieindholdet i en sådan diæt vil være for lavt og vil ikke være nok til at dække kroppens basale behov. Dette kan føre til både kvalitativ og kvantitativ fejlernæring

Mulighed 2:Til gengæld er vi udelukkende afhængige af øget fysisk aktivitet, og vi når muligvis ikke det tilsigtede mål. Det skyldes, at vi ofte overvurderer energif.webporbruget i forbindelse med aktivitet og tillader os selv flere ernæringsmæssige "synder" som belønning for hård træning. Sådan et adfærdsmønster gør, at vi spiser lige så meget, som vores energi har brug for, så kropsvægten ikke falder. Hvis vi ikke passer på vores kost og kontrollerer mængden af ​​kalorier, vi spiser, kan det vise sig, at vi ikke rigtig har et energiunderskud

Den bedste løsning!

Kombinationen af ​​kost og fysisk aktivitet er den bedste opskrift på at opnå din drømmefigur. Ved at levere alle de nødvendige ingredienser og dyrke sport vil vi ikke kun forbedre dit udseende, men også dit velvære.

Både diæten og den valgte type aktivitet bør tilpasses individuelle behov, muligheder og dagens måde.Med hjælp kommer Du spiser, hvad du kan lide - et omfattende kostprogram anbefalet af Poradnik Zdrowie.

Som en del af abonnementet får vi en personlig kostplan og mange yderligere funktioner, der letter opnåelsen af ​​målet. Vi kan for eksempel tilføje aktiviteter til en bestemt dag i diæten, takket være hvilken systemet konstant opdaterer vores kaloriebehov.Som et resultat kontrollerer vi de kalorier, der forbruges og forbrændes, og vi er sikre på, at vi er i en negativ kaloriebalance, hvilket er nøglen til at reducere overskydende kropsvægt.

Vi anbefaler

Forfatter: Time S.A

• Diæter tilgængelige uden at forlade hjemmet • Indkøbslister tilpasset diættypen • Database med over 2000 måltider • Nødvendig information om ingredienser • Pleje af ernæringsspecialister • Mulighed for at integrere kosten med træningsplan

Find ud af mereJustyna Jessa, MD, PhDUddannet fra det medicinske universitet i Warszawa. Ph.d. om kost for autismehun dimitterede fra Institut for Mor og Barn. Hun fik professionel erfaring, mens hun arbejdede på en pædiatrisk hospitalsafdeling og et privat kontor, hvor hun konsulterede patienter med forskellige sygdomsenheder. Hun er forfatter til adskillige videnskabelige og populærvidenskabelige artikler samt webinarer om sund ernæring til børn og gravide. Han afholder foredrag og workshops for såvel professionelle som patienter og personer, der er interesserede i en sund livsstil. Han leder et team af ernæringseksperter fra Jesz co Lubisz kostplatform.

Kategori:

Slankekur