Selvom solen oftere og oftere bryder sig igennem skyerne, og du faktisk burde have mere energi, ville du højst sandsynligt ikke bevæge dig fra sofaen. Måske har du ramt forårssolhverv, som ikke er en sygdom, men som kan tage sin vejafgift. Heldigvis kan du hjælpe dig selv! En ordentlig kost kombineret med fysisk aktivitet vil hjælpe dig med at udholde den svære begyndelse på foråret

Begyndelsen af ​​foråreter præget af ændringer i vejret - luftfugtigheden er anderledes, trykket ændrer sig. Men før du vænner dig helt til det nye vejr og slipper af med vinterrytmen, kan du lide af hovedpine, det er lettere at blive nervøs, du kan mærke meretræthedog mangel på energi, fange infektioner. Heldigvis er der metoder til at afværge dette niveau af utilpashed så hurtigt som muligt.

Ændring af din kost vil give dig energi i begyndelsen af ​​foråret

For at gøre det lettere at modstå årstidernes skiften, skal du fokusere på en kost rig på fibre, som vil være fantastisk til at rense din krop om vinteren. Ræk efter fuldkornsbrød og mel så ofte som muligt, tykke gryn, frugt, rå eller blancherede grøntsager (brug frosne fødevarer).

Det ville være godt, hvis du også sørger for, at din daglige menu indeholder:

  • et fed hvidløg - er fantastisk til behandling af forårsforkølelse, og nogle forskere understreger, at det også kan forhindre udvikling af kræft og sænke blodtrykket;
  • honning, som øger kroppens samlede udholdenhed. Dette blev kontrolleret ved at give honning til atleter. Derudover har den en let beroligende effekt. Det er bedst at drikke et glas lunkent kogt vand med honning og citron på tom mave;
  • spirer - indeholder koncentrerede vitaminer og mineraler, indeholder også mange fibre og er lavt i kalorier;
  • chokolade - du har råd til to tern mørk chokolade hver dag, fordi chokolade er fantastisk til at forbedre dit humør, og takket være magnesiumindholdet beroliger det nerverne;
  • vand - du bør drikke mindst 2 liter om dagen, fordi det renser kroppen perfekt for toksiner, letter fordøjelsen, forbedrer humøret og giver energi. Så i stedet for at række ud efter en kop kaffe, så drik et glas vand. Træthed er ofte et resultat af dehydrering.
Du skal gøre det

Urter til at styrke kroppen efter vinteren

De er megeteffektiv, forbedre immuniteten, men som med alle urter - behandlingen bør vare op til et par uger

Eksempelforslag:

1. Bland 30 g brombærblade og røllikeurt og 20 g lindeblomster og gåsecinquefoil-urt. Hæld en spiseskefuld urter i et glas varmt vand. Varm langsomt op, tildækket, til kog, kog i 3-4 minutter. Sæt til side i 10 minutter, sigt. Du kan søde med honning og give selv børn 2 spiseskefulde 2-3 gange om dagen

2. Bland lige store mængder af lakridsrødder, pilebark, bladbæver, hindbær, citronmelisse, pebermynte, brændenælde og salvie, hørfrø, gåsecinquefoil-urt og ildflue. Kværn grundigt (f.eks. i en kaffekværn) og bland med tre gange mængden af ​​honning. Tag en teskefuld 2 gange om dagen med mælk eller vand.

Hvornår er den første dag i foråret?

Flytning vil forbedre dit humør, selvom du ikke kan lide at flytte

Ved du, at en daglig mængde motion vil forbedre dit humør? Det skyldes serotonin, som også udskilles som følge af træning. Derfor, selvom du ikke kan lide at bevæge dig, så prøv at tvinge dig selv til det, og efter et par dage vil du føle, at du nyder bevægelsen. Træner du i luften, vil du ilte din krop, forbedre blodgennemstrømningen gennem huden, led, knogler og indre organer, hvilket vil gøre dem bedre næret. Specialister anbefaler at træne efter 3x30x130-reglen, hvilket betyder, at du skal bevæge dig 3 gange om ugen i 30 minutter, med en sådan intensitet, at din puls når 130 slag i minuttet. Har du ingen idé om, hvad du skal gøre? Se efter den type træning, der vil give dig mest glæde. Prøv det:

  • jog eller løb - start træningen ca. 2 timer efter det sidste måltid. Du kan starte med at gå, så jogge og så løbe op. Hvis du føler dig træt, skal du begynde at gå igen;
  • Stavgang - de første træningspas udføres bedst under opsyn af en træner eller en, der kender det (det er vigtigt at holde stængerne ordentligt og hoppe ordentligt fra jorden). Vi anbefaler at gå med stave især til personer, der har problemer med knæleddene (degeneration), fordi belastningen på disse dele af kroppen er meget lavere under sådan træning end ved gang eller løb (forskning viser, at belastningen på knæ er reduceret med ca. 5 kg);
  • svømning - dette er en sport, der vil kunne lide selv af de største modstandere af bevægelsen. Du skal bare tvinge dig selv til at forlade huset - så er det meget pænere ved svømmehallen

Forårssolhverv er forårsaget af udsvinghormoner: melatonin og serotonin

Kilde: x-news.pl

Fjederhærdning

Forårssolhverv forårsager meget ofte også øget modtagelighed for infektioner. Hvis det er tilfældet for dig, så prøv at implementere et minihærdningsprogram:

  • ændre temperaturen i huset - 20 ° C om dagen, 18 ° C om natten;
  • tage skiftevis brusebad hver dag - varmt og køligt;
  • gå i sauna - under påvirkning af temperaturændringer udvides og trækker blodkarrene sig sammen, hvilket forbedrer blodgennemstrømningen, og huden udskiller sved og udstøder giftstoffer med sig. Derudover tvinger denne vekslen mellem afkøling (f.eks. i et brusebad) og opvarmning (i en sauna) kroppen til at reagere defensivt og forårsager dermed produktionen af ​​antistoffer, der øger immuniteten.
månedlige "Zdrowie"

Kategori:

Psykologi