Hvad skal den diæt være, der understøtter det endokrine system? Hormoner er kemikalier, der produceres af de endokrine kirtler. De kommer ind i alle celler med blod. De er ansvarlige for tænkning, udvikling af kroppen, dens aldring - for alle organers gode arbejde. Men for at hormoner kan opfylde disse funktioner, er det værd at sørge for en ordentlig kost.

For at detendokrine systemskal fungere effektivt, skal kroppen modtage de rigtige næringsstoffer, i de rigtige mængder og ad gangen. Hvad skal være den korrektediæt til det endokrine system ?

Diæt med hormonelle ændringer i menstruationscyklussen

Enhver kvinde, der observerer sin krop, vil let bemærke, at hun fra tid til anden har smagslyst, og de er slet ikke en varsel om graviditet. Dette fænomen er forbundet med hormonelle ændringer i kroppen

  • Under menstruationsblødninger falder niveauet af østrogen og progesteron. Kvinden mister så meget jern og føler sig derfor svag og søvnig. Under påvirkning af hypofysehormonet (FSH) begynder follikler, hvori der er æg, at udvikle sig og modnes. For at denne proces skal forløbe problemfrit, har du brug for jern – en god kilde til jern er kød. Det er bedst at vælge magre arter, fordi overskuddet af animalsk fedt brænder en hormonstorm i kroppen, ansvarlig for dårligere velvære og smertefulde sammentrækninger. Kødretter bør kombineres med salater lavet af peber eller kål. C-vitaminet i dem øger optagelsen af ​​jern. Spis af samme grund en kiwi eller en appelsin til dessert - frugter rig på ascorbinsyre, altså vitamin C. Det er også bedre at undgå bælgfrugter, fordi de indeholder fytater - stoffer, der kan give diarré.
  • Fra den 7. til den 12. dag i cyklussen stiger østrogenniveauet. Da chancen for at blive gravid stiger på dette tidspunkt, skal kosten indeholde fødevarer rige på folinsyre, det vil sige vitamin B9 - dens mangel kan forårsage abort eller for tidlig fødsel. Naturlige kilder til vitaminet er mørkegrønne grøntsager (f.eks. broccoli, kål) og indmad (f.eks. lever). Kroppen gør sig klar til ovationer. Dets korrekte forløb kan blive forstyrret af højt forarbejdede produkter rige på transfedtsyrer, som ikke er venlige over for kvindelige kønshormoner. Forskere beviser endda, at der allerede er 4 gram transfedt idaglig menu kan reducere chancen for moderskab. Derfor anbefaler de ikke færdiglavede kiks og chips
  • Under ægløsning har kroppen brug for 3 portioner produkter, der er rige på komplekse kulhydrater (f.eks. mørkt brød). Dette vil sikre det korrekte niveau af inspin i blodet og hormonbalancen. Hvis vi spiser hvidt brød, animalsk protein og drikker sukkerholdige drikke, vil niveauet af hormoner, der fremmer ægløsning, blive forstyrret. Dens forløb forstyrres også af en mangel på vitamin D og E. Den første kan leveres ved at spise mejeriprodukter, den anden - ved at tilsætte olie eller olivenolie til salater
  • Efter ovationer falder niveauet af østrogen, og koncentrationen af ​​progesteron stiger. Mængden af ​​serotonin i blodet falder, hvilket kaldes hormonet af godt humør og… appetit. Så symptomet er sultfølelse. Det sker, at kvinder i denne periode spiser 200-500 kcal mere end norm alt. For at undgå dette skal du skifte til en diæt med lavt kalorieindhold, der er rig på fisk, brune ris, grøntsager og ikke-sød frugt. Du kan mætte din søde tand med tørret frugt. Sult vil ikke opstå, når vi kombinerer protein med komplekse kulhydrater, fx kylling med urene ris. Høje niveauer af progesteron bidrager til tabet af mange vitaminer, fordi dette hormon hæmmer deres absorption. B-vitaminer er de mest mangelfulde, så få dem ved at spise ris, mørk pasta, kød og nødder.
  • For at reducere PMS-symptomer skal du holde kaffe og rødvin på et minimum. Damer, der lider af hovedpine, bør også undgå ost og chokolade.

