Jeg har døjet med smerter i lysken (i højre ben) i nogen tid, som begynder under træningen og som regel varer til sidst på dagen, og næste morgen er der ingen spor af det. Smerter opstår under omkring 75 % af træningerne, især de mere intense. Det sker, at smerten aftager efter lettere løb, eller den aftager betydeligt efter udstrækning efter træning. Under løbeturen er det tåleligt, men nogle gange må jeg h alte et par øjeblikke lige efter løbeturen er overstået. For nylig bemærkede jeg, at mens jeg trænede mavemusklerne, begyndte min lyske at gøre ondt på et tidspunkt, men smerten var så let, at den efter et dusin minutter efter afslutningen af øvelserne aftog. Kan det være et spørgsmål om svag udstrækning eller ikke at tilpasse kroppen til sådan en belastning (jeg begyndte at træne relativt for nylig, men jeg har altid været i ret god form)?
Efter min mening kan der være flere årsager til denne situation. Den første er selvfølgelig den stærke spænding på dette sted. Udstrækning og selvmassage med en lacrossebold kan hjælpe i dette tilfælde. I sidste ende kan du gå til en fysioterapeut for professionel afslapning på dette sted.
Der kan også være betændelse, der forårsager smerte. I så fald skal du først prøve de betændelsesdæmpende salver, der findes på almindelige apoteker.
Dette er bestemt ikke en normal reaktion fra en organisme, der ikke er vant til at træne. Forud for hver træning skal der være en ordentlig opvarmning og mobilisering (jeg vedhæfter en video med et par simple mobiliseringsøvelser: youtube.com/watch?v=UcmE-e5_Yt8&t=2s og youtube.com/watch?v=E3j8MXL_emI&t=119s), hvilket vil eliminere muligheden. Hver smerte er et signal fra kroppen om, at noget er g alt, så undervurder det ikke, og prøv at løse det selv først ved hjælp af de angivne metoder, og om nødvendigt gå til en specialist.
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.
Tomasz PiotrowskiHan er certificeret personlig træner og ernæringsspecialist. Han fik sin viden fra de bedste eksperter i fitnessbranchen i Polen. Han har flere års erfaring med at arbejde som diætist i en privat facilitet i Krakow og erfaring med at arbejde som personlig træner. TagerJeg skriver også ekspertartikler om sundhed, træning og kosttilskud samt arbejder i kosttilskudsindustrien. Han brænder for knytnævehegn.
Flere råd fra denne ekspert
ALT og motion og kosttilskud. Hvordan plejer man leveren? [Ekspertråd]Lyskesmerter under og efter træning [ekspertrådgivning]Rygsmerter. Kan du køre på cykel? [Ekspertråd]Kost- og vægttabsøvelser for en mand over 50. [Ekspertråd]Hvor mange kalorier skal man spise for at undgå yo-yo-effekten, mens man taber sig? [Ekspertråd]Hvordan kan en overvægtig teenager træne? [Ekspertråd]Hvordan taber man sig efter et hjerteanfald og rygsøjleoperation? [Ekspertråd]Hvordan taber man sig fra sine bryster og mave? [Ekspertråd]Hvordan forbliver man motiveret til at tabe sig? [Ekspertråd]Hvordan træner du derhjemme for at slanke dine lår og mave? [Ekspertråd]Hvordan træner man for at tabe sig? [Ekspertråd]Hvilket tidspunkt på dagen er det bedste tidspunkt at træne? [Ekspertråd]Hvilke øvelser for en teenager at tabe sig og figur? [Ekspertråd]Stik og skud i knæene under træning [Ekspert tip]Kropsformning. Hvor skal man begynde at træne i fitnesscenteret? [Ekspertråd]Tilbagevendende rygsmerter [ekspertrådgivning]Vægttab med en stillesiddende livsstil [ekspertens tip]Ernæring, når du forsøger at reducere vægten [ekspertens tip]Besvimelse og næseblod hos en fysisk aktiv teenager [ekspertrådgivning]Fedme. Hvordan taber man sig med præ-diabetes og hypertension? [Ekspertråd]Træning for en flad mave efter graviditet [ekspertrådgivning]Tager på trods fysisk aktivitet. Hvordan etablerer man en diæt? [Ekspertråd]Jeg træner, men jeg kan ikke tabe mig [ekspertråd]