Hvad er den bedste taktik til at tabe sig? Spis mindre, men bedre og mere rationelt. Hvis du er på kaloriefattig diæt, og du ønsker at fjerne følelsen af utilfredsstillet sult, så start med morgenmad, som vil indeholde 50 pct. kalorier pr. dag.
At tabe sig - sats påmorgenmad . Det ser ud til, at morgenmad er et nøglepunkt i den daglige distribution afkalorier . Ifølge den seneste forskning udført af ernæringseksperter - skal halvdelen af kalorierne fra det daglige behov indtages under morgenmaden. Hvorfor? Det er enkelt - en rig morgenmad giver dig mulighed for at opretholde en langsigtet følelse af mæthed, eliminere anfaldene af uhæmmet "ulvesult", der opstår i en kaloriefattig diæt. Sådan en sund morgenmad hjælper også med at kontrollere anfald af tvangsspisning (hvis de forårsagerovervægt ).
Reducerede kalorier til morgenmad - overraskende resultater
To grupper af kvinder på en diæt med lavt kalorieindhold blev undersøgt. Den ene gruppe blev instrueret i at spise færrest kalorier af alle måltider til morgenmad (290 sammenlignet med 1.085 kalorier på kosten), den anden gruppe blev instrueret i at indtage halvdelen af den tilladte daglige tilførsel på 610 kalorier ud af de 1240 tilladte. Denne morgenmad indeholdt 58 g gluten, 47 g protein og 22 g fedt.
Efter fire måneder fandt vi ud af, at vægttab er større hos kvinder, der spiser en diæt med lavt kalorieindhold og spiser en let morgenmad (12,7 kg) sammenlignet med dem, der spiser en mere rigelig morgenmad og spiser en diæt med lidt højere kalorier ( 9,5 kg). Disse resultater er dog ikke så optimistiske, som det kunne se ud ved første øjekast, for i løbet af de næste 8 måneder tog den første gruppe kvinder i gennemsnit 8,2 kg på, mens den anden gruppe fortsatte med at tabe sig (gennemsnit - 7,5 kg). Som et resultat er "50 pct. kalorier til morgenmad ”tillod kvinder at tabe 21 procent på 8 måneder. deres kropsvægt, mens gruppen af "lette morgenmad" kun faldt 4,5 pct. kropsvægt. Derfor, hvis du skal tabe dig ordentligt, skal du følge disse testresultater. Spis en mættende morgenmad, på den måde bevarer du en langvarig mæthedsfornemmelse i løbet af dagen, og som følge heraf vil du miste cirka 20 procent. unødvendige kilo, ganske vist på længere tid, men uden yo-yo-effekten vil du også fjerne trangen tilslik og sukker.
Sådan taber du dig sundt - råd fra psykodiætetikere
Hver af os drømmer om en slank og velformet figur. Det er dog ikke alle metoder til at tabe sig, der er gode for vores helbred. Hvordan taber man sig klogt og sundt? Lyt til vores ekspert - psykodiætist og sundhedscoach Elżbieta Lange.