Adrenalin og kortisol - en diæt til kamp- og stresshormoner

Adrenalin og kortisol, som udskilles for meget under stress, har både gode og dårlige effekter på kroppen. Et højt niveau af adrenalin betyder, at kroppen er forberedt på øget indsats og kamp. Efterhånden som mobiliseringstiden går, falder adrenalinniveauet, men forhøjede kortisol- og insulinniveauer fortsætter. Dette vil resultere i et større ønske om, at folk, der er under stress, spiser højt på kulhydrater og fedt. For at undertrykke din appetit er det bedst at gå på en letfordøjelig diæt, såkaldt basisk, fordi det er med til at berolige følelser. Stressniveauet reduceres af frugter, grøntsager, spirer, unge kornskud og populære krydderurter - merian, basilikum, timian, løvstikke. Fødevarer, der øger mængden af ​​stresshormoner, omfatter kaffe, te, kød, sukker, hvidt mel, nødder, alkohol og konserveringsmidler. Hvis vi spiser for meget, er vi konstant energiske og derfor også stressede.

Vi anbefaler

Forfatter: Time S.A

Kæmper du med Hashimotos eller hypothyroidisme? Brug medJeszCoLubisz, et innovativt kostsystem fra He alth Guide. Nyd en diæt, der er skræddersyet til din livsstil, smagspræferencer og kulinariske færdigheder. Spis sundt og velsmagende, mens du støtter kroppen i kampen mod sygdom!

Find ud af mere

Serotonin og melatonin - en diæt til hormoner til en god søvn

Serotonin og melatonin - hormoner, der er nødvendige for en god og genoprettende søvn - vil ikke blive frigivet i de rigtige proportioner, hvis kosten mangler kulhydrater, magnesium og protein. Deres mangel er påvirket af alkohol, kaffe og cola-drikke, der er drukket før de går i seng. Søvnhormonniveauet stiger, når tryptofan, en aminosyre, der fremmer produktionen af ​​serotonin og melatonin, kommer ind i kroppen. Til middag er det værd at spise ost, mælk og mælkeprodukter, fisk og fjerkræ. Udskillelsen af ​​hormonet af godt humør (serotonin) er også positivt påvirket af stivelsesholdige kulhydrater (herunder mel, brød, ris, majs, pasta). Hvis vi serverer dem i form af snacks, bør de ikke indeholde fedt, fordi dets overskud ikke er godt for nattehvilen.

Diæt til skjoldbruskkirtelhormoner

Hormoner udskilt af skjoldbruskkirtlen (thyroxin, calcitonin og triiodothyronin) har en betydelig indvirkning på skønhed og velvære. Thyroxin bestemmer hudens tilstand, fordi det bidrager til dens ernæring ved at påvirke produktionen af ​​subkutant fedt. Når thyroxinniveauet er rigtigt, er huden sund. Dette hormon regulerer talgkirtlernes arbejde, takket være hvilke huden er stram, fast og håret har en silkeblød glans. Calcitonin hæmmer udslip af calcium fra knoglerne. Triiodothyronin accelererer stofskiftet, hvilket giver dig mulighed for at holde en slank figur. Hvis skjoldbruskkirtlen fungerer dårligt, kan vi lide af søvnløshed, overdreven svedtendens eller hjertebanken. Ved hypothyroidisme vil træthed, overfølsomhed over for koldt, sprødt hår opstå. For at forhindre dette er det værd at spise fødevarer, der indeholder jod, fx iodiseret s alt, havfisk - torsk, laks, skrubber er de bedste.

"Zdrowie" månedligt

Kategori:

Diæter