Morgenmad kaldes dagens vigtigste måltid. Forskning har vist, at børn, der spiser velsammensat morgenmad derhjemme hver dag, opnår bedre læringsresultater. Pas derfor på dit barns kost, sørg for at dit barn ikke forlader huset uden en solid første morgenmad

Der er en grund til, atmorgenmadkaldes dagens vigtigste måltid. Dens opgave er at give den nødvendige energi til at stimulere krop og sind. Med en tom mave tænker vi dårligere, og det er sværere for os at koncentrere os.

Forskning har vist, atbørn , der spiser velsammensat morgenmad derhjemme hver dag, opnår bedre læringsresultater, fordi i modsætning til børn, der kun spiser disse måltider i skolen, er de i stand til det er bedre at koncentrere sig, de er også mindre aggressive og mindre træge

Års videnskabelig forskning viser, at morgenmad forbedrer immuniteten og forhindrer fedme og karies i tænderne. Specialister understreger, at børn, der starter deres dag med et sundt måltid, vænner sig til at spise mindre portioner, men regelmæssigt har lavere kolesteroltal i blodet og får færre mavesmerter.

I den tomme mave hos børn, der ikke spiser morgenmad, frigives en for stor mængde syre, som irriterer slimhinden og forstyrrer fordøjelsessystemet. Kroppensmodstand mod kuldeer også reduceret, mens et fald i blodsukkerniveauet kan føre til sløvhed og svimmelhed.

Morgenmad skal give energi

For at morgenmaden kan opfylde sit formål, skal den være ordentligt sammensat. Det er for at give en stor dosis komplekse kulhydrater, der forsigtigt hæver blodsukkerniveauet og giver energi i lang tid.

Selvom de ikke giver sådan en indsprøjtning som slik, men takket være dem fungerer kroppen mere effektivt i længere tid, og sulten viser sig senere end efter at have spist noget sødt. jeg

Den perfekte kilde til komplekse kulhydrater er fuldkornsbrød (giver også vitaminer, magnesium, zink og fibre), usødet morgenmadsprodukter (også rig på fibre).

En anden ingrediens i en god morgenmad bør være produkter, der indeholder protein og calcium - usødet yoghurt, mælkesuppe, kefir, ost, hytteost. Grøntsager rige på vitaminer bør ikke glemmes - en skive vil være et godt supplement til din sandwichtomat, salatblad, peber i tern.

Morgenmaden kan suppleres med frugt tilsat yoghurt (bananer, jordbær, hindbær, appelsiner). Det er værd at berige menuen med æg, fx bløde eller røræg. Æg indeholder bl.a B-vitaminer (deres mangel viser sig hos børn med forstyrrelser i neurologiske funktioner, såsom træthed eller nervøsitet), såvel som jern (forebygger anæmi, forbedrer koncentrationen).

Spirer og nødder rige på vitaminer og mikroelementer vil være en fantastisk tilføjelse (f.eks. dækker en paranød den daglige efterspørgsel efter selen).

Gør det ikke

Hvad skal man undgå?

Der er ikke plads i morgenmaden til sødet korn, fedt kød, søde desserter angiveligt baseret på mælk, som ikke har noget med mælk at gøre. Det bør ikke indeholde småkager eller fastfood.

Hvad skal man drikke til morgenmad?

Det sundeste er friskpresset juice eller stillestående mineralvand samt mælkedrikke (et glas mælk eller en milkshake med frugt).

I den anden yderlighed er sødet sodavand og stærk te. Selvom de giver dig energi med det samme, har de en frygtelig effekt på dine tænders sundhed, hæmmer optagelsen af ​​calcium, og kulsyreholdige drikke øger risikoen for fedme.

Du kan give dit barn juice fra en karton at drikke, men det er værd at læse ingredienserne på emballagen på forhånd. De sundeste er dem, der ikke indeholder sukker eller kunstige sødestoffer.

"Zdrowie" månedligt

Kategori:

Hvad spiser du